Набор от упражнения за гръбнака в гръдния тренировка, йога, стречинг

Болки в гърба, рано или късно се изравнят с почти всички хора.

След като научих в процеса на еволюцията, за да отида, запазвайки гърба си изправен, човек, обречен на неизбежната среща с остеохондроза. заболяване на гръбначния стълб, междупрешленните дискове стачки - еластични подложки между прешлените.

Деформацията и унищожаването на тези дискове води до факта, че намалява отвора между прешлените, които са разположени в така наречените корените нервна система, цереброспинална влакна, чрез които сигнали се предават на мускулите и мозъка команди.

Намаляването на тези отвори за определен размер води до факта, че корените на движещите се прищипват прешлени и се прищипват причинява болка в гръбначния стълб. понякога много силна и е продължило много дълго време.

Тези болки могат да направят един човек трайно неизползваеми. Силна и продължава дълго време заглушаване може да доведе до пълно спиране на предаването на нервните сигнали към различните мускули, като мускулите на краката и мускулите са парализирани.

Освен деформация на междупрешленните дискове намаляване на междупрешленните изрезки причинява мускулна атрофия, които са прикрепени към гръбнака и трябва да поддържа своето нормално положение на прешлените.

Остеохондроза влияе както на хората, чийто живот е свързан с голям системно натоварване на гръбначния стълб, която се занимава с физически труд, както и хората, които живеят предимно заседнал - научни работници, които седят на столове или столове заема по-голямата част от работното време.

На пръв причина за остеохондроза се натрупва микротравми междупрешленните дискове по време на прекомерни натоварвания върху тях, а вторият - подкрепя гръбнака мускулната атрофия, поради циркулаторни нарушения в тези мускули по време на дълги сесии "", които причиняват задръствания в кръвоносните съдове на тези мускули.

За да се отървете от заболявания на гръбначния стълб може да бъде в много отношения. Най-простия, интуитивен и ефективна за по-голямата част от заболявания на гръбначния стълб - Упражняване на определени правила.

Като се започне упражнения за рехабилитация на гръбначния стълб трябва да се затопли - набор от упражнения, които се провеждат на първо място, за затопляне на тялото. Този комплект включва само светлина аеробни упражнения, и предлага постепенно увеличаване на натоварването. В тренировката се простират коремните мускули - тялото се подготвя за основен упражнение.

Тази подготовка е необходимо, тя ви позволява да не се контузят по време на обучението.

Първото упражнение се предлага да се направи на един стол с твърда облегалка.

Ние сложи ръка на главата му, наведе глава, "замъка".

Flex назад, така че гърба докосна гърба на стола.

Обратно към провисване на вдъхновение, напред - издишайте. И така четири пъти.

На второ място. Той седи на стол, се разпространява краката си леко разтворени. Издърпайте ръцете си нагоре и грабва една китка на ръката си тръгна. Направете наклон надясно, дърпа лявата си ръка. След това сменете ръцете и отстрани на склона. Повторете десет пъти.

На трето място. Той седи на стол, с ръце в близост до вдишване на намаляване на торса по време на издишване се размножават един от друг.

Четвърто. Той седи на стол, стойка с краката си леко.

Uprites една страна на ръба на седалката. Казано по друг длан върху външната част на бедрото.

Опънете, превръщайки торса към страната. Останете известно време в това положение, изостряне на мускулите на гърба, а след това отиде в изходна позиция и се отпуснете.

Правете това упражнение десет пъти и редуващи се променя ръце.

Пето. Той седи на стол, сложи ръце на раменете й. Направете ръцете кръгово въртене в противоположни посоки. Повторете десет пъти.

Основният комплекс

наредби Обща заетост

• Всички работещи движения се извършват много гладко.
• Ако изпитвате болка незабавно да спре изпълнението.
• Натоварването трябва да се увеличава постепенно и бавно.
• Избягвайте дълбоки депресии и интензивни обрати.
• Умереността, когато ключът е най-добрият терапевтичен ефект.
• Първоначално трябва да се затопли тренировка на тялото.
• Ние трябва да водят часовете два пъти седмично ..

Упражнения за гръдни рехабилитация гръбнака

Правейки на фокуса на пода на ръце и колене, коленете се отглеждат от ширината на таза. Симулира вълна от таза до главата: вдишания огъване на пода, раменете прибрана брадичка и се изваждат на преден. На издишайте, ние заоблен гръб, брадичката изтеглен до гърдите си.

До срещу колене на пода, краката се размножават тазовата ширина. Ние се изтеглят с един крак и тя се определя в такова положение, доколкото е възможно, дърпане на петите, петата и поставяне обратно. Лицето е с лице към пода. Повторете упражнението с другия крак.

Легнете по корем на пода, ръцете сгънати в лактите, повдигат гърдите колкото е възможно повече. Пръстите на краката нагоре на пода, а пръстите на реванша почива върху петата на първо място.

На пода, сгънете коленете си. Долната част на гърба притиска към пода. Асансьори гърдите нагоре, издърпайте единия крак нагоре и напред. Носещо коремните мускули, протегна и двете си ръце, за да протегнатата крака. Повторете позата с другия крак.

В допълнение към упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на притока на кръв в гръбначните дискове, огромна полза от болка в гръбначния стълб упражнения, за да му даде сила.

Тези упражнения трябва да се правят внимателно, разтягане на сухожилията и мускулите на гръбначния стълб или много лесно чрез натиск, или просто си почивате.

Стречинг завой, колкото е необходимо, леко се простират на ръцете и краката, да се отпуснете, и всичко останало. Не са нужни усилия и енергични движения. Замразете в това положение за известно време. Не се опитвайте да се простират по-трудно през болката, но просто държа тази позиция.

След известно време, вашите сухожилия и мускули се разтягат до евентуално ограничаване дата. На следващия ден те вече са се отпуснете малко повече, на следващия ден - още повече, и така нататък. Правилността и постепенно - ключът към успеха.

не бива да принуждава, не упражнява, ако е имало болка.

Опънете гръбнака на гръдния кош може да бъде, както следва: отидете на гърдата на пода и под корема приложат една или повече възглавници. Свийте краката си в коляното. Гръбначният стълб трябва да бъде само леко свити в гърдите, краката един от друг.

Разтягане в този вариант, трябва да премине от един час до един час, докато индивидуалните особености обусловени състояние.

Извършване на ежедневен предложи набор от упражнения за най-малко три месеца, със сигурност ще се подобри състоянието на вашите междупрешленните дискове, които са в състояние да се възстанови, дори и в случай на много тежък тяхното заболяване.

Това се случва поради засилване на обмяната на веществата в тях, поради увеличаване на кръвния поток. И за укрепване на мускулите, поддържащи гръбначния стълб.

И тези промени в тялото ви ще ви освободят от болки в гръбнака на гръдния кош. Въпреки това, ние трябва да помним, че след възстановяване, трябва редовно да изпълнява тези упражнения, за да се избегне рецидив.