Набор от упражнения за укрепване на мускулите на краката - Вашия лекар Aibolit
Движение е добро за мускулите на краката, така че да ви предложи набор от упражнения за укрепване на мускулите на краката. За да се постигнат добри резултати трябва да се правят тези упражнения 3 пъти седмично, и е най-ефективно да правя упражнения сутрин и вечер всеки ден в продължение на няколко месеца. През първите три седмици на всяко упражнение трябва да се извършва 5-10 пъти, всеки път увеличаване на броя на 15 или 20 пъти.
За да се запази краката си имат правилната форма, трябва да се укрепи мускулите на бедрата и прасците. Извършване на специални упражнения, можете да постигнете гъвкавост и еластичността на ставните връзки на коляното и глезена ставите.
Физически упражнения за красиви крака
1. Разположен на дясната си страна, проп глава на ръка, огъване в лакътя. След това повдигнете изправи левия крак възможно най-високо и брои до десет. Упражнение повторете 2 пъти повече. Същото правим на десния крак.
2. В легнало положение, raskinte ръце към страните, краката заедно. Повдигнете краката нагоре, че е имало прав ъгъл с пода и бавно ги раздалечете, колкото е възможно, докато горната част на тялото не се откъснат от пода. След това бавно пресече краката си, а след това somknite. Повторете движението 10 пъти.
3. В седнало положение, сгънете краката заедно и да се отпуснете ръцете си спокойни и да ляга върху пода. Leg повдига на търна. Повишаване на крака, поемете дълбоко дъх и се кланяме, тогава дължината на краката правят кръгови движения. Като издишвате, пуснете крака си, бавно го изправяне. Всеки крак да се повтаря 10 пъти.
4. В изправено положение, краката заедно с ръце в развод в ръката на височината на рамото. Извадете единия крак напред, да я поставите върху петата, след повдигане и спускане докато правите кръгови движения. Повторете движението на всеки крак 10 пъти.
5. състояние страна в развод в ръката на височината на рамото, крака, взети заедно. Прибиране на единия крак и бавно го издигна до нивото на коляното, а другият крак се бавно понижава. Упражнението се повтаря 10 пъти, като се редуват крака.
6. Застанете на четири крака, отстранени преди една ръка притегляне и да легне на пода, палми. Един огънат крак в коляното, се дръпна назад, вдигане на възможно най-високо и капка. Повторете упражнението 10 пъти последователно.
7. Ръчно залог на ширина на предната рамото, лежи на пода, дланите, краката изправени държи заедно. Повдигнете таза и без огъване единия крак е прибран, бавно повдигнете и бавно я спуснете. Повторете движението с всеки крак с редуване 5 пъти.
8. Ръцете почивка на пода, изправи на краката си. Разпредели единия крак встрани и го вдигнете бавно, без огъване на коляното, а след това също така бавно падат. Упражнението се повтаря 10 пъти за всеки крак.
9. В легнало положение, ръцете, взети настрана, краката заедно. Крака повдигнат под прав ъгъл и в такова положение, забави с няколко секунди, след което бавно понижаване ги на пода. Упражнението се изпълнява 15 пъти.
10. разпръснати по пода дребни предмети, които ще трябва да се съберат пръстите на краката. Това упражнение помага с плоски стъпала.
11. Направете обект на цилиндрична форма, като дебел молив или бутилка, и се вози си стъпалата на краката.
12. В седнало положение, са като краката на външната страна на крака и след това от вътрешната страна, а след това да звучи като петата и пръстите на краката.
13. Докоснете петите на пода в продължение на 1-2 минути. Правейки това упражнение ще се овърклок лимфата и кръвта.
Набор от упражнения, за да се възстанови баланса на тялото и укрепване на мускулите на краката
1. В изправено положение с краката си заедно. Поставете десния си крак върху палеца, ляв крак стои на точката. Десния крак прави пукнатини от палеца до петата, докато вдигат телесното си тегло на пръстите на краката, петата трябва да е от пода. Движенията се повтарят 6-8 пъти, от своя страна се променя краката.
2. В изправено положение, ръцете облегнете назад в стола си, постави краката си заедно на пръсти. На 1-2 остави настрана левия крак от 3-4 падне на крака в изходна позиция. След това направи същото десния крак. Назад трябва да се държи изправен. Упражнение повтаря 6-8 пъти.
3. В изправено положение, краката заедно, се изправи на краката си, ръцете ви са на гърба на един стол. Вие трябва да направите клякам на пръстите на краката, петите не докосват пода. Дръжте гърба си изправен и не наведете напред. Правете това упражнение 8-10 пъти.
4. Позицията - състояние, краката, взети заедно. Започнете ходене, което прави малки стъпки, за да се движат долната част на крака и краката, бедрата трябва да останат неподвижни. Разходка по този начин можете.
5. В изправено положение, ръцете се облегна назад на стола си, вдигна крака заедно. Направи poluprisedaniya, свити колене и изправен гръб. Дръжте гърба си изправен, без да вдигате петите от пода, трябва да се чувстват мускулите на прасеца щам. Упражнение изпълнява 6-8 пъти.
Чрез извършване на тези упражнения всеки ден, можете да направите краката си красива правилната форма и укрепване на мускулите на краката и бедрата.