Най-добрите упражнения за бицепс, въоръжават развитието на мускулите

Така че, ние продължаваме да видите най-добрите упражнения за развитието на мускулите на ръцете. Днес, по-голямо внимание се отделя на обучението на бицепса. Какви упражнения са най-ефективни за развитието на бицепс мускул?

Най-добрите упражнения за бицепс

Бицепс изпълнява функцията на флексорните на рамото и предмишницата в лакътя, а също така помага за разширяване на предмишницата. Бицепс се състои от две глави:

• Вътрешният (кратко голям)
• Външно (дълго малък)

Има рамо мускул, който се намира между бицепса и трицепса. Странното е, че този мускул е почти винаги са включени в работата, и може да отнеме повече товар, отколкото самият бицепс.

Двете глави, какъвто е случаят с трицепса могат да получават различно натоварване, и в много отношения от степента на тяхното развитие ще зависи от вида на упражнения, а по-скоро на позицията на ръцете и лактите местоположение.

Упражнения за развитие на външната глава на бицепса

Започнах с скрит мотив от външната страна на бицепса, тъй като той изостава много. С цел да се съсредоточи върху името на главата, че е необходимо да се стесни сцепление и направи лактите зад гърба му.

• Вдигане мряна бицепс, застанали на тесен захват с прибран зад лактите
• Повдигане гири разположена върху хоризонтална или наклонена пейка пейка
• Повдигане гири паралелно сцепление (чукове)

Упражнения за развитие на вътрешната глава на бицепса

От вътрешната главата работи в почти всички упражнения за бицепс, спокойно можем да препоръчаме на класиците.

• Вдигане щанги или гири за бицепс състояние
• Подемно щанга или гира на пейка Scott

Основни упражнения за бицепс (biarticular)

Посочените по-горе упражнения са изолационни и кои са основните упражнения за бицепс? Отговорът на този въпрос е важно да се знае, новодошлите, защото основата полага основите на бъдещия растеж на мускулите.

• Набирания на лост обратен захват на бицепса (движение в лактите, се опитват да елиминират работата гърба и раменете)
• Къдриците на най-горния рафт

Имайте предвид, че бицепса участва във всички упражнения сцепление на задната, така че обучението си достатъчно заделени две-три упражнения. Бицепс - мускулът е малък, че не е необходимо да zadalblivat безкрайни упражнения. Това е моето лично мнение. И така, какво да търсят обучение на бицепса:

1. набирания обратен захват (4 групи от 8-12 повторения)

2. повдигане гири разположена върху хоризонтална пейка (3 серии от 8-12 повторения)

1. повдигателната дъска бицепс стоящи зад прибрани лакти (4 комплекта 8-12 повторения)

2. Подемна лента или върху пейка гира Скот (3 серии от 8-12 повторения)

3. чукове - повдигане гири паралелно на дръжката (3 серии от 8-12 повторения)

заключение:

Отново стигаме до факта, че основата е всичко. Преди резултат мускулни изолация упражнения, започнете с основата. В този случай, обратно захващане набирания. Разбира се, мнозина смятат вдигане на щанга бицепс база, но функционално това не е така.

Това е всичко. Тренирайте интелигентно.