набирания на програмата за бар верига от 30 седмици в таблицата
Културистите и обикновени хора, които искат по-красиво тяло, да се стремят към една и съща цел. Трудно е да се постигне, но това помага на различни диети, хранителни добавки, както и средства за обучение. Последната точка включва упражнения, предназначени за изпомпване на някои мускулна тъкан. Например, гостилница програма на бара и се зареди ръцете и гърба, и да видим множество графики и таблици с графика на сесиите може да бъде почти всеки спортен сайт. Те се извършват, както у нас и на улицата, защото е достатъчно да намерите по всяко време. Можете да започнете с няколко повторения и постепенно да се увеличи до тридесет или петдесет за определен период от време, определен в комплекс обучение.
Разполага с упражнения
Интернет е облицована с различни програми за това как да се научите да бъдете в крак с лентата 30 пъти за 7-30 седмици или 1-2 месеца, но за да се постигне този резултат, след само една система, тя ще бъде трудно. В крайна сметка, това е важно да разберете всички характеристики на това упражнение е да го изпълни изцяло.
Набирания имат следните предимства:
- По време на учението в същото време много от мускулната тъкан, така че дърпането често се използва за растежа на мускулите, особено на гърба, натиснете и ръце;
- Извършване на ежедневно 30 набирания, можете да защитите гръбнака от различни заболявания, като дегенеративно заболяване диск или сколиоза, и тази цифра може да достигне максимум 30 седмици.
- набирания на системата за бар е подходящ за всяко лице, а е достатъчно да се установи нормална бар в дома или отидете на двора, където тя често е.
Фокусирайки се върху предимствата, които системата на обучение на бара, може да се заключи, че упражнение е много добро за здравето. Преди да под гредата, експертите съветват да се запознаят с тези съвети:
- Шофиране набирания на летвата за растежа на мускулите трябва да бъдат проверени и гарантирани до резултати след 7-30 седмици, а първите успехи вече са станали видими в рамките на 30 дни;
- Обикновено всички програми за начинаещи, обучение, свързани с набирания, започнете с висене на бара и лицеви опори за укрепване на мускулите;
- Ако има желание да изгради мускулите, а след това да се издърпа бавно и бързо слезе. Този ритъм винаги трябва да направите упражнението. Ако направите едно бързо изкачване и слизане, тогава ефектът ще отидат в сухожилията, ставите и сухожилията. Те ще бъдат по-гъвкави;
- Увеличаването на броя на повторенията достигне упражнения трудни и това трябва да се подобри нивото на издръжливост и се прилагат различни видове дръжки;
- Когато получите гостилница в лентата 30 пъти в продължение на 30 седмици, това е полезно за вас на една маса с програма за набирания на бара обучение, както преследването на записи могат да бъдат преумора започва здраве;
- Ако човек се чувства зле, докато възстановяването никакво обучение не може да се извърши;
- По време на уроците, които можете да включите любимите си мелодии на схемата за обучение е в лентата не изглежда толкова скучно;
- Ами има набирания на бар веригата за растежа на мускулите и издръжливостта на хората да се 45-50 години, което е видно от снимките си, но в други случаи, упражнения може да даде бързи резултати;
- По време на упражняване на главата трябва да е над хоризонталната лента, а на гърдите трябва да го докосне. Ако все пак набирания правилно, ефектът няма да е на такова обучение.
Програмата за начинаещи
Много хора не могат да уловят дори едно време, ако те не са ангажирани в спортни или теглото си значително по-високо от нормалното. В тази ситуация, най-важното е да не се отчайвайте, защото дори и на шампионите, след като не успя да правят по едно повторение. Първоначално следните съвети са подходящи за хора, които не могат да бъдат по-строги:
- Можете да се изравнят с останалите пеша или със страха от човек, но е препоръчително да се спуска бавно и независимо за изпомпване на ръце;
- Ако е необходимо, можете да прибегнете до помощта на специални гумени ленти;
- Ако не е достатъчно съвсем малко до желаната възстановяване, е възможно да се постигне значителен напредък;
- На улицата, можете да изберете по-ниска лента, за да има основа, и с това състояние на упражнението.
Engage използването на тези съвети, които ви трябват за 1-2 месеца, за да получите на мускулите по-силни. Освен това е възможно да се премине към друга система за гостилница за изграждане на мускули на бара и погледнете в графика за възможни начинаещи. Таблица набирания на бара:
Дори и неопитен спортист, след това упражнение на масата за бар, може да направи за 2 седмици повече от 25 повторения на ден. След достигане на желаната цел, тя все още е около един месец, за да седне на тази схема с цел засилване на резултата, а след това можете да преминете към по-напредналите програми. Напълно получи около 7 седмици, за да се получи желания резултат.
Премахване на стомаха в продължение на 20 дни! Разтваря в чаша с вода няколко капки от това за една рубла, а дори и с голям корем висящи изчезват за 15-20 дни с топло.
Усъвършенствани системи за обучение
Налице е разширена версия на програмата за обучение, което е подходящо за силни хора, които се занимават професионално със спорт. Таблица увеличаване разтегателен на 52-седмичен курс е както следва:
Не по-малко впечатляващи резултати дава за курса от 50 набирания. Той може да извършва на хората, които са в състояние да повтори упражнението 5 пъти за един подход. Ангажиране на такава програма, която да бъде 2-3 седмици. През това време, можете да увеличите количеството на мускулната тъкан и увеличаване на издръжливостта. Ще бъде необходимо да се обучават 3-4 пъти седмично, т.е. един ден. Всеки курс включва 6 серии, за това да се направи в края на 50 повторение. Първоначалният брой набирания в кампанията е по-малко от 5, но в крайна сметка той ще трябва да се увеличи до 8-10. Ако това изглежда малко, цифрите могат да бъдат удвоени с течение на времето.
За изпомпване на повече мускули и по-добър ефект, експертите съветват да комбинирате достатъчно.
Така например, 5 пъти наваксат, ръцете са раздалечени, а след това 5 пъти ги стеснение и т. Д. Периодично може да се премести в неутрален издърпване на лентата и промяна на дръжката на обратната линия. Резултатът ще бъде забележим след 2-3 седмици, но когато възникнат трудности в хода на обучението е желателно, че някой е бил на предпазната мрежа. Въпреки това, не държа за долните крайници и на остриетата на спортиста в случай на падане успя да се прегрупира и да не се нарани другия човек.
Луис Армстронг курс
Луис Армстронг създали една от най-търсените в света на спорта в затягане програми. Той е подходящ както за опитни професионалисти и хора, които не могат правилно затегнати. Резултатът става ясно още в 4-та седмица на класове, когато достигне зададената стандарт. Въпреки това, конкретните граници в тази схема не. Брой повторения на упражнението може да се разшири до 100 пъти или повече на ден.
Шофиране уроци прилича редовна работна седмица. Пет дни да работят и събота и неделя - този уикенд. Всеки ден нова програма е в очакване на спортист и само техните прилики - тази сутрин лицеви опори. Да те трябва да бъдат максимално възможното количество време и повторете при 3 комплекта. Ще започне да се изравнят с едва 5 часа след лицеви опори. Промяна в програмата на собствените си е неприемливо и, в изключителни случаи, можете да премахнете едно време лицеви опори. Тя изглежда обучение комплекс Луис Армстронг, както следва:
- В първия ден на един спортист чака 5 подходи максимално изчислението. Броят на повторенията зависи от организма. Новини достатъчни 5 и професионална 25;
- На втория ден на програмата се основава на базата на пирамидална. Започнете да дърпа минимум, и всеки подход добавя 1 се повтаря;
- За 3 дни 9 подхода и подготвени всеки 3 Аз съм имал достатъчно. Брой на набирания особено индивид. Например, ако спортистът изпълнява упражнението 15 пъти, а след това е нужно 9 серии по 15 повторения;
- На 4-я ден, броят на комплекта е избран индивидуално в зависимост от възможностите на атлета. Най-важното нещо за тях е толкова, колкото е възможно. Всеки един от подходите, за да се направи една и съща сума на набирания;
- На петия ден ще бъде повторение на най-тежките дни на обучение.
Основната същност на програмата - е да се опита да направи нов подход към дърпа още една. Постепенно мускулите стават по-силни, а броят на сто повторения скоро ще представи на атлета. Въпреки това, преди толкова трудно обучение е необходимо да се затопли на мускулите да се избегнат наранявания.
Всички програма за обучение гостилница е проектирана да започне на атлета мощност, така че трябва да избере за себе си комплекс, с акцент върху този критерий. Постепенно дори не успя да навакса изобщо човек може да направи това упражнение наравно с професионалистите. Това е достатъчно, за да работим усилено и да не се откажа.
Сходни публикации:
