Мускулната памет върне здравето си форма
Въпреки, че съм бил за дълго време доста дисциплиниран по отношение на спорта и които извършват редовно барове по стените в мини-фитнес у дома, но всички упражнения са отегчени до смърт, а всъщност е някак скучно. В същото време, в двора на къщата ми аз отдавна са привлечени от неговите светлини и сенки спортни хора, подредени в кутии спортен клуб. Купих си месечен абонамент на фитнес, и ангажирани треньор.
Представете си изненадата ми, когато тонът на цялото тяло, се чувствах след първите сесии. И това е след шест месеца почивка! Той смята, че кожата като щипки някой дръпна. Може би това е само психологически момент на гордост за това, че най-накрая започна да спортува? Аз споделих чувствата ми с треньора, към които той спокойно ми каза, че цялото това нещо просто мускулна памет ефект. Оказва се, че нашите мускули не забравяйте, че ние веднъж обучени и при възобновяване на спорта бързо дойде на тон.
Към днешна дата, мускулна памет ефект се изучава от учените и е напълно потвърждава неговото съществуване.
По този начин, норвежката изследователска група християнски Гундерсен извършвал експерименти с мишки, които са установили, че по време на спортната тренировка в мускулните клетки увеличава броя на ядрата. Това увеличение на броя на ядрата, води до увеличаване на мускулната маса. Колкото повече ядра, толкова повече гени работи върху синтеза на контрактилните мускулни протеини - актин и миозин. Свързващи тези два елемента образуват актомиози-нова - първичен структурен елемент на системата за свиване на мускулите.
Но най-хубавото е, че допълнително ядро не изчезва след спиране на движение, дори и в продължение на месеци. Те просто се намали дейността си и в очакване на нов тласък да възобнови своята работа. Това е ново ядро, които се образуват в мускулните влакна по време на силова тренировка и мускулна памет са в основата.
Благодарение на този народ, който обучени мускулите преди, бързо възвръща формата си, а не да я начинаещи набирани във фитнеса от нулата. Също така, благодарение на мускулната памет съмишленици спортен стил на живот, връщайки се след прекъсване на обучението, по-малко вероятно да страдат от пост-упражнение умора и болки в ставите от нови попълнения.
Проучването обаче показва и друг много интересен факт. Оказа се, че в някакъв момент в хода на динамика обучение устойчивост на образуване на нови ядра се забавя. Но след почивката отново започва да расте бързо. Оказва се, че в спорта чупи не само не е вредно, но дори е желателно, за да се постигне по-добър фитнес, най-пълно прилагане, така да се каже на генетичната им атлетичен потенциал. Изненадващо е, ако се съди по резултатите от експеримента, на почивките в кампании в салона по-ефективни, отколкото непрекъснато усилени тренировки. Но това е икономия от нашите материални ресурси и психологически по-лесно да се толерира факта, че е имало разхождат тренировка и да направи планираната почивка, което е в резултат на само положителен ефект върху физическото ви състояние.
За съжаление, все още има много уточняващи въпроси към учените за това. Така че, все още не е определена оптималната почивка, която ще позволи да не се губи натрупаната спортен тона и с възобновяването на обучение, за да се постигне още по-големи естетика на тялото.
Но е ясно, че на почивката не трябва да надвишава един месец. Тъй като в този период на мускулите губят тонус им вече е забележим и плуват с мазнина, особено ако са придружени от прекъсване на спорта и пробие в правилното хранене.
В интерес на истината трябва да се отбележи, че бързото възстановяване на добро ниво фитнес засяга не само на паметта на мускулите, но също така и факта, че започнахте да тренирате, можете веднага да започнете да правите упражненията правилно, не е нужно да прекарват времето обучение и да го носи бърз ефект.
И, разбира се, да разчита на мускулна памет след прекъсване на обучение е само в случай, че тялото ви има какво да си спомня.
Ако сте се проведе в залата малко повече от месец, че е малко вероятно вие ще бъдете в състояние да се чувстват феномена на мускулна памет. Това явление е по-характерно за тези, които през годините редовно участва в спорта. И, разбира се, връзката в този случай е директен: колкото по-дълго тренирате, толкова по-бързо тялото ви ще си спомняме за миналото тон. И обратното, зависи от продължителността на почивката в класната стая: колкото по-малко пропуска тренировка, толкова по-бързо възстановяване.
Ако пауза в спорта се проточи в продължение на месеци, а след това е възможно, че не може да се възстанови старите форми с помощта на някои обучение съдържание само. Най-вероятно, най-доброто би било да се свържете повече диета или намаляване на калории дневно хранене. Между другото, в отсъствието на каквато и мускулна памет на правилното хранителен режим по принцип не може да ви помогне да си възвърне затегна форма. Помощници в възстановяване на мускулния тонус са всички форми на след тренировка дейности: плуване, ходене, бягане.
И най-важното, не забравяйте, че не се страхувайте да започнете да практикувате само защото знам, че рано или късно, да си починете в кампаниите в залата, защото на банална мързел или поради промяна на обстоятелства в живота. Инвестирайте пари и усилия във физическата форма. Благодарение на мускулна памет, тя, като злато, няма да загубят стойността си дори по време на периода, когато правите спешни случаи или умишлено прекъсване в спорта.
(Photo: Тони Нортръп, Kzenon, Дмитрий Shironosov, shutterstock.com)