Най-добрите коремни упражнения, които ще ви накарат да го изгори

Игор Сафонов

фитнес експерт, студио инструктор "Бряг"

- За да видите кубчетата на носителя си, трябва да се, от една страна, да се следят своята диета. Това наистина зависи от това как ще изглежда вашата преса. На второ място, е необходимо да правите упражненията, а не непременно само в коремните мускули. Ако не се обучават предимно пресата, упражненията, предназначени за краката, гърба и други големи мускулни групи ще даде ефект и коремните мускули също ще бъдат в ред. Сигурен съм, че си струва да се отбележи, че не е необходимо да се стигне до една тренировка в стрес - такива изследвания са абсолютно безполезни, тъй като няма да се фокусира върху точното изпълнение на упражненията. Хайде спокойна, в добро настроение, а след това със сигурност ще се постигне желания резултат.

Що се отнася до прилагането на технологии, трябва да се отбележи: всички упражнения за коремните мускули трябва да направите, докато издишвате и дърпане на стомаха по себе си. Това ще подобри ефективността на всяко упражнение.

А аз дори бих добавил: не следват броя на повторенията, изпълнявани, разчита само на чувствата си. В момента, когато започнете да се чувствате мускулите си, как те са напрегнати и как те работят, и едва след това да започне да се преброят на повторенията в своя подход. Можете да направите 5 комплекта от по 20 повторения и може 3 серии по 15. И най-вероятно, последната опция ще бъде много по-добре за вашите мускули, тъй като в този случай, ти си най-участват в процеса, и не позволи да се отпуснете нито себе си, нито мускулите му ,

Снимка: Арсений Golyshkin

С влак: горната част на пресата.

1. Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си, крака стъпили на пода. Поставете ръцете си зад главата си. Стегнете коремните мускули.
2. "Twist" напред, така че просто дойде от пода на острието.
3. Изпълнете упражнението с бавни темпове. Не напрягайте мускулите на гърба, врата или ръцете. Уверете 7 повторения.
4. Ако ръце зад главата си, за да извършват тази дейност, която все още е трудно, че е възможно да ги оставите да лежи по протежение на тялото.

С влак: новини, делтоиди, гърдите, бедрата.

1. Легнете на пода с лице надолу. Ръчно свита в лакътя и я постави на пода.
2. Облегнете на лактите, повдигнете тялото и започват да се "навива" вътре, а извиване на гърба си.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението. Това може да се повтори от 5 до 10 пъти.

Подобно на нещата? Сподели -