Направете обръч помага за кръста

Не се пренася на кръста?

Хоп на тънки стволове на дърветата и клонки са били използвани в древен Египет и Китай. Само тридесет минути усукване обръч прогонва тялото на 300 ккал. Благоприятна разлика на заетостта с Хавайският обръч от обикновен физически упражнения, които можете да гледате любимите си филми в същото време в процеса на загуба на тегло.

Усукване на обръч не се пренебрегва такива известни личности като Мишел Обама и Бионсе. Черупката е предназначена да извършва ротационни движения с цел да се освободим от излишните см в кръста. Но на обръч, освен изгаряне на калории, има много по-широк спектър на действие, което засяга много области на тялото. Ползите от упражнения с хула-обръч:

Метаболитно активиране.
Укрепване на мускулите лумбални, краката и корема.
Подобряване на сърдечната и дихателната активност. Нормализирането на червата.
Масаж ефект, което води до увеличаване на кръвообращението и лимфния поток. Приятният ефект на този имот обвивка - изчезването на целулита.
Коригиране поза и да се подобри координацията на движенията.
Увеличаването на тонус на организма.
Придобиване деликатен талия.

HOOP и разнообразието правилния избор

Височината на снаряда, избран от по-ниски гранични ръбове. Най-лесният и най-евтиният вариант обвивка - пластмаса. По-трайни и е тежък алуминиев обръч. Най-скъпо - каучука. Най-известните производители на обръчи са: Здраве Hoop, производство сгъваем модел с аксесоари под формата на масаж елементи. "Направи тялото" - производителят на прости, едно парче хула-обръчи. Сортовете, Хавайският обръч:

Simple. Той има празнина вътре, изработени от желязо или пластмаса. Този тип обръч само помага да се поддържа мускулите тонизирана, но не е подходящ за отслабване на талията.
Сгъваеми. Лесен за използване, спестява място чрез сгъване на удвоената или се увеличили четирикратно.
Претеглена. Тя осигурява интензивен масаж талията и ханша дължи на повишеното тегло на един до два килограма. Много ефективен за загуба на тегло.
Масаж. Насърчаване на загуба на тегло специално метални или пластмасови издатини, шипове или ребра. Справя с допълнителни инча в областта на кръста и гърба, но на първо място, трябва да се примири с възможно появата на синини. Често оборудвани с мини-компютър. Това ви позволява да следите на продължителността на сесиите, броя обороти на обръч, се вземат под внимание загубата на калории и промени в обиколката на талията.
Гъвкава. Той е създаден не само за загуба на тегло, но също така и за развитието на мускулите на ръцете, гърба и краката.

Правото да се ангажират с хула-обръч

Теглото на обръч е от голямо значение. Твърде лека пластмаса, че е лесно да се обърнат, тъй като това е празнотата вътре. Но това не е много ефективна за отслабване в областта на талията. Много тежък може да донесе болка в мускулите по време на тренировка, а дори може да се появи натъртвания.

Талията обръч желателно избран сгъваем. Вътрешният кухина на обвивката ви позволява да настроите на товара с помощта на пълнител. Има специална Хавайският обръч с претеглянето, предназначена за физически годни хора. Той бързо се премахва излишната мазнина и образуват силни мускули.

Талията пръстен трябва да има тегло от 1 до 1,5 кг. Увеличаване на тежестта на възможно само след придобиване тонизирана мускули. Когато недостатъчно снаряд тегло на товара трябва да се използват до три килограма. Уроци трябва да са редовни, по-добре е да се превърне в обръч всеки ден или три пъти седмично в продължение на половин час, веднъж на всеки седем дни за един час. Важно е да има чувство за мярка и не се преуморявам.

Когато тренирате с хула-обръч също идва на вестибуларния апарат обучението. Ако започнете да се чувствате замаяни, а след това посоката на въртене трябва да се промени. По-добре е да се направи половината от времето, във всяка посока. Упражнение се препоръчва да се извърши на гладно или два часа след хранене.

Хоп талия

Въртенето на Хавайският обръч-с промяната на посоката. Упражнение направи десет обиколки във всяка посока. Повторете за 30 минути. Необходимо е да се обърне на обръч толкова по два начина. Тогава върти снаряд пада върху бедрата и се издига отново в кръста. Движенията включват мускулите на шията, на цялото тяло и крака. Можете да използвате за промяна на амплитудата на въртене, която също подпомага изгарянето на повече калории.

Преместването на обръч. Обвивката се върти около талията и бедрата. Необходимо е да се върви напред в малки стъпки. Две групи от пет минути ще бъдат достатъчни. Модификация на упражнението марширува на място. Коленете трябва да се повиши високи, обръч, за да се поддържа в постоянно движение.

Клекове с обръч. Това упражнение е полезно не само за талията, но и за краката и гърба. Ангажиран клякам и изправяне с въртящ Хавайският-обръч на талията. Имате три набора от петнадесет пъти. Вариация на това упражнение - да се обърне клекни на обръч позиция, като се опитва да падне толкова ниско, колкото е възможно.

Преди Lunges. Завъртането на обръч и затегнете долната част на корема, е необходимо да се направи заместник напади всеки крак назад. Необходимо е да се направи движенията петнадесет в два паса. След това можете да поставите единия си крак напред, от своя страна, че е полезно да се натисне и бедрата.

Промяна на положението на краката. Ако краката му се разпространяват по-широки, тя може да бъде обучен не само мускулите на талията, но също така и задните части. Крака в непосредствена близост един до друг, дават на товара до бедрата. За да се даде възможност на работата на вестибуларния апарат може да бъде последователно стои на един крак.

Променете ръчно позиции. Това упражнение помага да се ускори процеса на отслабване на талията. Обърнете хула-обръч с ръцете си нагоре. След това ръцете се държат на гърдите с юмруци пръсти. След това, скръстил ръце, почивка длани обърнати един към друг.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Лекарите предупреждават да не се упражнява с обръч по време на менструация, бременност, и след определен период от два месеца. Не се препоръчва използването на Хавайският обръч за по-възрастните хора и при заболявания на гърба, бъбреците, коремни и гинекологични проблеми. Не трябва да се ангажира преди лягане.

Въртенето на обръч е чудесно упражнение за кръста и вълнуващо в същото време работата на мускулите на бедрата, гърба и краката. За да се постигне максимална полза от обучението, е необходимо да се поддържа правилната диета и да се увеличи цялостната физическа активност.