Набирания на бара - "упражнява оркестър"
И дори ако не считате себе си за спорт дама или джентълмен, е вероятно, че ще променят мнението си за перспективата "лъч". Колкото повече, че се научи да наваксат от земята и всеки може. И това не е преувеличение.
За жените и мъжете
Отминаха дните, когато за спорт и фитнес ясно разделени в зависимост от пола. И ако хората не бързат да завладее мъдрост Zumba и аеробика, жените смело навлизат в мъжката територия.
Горното важи с пълна сила за пристрастяването към хоризонталната лента и Смесена успоредка.
След като гледах интересен картина. Умно момиче "счупи" момчетата на хоризонталната лента и успоредка. Момчета с притеснен изглеждат обясни загубата му болка или умора в ръката след вчерашната обучение, което тя любезно се усмихна и кимна многозначително.
Подчертавам: жена стройна, пъргав, добре развита физически, но не харесвам "пичинг".
Набирания на бара са еднакво полезни за жените, така и мъжете. И ако всички мъже са повече или по-малко ясно за жените ще бъде интересно да се знае, че те не се развалят женствените форми и не дават мъжки (както е, наистина, всеки вид фитнес).
Несъразмерните мускулни жените придобиват само в два случая:
- проблеми с хормони;
- прилагане на тестостерон или анаболни стероиди.
Ползите от набирания за физическото развитие
Дърпане на бара, получаваме:
- добре развита мускулите на гърба, бицепс и предмишниците;
- изготвяне на гръдните мускули, трицепс, коремни мускули;
- укрепване на сухожилията и ставите;
- сръчност и координация на двигателя;
- обучението на сърдечно-съдовата система.
Обратно мускули, бицепс и предмишница време гостилница най-голямо натоварване се получава като в сравнение с другите мускули на тялото. Ето защо, те са предимно отзивчив да работи върху напречната греда.
Гърди, трицепс, корема и много други мускули "докосне" набирания, които има благоприятен ефект върху тяхното развитие.
Сухожилия и стави получават своята доза от предимствата на набирания. В този случай, в сравнение с учения устойчивост на бара не е толкова травмиращо, защото контролира тялото си по-лесно от тежката щанга. Потвърди този факт, че в редица движение културизма изисква наличието на партньор за предпазната мрежа.
Развива сръчност и координация. Движението, което изисква едновременното участие на снимачната площадка на мускулите и части на тялото, ни харесва или не, да допринесе за развитието на тези качества.
Ползите от набирания, както и всяка физическа активност и фитнес тренировки има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. И с растежа и повишаване на мускулния тонус поеме значителна част от сърцето "задължението" да изпомпва кръв.
И още един плюс видян: уроци по бара претоварват сърцето е много по-трудно, отколкото да работи с тежести.
Издърпайте "poluspasibo" от гръбнака
На обратната страна ще бъда благодарен за два аспекта:
- пълен отношение и poluvis;
- укрепване на мускулите.
Първият - някои се простира на междупрешленното пространство; вторият - чрез развитието на мускулите, създава мускулна корсет, който поддържа гръбначния стълб.
Въпреки това, в полза не е толкова прост. Кога да се оправи - хоризонталната лента все още няма противопоказания.
Ако възпалено назад, висящи и дърпане е по-добре да се отложи. Когато това става особено значение poluvis когато краката са на повърхността, и на гръбначния стълб не е напълно опъната, намаляване на риска от обостряне на дегенеративно заболяване на диска. Освен това, не е сблъсък прешлени помежду си, скачайки от хоризонтална лента.
Заключение: когато болката в гърба, не се препоръчва да се изравнят на бара. С остеохондроза, преди да наваксат изоставането си, че е необходимо да се консултирате с лекар.
Набирания на бара срещу затлъстяването
За отслабване обучение споменах по-рано. Отслабнете с помощта на набирания сам няма да работи по две причини:
- само дебели хора устройството може да се затегнат поне веднъж;
- въпреки натоварването на висока интензивност, дълго време, за да бъдете в крак с, например, колкото е възможно да тече, няма да работи.
Например, devyanostokilogrammovy човек зад едно движение изгаряния около 0,19 калории. Podtyanuvshis 100 пъти, което е нереалистично, консумира само 19 калории - просто дреболия!
В същото време това не е необходимо, за да се сложи край на приятелство с хоризонталната лента на видимата безполезността за загуба на тегло, защото, за да отслабнете с помощта на бара наистина се дължи на два компонента:
- Достойна цел.
- Ускоряване на обмяната на веществата.
Достойна цел
Безспорно една добра цел - това е чудесен фитнес мотивация.
Гол няма да има - 3 месеца, за да се научат как да наваксат от земята 10 пъти.
За постигането на човешкото затлъстяване два еквивалентни начина:
- загубите наднорменото тегло;
- увеличаване на мускулната сила.
Отслабване, превръщайки от основната цел на под-цел, тя престава да оказва натиск върху нас, което води до вътрешен саботаж. Пълнота на блок камък се превръща в просто препятствие, което трябва да бъде преодоляно.
И толкова по-силно желание да се научат как да наваксат изоставането си, толкова по-лесно е да отслабнете.
ускоряване на метаболизма
Изтеглянето на мускулни набирания, ние се движат вътре в завода на "трисменен" операцията.
Вътрешното "производство" започва да изисква повече енергия, строителни материали, транспортни разходи, премахване на метаболитни продукти, както и много други.
Самата Зареждане, извеждаме метаболизма на ново ниво, което изисква нови ресурси и вътрешно преструктуриране, включително и на химичното вещество.
Това увеличава разхода на калории, които при пълнене започва да се мазнини. Отглеждане на мускулите, активиране на снабдяването с кръв и т.н. изисква все повече и повече енергия.
Оказва се, че най-набирания на бара, ние се ускоряват метаболизма на цялата верига и започват да губят тегло.
Кое е по-добре: хоризонтална лента или тежест
Съществува мнение за противоречията поддръжници работят с теглото и телесните им строители. Това може да се сравни с мотора враждебност и любители бегачи.
За да се разбере глупостта на опозицията, се опита да отговори на въпроса: Какво е хубаво - да правят секс или яде сладолед?
И феновете на вратата, и културисти са общи и специфични цели. Първите са по-фокусирани върху развитието на качествата, необходими за работа със собствено тегло на бара, а вторият - за подобряване на тялото.
Както може да се усложни turnikmeny дърпане разширение на тегло и културисти - разредете Упражнение върху напречната греда.
Ако искате голям, силен и пропорционален релеф на мускулите - да се занимава с културизъм, мощен и изключително функционални тяло с добре развити мускули - хоризонтална лента. И още по-добре - комбинират или заместник обучение или комплекси.
- Набирания на бара са полезни за жените, така и мъжете.
- Са полезни при профилактиката на дегенеративни заболявания диск.
- Разработване на сила, издръжливост, гъвкавост и ще даде на красотата на тялото.
- Насърчаване на загуба на тегло.
- Всеки може да се научи.
Научете и стяга - няма да съжалявате!