Набор от упражнения, за да се развие скорост издръжливост във футбола

Тези упражнения могат да подобрят един от най-важните качества във футбола - скорост издръжливост.

Speed ​​издръжливост - способността да се запази максималната скорост на движение възможно най-дълго време.

За да се развие скорост упражнения за издръжливост се извършват с малки интервали между сериите, така че тялото получава натоварването на фона на умората. Обикновено основата се поставя издръжливост от 14 до 16 години. Професионалните футболисти, за да донесе здравословен тренировъчен лагер тяло. Експозицията е изложена, обикновено на първия подготвителен лагер, в продължение на около 1,5-1 месеца преди началото на сезона. Т.е. играчите се движат по т.нар пробег. И как да се подготвите? Следните упражнения са подходящи само за опитни играчи. Така че ...

Всичко е просто: е 2 марки, и играчът ускорява от единия към другия и обратно. Броят на такива "връщане" зависи от експозицията на плейъра. Това упражнение всъщност се развива с играча, но при изпълнението на подходи с малки паузи дава много добър стимул за развитието на скорост издръжливост. За да се усложняват паузи могат да бъдат намалени. Например вие ще се проведе 10-метров транспорт 5 серия от 4 сегмента. Така че за най-добри резултати, можете да намалите интервала от време между сериите. Т.е. След първите 4 сегментите, които почиват на 30 секунди след втория - 25, след третия - 20 и т.н.

2. 7-50 м.

По принцип този вид предишното упражнение. Това е една от най-често срещаните тестовете за футболисти. принцип изпълнение: да се изпълнява с дължина 50 метра, на 7 пъти подред. Един добър резултат се счита за една минута.

3. йо-йо - тест

Този тест е въведена в програмата за изпитване от Nike академия в световната селекция. Нейната същност: слушане на запис посочи, бягай колкото е възможно повече интервали 20-метрови. Времето между сигналите в протокола да се преустанови. Аудио запис може да бъде свободно изтеглен от интернет страницата "Найки".

4. Jerks завръщат

Както можете да видите всички упражнения имат един и същи принцип, и се различават само по вариантите на изпълнение. Така че тук отново. Отбелязва 30-метрова дистанция. На следващо място, да направи скок към марката и се върна. Необходимо е да се направи в 15 секунди. Следван от 15 секунди почивка и идиот отново. Извършване от 7 до 15 смотаняци. За да се усложнят намаленото време за почивка или съкращаване на срока, за който е необходимо да се работи на състезанието.

5. Интервал бягане

Това е кръстоска с скоростта на промяна. Медицинска сестра, да речем, на 20 минути, промяна на скоростта на принципа на средния процент на 2 минути, една минути - висока. Или вариация на: 30 секунди бутам 30 секунди - идиот. Имайте предвид, във втория вариант, то не е само за високия процент, а именно на таблото. За да се усложнят с помощта на специални тежести или терен избрани.

6. Jerks на терена

Това упражнение се състои също измести ритъм. Започнете намира в (или ъгъл флага) на свободния ъгъл. Освен това, един играч извърши скок по диагонал към противоположния ъгъл на наказателното поле и след провеждане на джогинг в близкия ъгъл на наказателното поле и отново прави пробив по диагонала за да се образува 2 триъгълници (или "осем", ако щете).