Най-важното, как да прогони мазнини от корема

С наближаването на празниците, ние сме все по-внимателно се разгледа в огледалото и да осъзнаем, че нашата цифра е далеч от съвършенство. Но и двете искат да имат добра стойка, плосък корем и стройна талия! Само те могат да направят нашия походка светлина и отличи от тълпата.

Натрупани през зимата, "резерви", не ни дават благодат. И ние започваме да трескаво търсене на препоръки за това как да прогони мазнини от корема. За съжаление, тази област е най-проблемните и тежки за да се регулира.

Основните причини за натрупването на мазнини:

1. неправилно хранене;
2. заседнал начин на живот;
3. Ниските нива на метаболизъм (обмяна);
4. постоянен стрес;
5. неправилната стойка;
6. прекомерна консумация на алкохол;
7. хормонални промени в тялото по време на менопаузата.

Фактори, които допринасят за формирането на изпъкналия корем:

1. натрупване на мазнини под кожата;
2. образуване на мастни слоеве около вътрешните органи;
3. бавен работа на червата, което води до неговото запушване и натрупване на това хаотичен храна остатък;
4. слабост и разтягане на мускулите в областта на пресата.

Как да прогоним мазнини от корема?

За да направите това, трябва да се мобилизира и воля, и търпение. Тъй като се очаква дълга и упорита работа. Ако наистина искате да постигнете значими резултати, ще трябва да се справят с проблема, като в същото време на горепосочените четири области. Освен това, начинът на живот, който ще започне да се проведе, ще трябва да бъде постоянно вашите нужди.

Как да се нормализира функцията на червата?

Хранете се балансирано и.

Отдават предпочитание на продукти от растителен произход. които съдържат много фибри (сливи, ябълки, круши, тиква, краставици, домати, зелени, зеле, моркови, портокали, овесени ядки).

Ежедневно напитка 1,5-2 литра питейна обикновен (негазирана) вода. Чаша този страхотен животворна течност, пиян на празен стомах, нормализиране на стола си.

Това е полезно да се пие ежедневно една супена лъжица зехтин (ленено семе) масло. Направи го преди закуска, измити с вода или сок. Полиненаситени мазнини са включени в състава им, може да ви помогне да гори мазнини натрупване.

И не забравяйте за кисело мляко. което е по-добре да завърши деня.

Премахване на външната и вътрешната мазнина

1) регулиране на вашата диета. Общото съдържание на калории храна яде на ден, трябва да бъде под изискваните стандарти за вашата възраст и активност. Не забравяйте, че само липсата на енергия може да предизвика вашето тяло да прекарат своите спестявания.

2) спорт. Имате нужда от цялостна физическа активност (бързо ходене, бягане, плуване, всички мобилни екипа игри).

За да може правилно напомпване на пресата, че е необходимо да се разработи набор от упражнения, предназначени за обучение на горе, долу и натиснете косите мускули. За да заредите е най-ефективен, всяко упражнение трябва да се повтаря най-малко 20 пъти.

Постепенно увеличаване на тежестта, достигане на броя на повторенията до 50. Engage предпочитане сутрин на празен стомах или 2-3 часа след поглъщане. Вие трябва да прави упражнения, 3-5 пъти в седмицата.

Зареждане за плосък корем

Изходно положение - легнал по гръб. Ръцете зад главата, с кръстосани крака на тегло. Без да си долната част на гърба на пода, бавно повдигане на главата и раменете.

Ами укрепване на косите коремни мускули такива действия. Вземете бивш начална позиция. Повдигнете главата и раменете, изпънете дясното си рамо към лявото коляно. След това правят точно обратното.

Тези движения се стягат долната корема. Вземете една и съща позиция, както през второто упражнение. След това, повишаване на раменете си от началната позиция, се огъват крака в същото време.

За подобряване на общия тонус на коремните мускули, седнете на пода, почивка ръцете си на пода зад него. Издърпайте свити крака си към гърдите му. След това изправете и ги спуснете бавно, не докосва пода.

Има и друг много ефективно упражнение, което помага за изгаряне на мазнини от корема. "Вакуум" се нарича. Дишайте дълбоко дъх, се навежда и да получите пръстите си на пода. Издърпайте стомаха и задръжте дъха си, мислено се брои до 10.

Сега се изправи и издишайте. Ако направите това упражнение правилно, вие ще бъдете в състояние да работят дори и тези мускули, които обикновено са устойчиви влияние на физическата активност.

Това е много полезно да се започне и да завърши обучението kardiorazminkoy. Включете любимата си музика и 5-10 минути се въртят на обръч. Или просто да танцуват. Освен добра загрявка и за загряване, можете да получите много позитивно и добро настроение.

Как да се диша правилно в класната стая?

Ако приемем, че максималният размер на мазнини изгори на издишване (това се дължи на факта, че в тази фаза е най-силното свиване на мускулите), ролята на дишането по време на тренировка играе огромна роля. Експерти смятат, че дишането е по-добре да се направи на носа и издишайте - уста.

Дадохме ви само един пример за набор от упражнения за корема, който се смята за един от най-ефективните. Ако искате да загубят не само излишните килограми, но и сантиметра, визуално увеличава кръста, а след това можете да вземете от упражненията за корема и хълбоците.

Бих искал да ви припомня една истина: за да станете собственик на една красива и стройна фигура, хубави комплекти ви отличава от тълпата, не е достатъчно просто да се придържат към диета и да се ангажират с физически упражнения. Главното условие за пълната победа над волята си е вашето желание не само да промените живота си, но в бъдеще внимателно се придържаме към нея.