Най-правилния план за получаване на хармония на 3 стъпки

Ако имате планове за постигането на хармония (защо не и "план за загуба на тегло", а именно "Намиране на хармония", прочетете тук), а след това на първо място да формулира проблема:

1. Значително намаляване на апетита.
2. Намери хармония бързо и без чувство на глад.
3. Подобряване на обмяната на веществата.

След това съставя право план, тъй като "погрешен план" като "неправилни" Пчелите се с нас знам къде.

Така че най-правилния план за намиране на хармония, която се състои от 3 стъпки:

"1. Нарязаните захари и нишесте (въглехидрати).

Продукти от него стимулират освобождаването на инсулин. Накратко, инсулин е основният хормон съхраняване на мазнини в тялото.

Когато инсулин се намалява, мазнини лесно извеждат и тялото започва да ги изгори вместо въглехидрати.

Чрез намаляване на инсулин бъбреците премахване на излишната вода и натриев от тялото, намаляване на подуване и излишната вода.

През първата седмица, че може да загуби до 4,5 кг (понякога и повече) на тегло ...

Намаляване на въглехидрати и понижаване на инсулин, вие ще започнете да ядете по-малко калории автоматично и не се гладува.

Казано по-просто, понижаването на инсулин поставя загуба на мазнини на "автопилот".

Резултат: Премахване на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще доведе до намаляване на нивата на инсулина, убиват апетита и да ви помогнат да отслабнете без глад.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.

1. Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и т.н.
2. Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди, омари, и т.н.
3. Яйца: омега-3 обогатена или естествено.
4. За вегетарианците - това, разбира се, от всички видове боб, започващи с леща и нахут, слагайки край на зашеметяващо вкусни заредила Дал (рецепта kichari видите тук.).

Доказано е, че протеинът повишава метаболизма от 80 до 100 калории на ден.

Когато става въпрос за загуба на тегло, протеин е цар на хранителни вещества.

Въпреки това, има едно "но": според всички последни проучвания с животински протеини не могат да се прекалява, за да постно на бобови растения!

• броколи
• карфиол
• спанак
• зеле
• брюкселско зеле
• зеле
• Швейцарската къдраво
• салата
• краставица
• целина

Не се страхувайте да попълните вашата чиния с ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци. Можете да ядете огромни количества зеленчуци, не надвишаване на нормата (20-50 нетни въглехидрати на ден).

Режим на хранене на базата на месо и зеленчуци съдържа всички фибри, витамини и минерали, необходими за здравето. Физиологична нужда от зърнени храни в диетата не възникнат.

• зехтин
• кокосово масло (то megavesch - червата започва да работи като по часовник, а косата и кожата - блясък проверени.))
• масло от авокадо
• масло
• лой

Яжте 2-3 пъти на ден. Ако огладнеете в следобедните часове, добавете четвърто хранене.

Готвенето е най-добре да използвате кокосово масло. Тя е богата на мазнини, известни като средноверижни триглицериди (МСТ). Тези мазнини може леко да се увеличават метаболизма.

Няма причина да се страхуваме от тези естествени мазнини, нови изследвания показват, че наситените мазнини не увеличават риска от сърдечни заболявания ...

На каза план, не е нужно да се упражнява, за да отслабнете, но все още е препоръчително.

Ако сте нов в залата, поискайте съвет от треньор.

Вдигане на тежести, вие изгаряте повече калории и да се предотврати забавянето на метаболизма, което е често срещан страничен ефект на отслабване.

Проучванията показват, че ниско съдържание на въглехидрати диета може дори да получат по-малко мускулна маса, загуба на значително количество мазнини.

Ако вдигане на тежести не е опция за вас, да го направи по-лесно да кардио, като бягане, бягане, плуване или ходене.

В крайна сметка: Най-добре е да се направят някои тегло обучение, като вдигане на тежести. Ако това не е опция, кардио също да помогне.

При поискване, веднъж седмично, можете да си направите "ден на въглехидрати"

Можете да един ден в седмицата да се яде повече въглехидрати. Много хора предпочитат до събота.

Важно е да се приеме по-здрави източници на въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и т.н.

Но само за един ден. Ако започнете да го направя по-често от веднъж седмично, а след това няма да постигне особен успех.

Ако трябва да ядат нездравословна храна, да го направя в този ден ...

Вие ще спечелят някои тегло, но то ще бъде тегло вода, а вие ще го изгуби отново в рамките на следващите 1-2 дни.

Резултат: Яденето въглехидрати един ден в седмицата е приемливо, макар и не непременно.

Що се отнася до калории и контрол порция

Основната цел е да се използва ежедневно 20-50 грама въглехидрати и да получите останалата част от калориите от протеин и мазнини.

В крайна сметка: Не е нужно да броите калориите, за да отслабнете. Много е важно да поддържате количеството на въглехидратите в диапазона от 20-50

10 прости съвета за ефективно отслабване:

2. Избягвайте сладки напитки и плодови сокове. Това ще ви помогне да отслабнете.

3. Пийте вода половин час преди хранене. Едно изследване показва, че използването на вода за половин час преди хранене увеличава загуба на тегло с 44% в рамките на 3 месеца.

4. Изберете produky насърчаване на загуба на тегло.

5. яде разтворими фибри. Изследванията показват, че разтворими фибри може да намали мазнини, особено в областта на корема.

6. Пийте колкото кафе или чай, колкото искате, тъй като те съдържат кофеин може да повиши вашия метаболизъм от 3-11%.

7. Яжте предимно пълнозърнести, непреработени храни. Оставете ги да са в основата на вашата диета, тъй като те са по-здрави наситени и много по-малко вероятно да доведе до преяждане.

8. Яжте бавно. Тези, които бързо се преяжда, с течение на времето, да придобият по-голяма тежест. Яденето бавно, вие ще се чувствате по-интензивно. Процесът помага да се повиши нивото на хормони за намаляване на теглото.

9. Използване малки плочи. Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато те се използват малки плочи. Странно е, но тя работи.

10. Всяка нощ, получават достатъчно сън. Лош сън е един от най-силните рискови фактори за увеличаване на теглото, така че е важно да се грижи за сън.

В крайна сметка: Важно е да се придържаме към три правила, но има и няколко други неща, които можете да направите, за да ускори процеса.

Колко бързо ще загубите цялата (и други ползи)

Можете да отслабнете 2,6-4,5 кг (понякога и повече) за първата седмица, а след това теглото си постепенно ще намали ...

По време на първите няколко дни може да се чувствате малко странно. Вашето тяло изгаря въглехидрати през всичките тези години и това ще отнеме известно време, за да свикне да гори мазнини вместо въглехидрати.

Това се нарича "грип ниско калорични" и обикновено са завършени в рамките на няколко дни ... Добавяне на определено количество натрий в диетата може да помогне за решаване на проблема. Така например, разтвори на куба в гореща чаша вода и я изпийте.

Ниско съдържание на въглехидрати диета също така подобрява здравето си по много други начини:

Резултат: Според очакванията ви, ще загубите много на тегло, но темпото зависи от човека. Ниско въглехидратната диета също подобряват вашето здраве по много други начини.

Не е нужно да си гладувам, за да отслабнете

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви промени, защото този план може да намали необходимостта от лечение.

Чрез намаляване на въглехидратите и нивата на инсулина, като промените хормоналната среда и да го направи така, че вашето тяло и мозък "искам", за да отслабнете.

Това ще доведе до рязък спад на апетита и глада, което премахва основната причина, поради която повечето хора не успяват с конвенционални методи за отслабване.

Друго голямо предимство на нетърпеливи хора се крие във факта, че първоначалната намаляване на теглото вода може да доведе до по-голяма разлика във формата на следващата сутрин.

На каза план, можете да ядете добра храна за ситост и в същото време да загуби един тон на мазнини. Добре дошли в рая! ".

Всичко за красота, блясък и хармония!