Набирания с тежести - правилна техника, културизма

Издърпайте прозорци на бара - това е основният компонент на обучението на мускулите на гърба. И това не е от значение това, което вашата цел - да се изгради мускулна маса или да се увеличи производителността на енергия, във всеки случай, упражняване трябва да бъдат включени във всяка програма. Това е "основата", с който ще се обучават лата, кръгли, трапецовидни, ромбоидни мускули на мускулите на гърба и ръцете.

Всеки идва време, когато собственото си тегло, не е достатъчно и трябва да направите, набирания с тежести. За това са ви необходими на колана, за които можете да прикачите тежко вещество или товари под формата на гири / тежести. От техническа гледна точка, те не се различават от обичайните гостилница, най-важното е подготовката, и крайните етапи на повторения.

Pullups претегляне, насочени към увеличаване на мускулната маса на атлета. Ето защо, повишени изисквания за правилното и чисто повторение. Нека да разгледаме всички нюанси на изпълнението на упражненията и проучване на съществуващите противопоказания.

Набирания с тежести - получаване и завършване

Както вече споменахме, че е важно да се започне и да завърши упражнението, защото теглото - това е допълнително натоварване на гръбначния стълб. И, за да се защитят, е необходимо да се спазват следните правила:

На кого, кога и как се изпълняват набирания с тегло

Упражнение е предназначена за опитни спортисти, така че начинаещите не трябва да мислим по този начин, както и да практикуват редовно набирания широк захват;

Дърпане на бара с тегло - е класически основен упражнение, което се извършва в началото на обучението мускулни групи на гърба. След това може да бъде последван от опорния прът в наклона;

Броят на повторенията в един подход не трябва да надвишава 10 пъти, трябва pokoldovat съответно над допълнителната тежест да се направи 3-4 групи от 8-10 пъти.

Следвайте горните правила за максимална ефективност на набирания с тежести. Стандартно изпълнение без претегляне обучава само на тялото, повишаване на нивата на мощността. За да растат по-нататък, и масови мускулите се нуждаят от постоянен стрес.

Маса и облекчение!

Тяга прът в наклон обратно захващане на