Най-ефективният начин за напомпване на еластичните бедрата дом, залата

Един от най-атрактивните части на тялото от момичетата - задните части. Хора като тях да бъдат гъвкави и стегнатите, без никаква следа от целулит или изтощена. Усилете задните части не е трудно. Главна - редовност. 10-15 минути, разпределени да упражнява всеки ден, достатъчно за месец и половина не беше срам да се покаже в красив бански костюм или секси бельо.

Как да помпа задните части

Появата на "пета точка" влияе от няколко фактора:

• формата на тазовата кост;
• мускулната система;
• количеството на мазнините в тялото.

кост форма не може да се промени, но с течение на останалите индекси може и трябва да се работи. Препоръчва Основно внимание се обръща на мускулите. Най-ефективният начин да се изпомпва нагоре по задните части е комбинация от сила за обучение и аеробни упражнения. Първата се фокусира върху разработването на всички мускулни групи, а вторият - в изгарянето на мазнините.

Аеробните упражнения включват всички активни спортове: бързо ходене, бягане, обучение на симулатори, плуване, кънки на лед. В дома, самоделно най-удобно да се използва въже, стъпка платформа или стол - те не заемат много място, но позволи да направите най-различни упражнения в комплекса. Не забравяйте за килима, защото много обучение, проведено на пода.

Как да се изгради на краката и задните части?

Как да се изгради бедрата дома?

Между другото, това е много удобно, за да донесе на седалищните мускули, за в хода на извършване на домакинска работа. Например, можете да увеличите мускулна треска, докато миене на съдове, почистване на картофите, като се разбърква храната, която се приготвя или пържени. Ако прекарвате много време за грим, отново две стъпки могат да се комбинират наведнъж - напрегнат седалищните мускули и боядисване миглите и нанесете руж.

Упражнения за бързо напомпване на задните части, достъпни дори за тези, които прекарват много време в задръствания. В този случай, тя ще бъде трудно да се намери извинение, че си готин, като катерица в клетка, а вие не разполагате с минута за губене!

Как да се изгради твърди бедра: у дома или във фитнеса?

Работата по тялото може да е навсякъде. Ако имате проблем с самодисциплина, и не можете да направите у дома, постоянно намирате оправдания, най-доброто решение би било класове в фитнес центъра или в залата под ръководството на треньор или инструктор, който няма да позволи да отсъстват от бизнеса. Усилете задните части в салона е по-лесно, тъй като има голям избор на необходимите симулатори и други спортни аксесоари.

Красота и формата на седалищните мускули за по-голямата част зависи от физическата активност. Но погрешно се обърне внимание само една част от тялото. Подход към упражнение трябва да бъде всеобхватна, така че всички настъпили мускулите и тялото хармонично трансформация са били замесени. Съгласете се, ще изглежда странно момиче с перфектни плячка и еластични бедрата, но с по-отпуснат корем и Saggy кожата на ръцете.

За всички процесите, които протичат възможно най-бързо, е необходимо да се помни, за правилно хранене, отказ от вредни навици. Също така е важно да се спазват режим за пиене - най-малко 2 литра вода на ден.

Друг един съвет - не прекалявайте! Често, постигане на идеалните пропорции, момичета не могат да спрат, който води до изпомпване на мускулите на бедрата и трансформацията в нещо гротескно.