Мускулна болка не може да се страхува да упражнява

Запетая в това изречение следва да се определи в зависимост от това дали болката е "добро" или "лошо", травматично или обратното

Много от феновете на спорта начин на живот, редовно посещават фитнес клубове смятат, че болка в мускулите, който се появява след тренировка е добър знак, казвайки, че активността е била продуктивна и успешна.

В действителност, тази болка е различна - на "добри" и "лоши". Това може да означава, че човек наистина се притеснява и с пълна отдаденост, прави упражнения. Често обаче неприятни сигнали за увреждането на мускулите и ставите.

"Добър" и "лош" мирянин болка в областта на фитнес (както понякога вентилатора с опита) не е лесно да се различи. Въпреки това, експертите имат професионални тайни, които да им помогнат да разрешат своите пост-упражнения чувства, и направи съответните изводи.

Спортни лекари два вида естествена и следователно безопасен за здравето на болки в мускулите. На първо място, това е болка, когато стартирате минало и обикновено най-тежки повторения на упражнения. Тя се причинява от натрупване на млечна киселина в мускулите. На второ място, това е мускулна болка, която идва много по-късно, по време на останалата част от спортовете. В медицински език тя се нарича забавено мускулни болки (ZMB).

Натрупването на млечна киселина

Млечна киселина - страничен продукт на физиологични процеси, протичащи в получения натоварване мускул. С всяко повторение на упражнение делът на млечна киселина в мускулната тъкан става все по-и в края на тренировката, тя започва да "изгори" на рецепторите за болка и да предизвика специфична, не е приятно усещане, много подобна на изгаряне. Научните изследвания са показали, че натрупването на млечна киселина в самия мускул е безопасно. След работа с спортна екипировка скътано или да напуснат тренировъчната зала, кръвоносните отмива почти мигновено млечна киселина от мускулите, а това страничен продукт е в общото кръвообращение. Общата киселинност на кръвта се увеличава, което, от своя страна, стимулира и подмладяващ ефект върху цялото тяло.

В годините, когато Арнолд Шварценегер е млад шампион се е смятало, че болката по време на тренировка? Дали критерият за неговата ефективност. Отколкото, да речем, пациентът, толкова по-добре. Зали бяха пълни с пъшкане и muchivshimisya от болка аматьори силова тренировка. Между другото, подобно мнение е честа при почти всички видове спорт: този, който не може да устои на болката, дори и лишен от правото да си истински спортист разгледа. Когато изследването на феномена на мускулни болки идват от учените, те не намери пряка връзка между болката и произлиза от спортните дейности са резултат. Последният, както се оказа, е бил зависим от телесното тегло. Колкото повече тя има, толкова по-добре мускулите растат - и мъже, и жени. Освен това, тези, които редовно се измъчван от болки, упражнения се превръща в силна нервна стрес, значително затруднява нови разработки.

Изводът от по-горе сочи е проста: да се страхуват от мускулна болка, причинена от наплива на млечна киселина, не е необходимо, но и съзнателно да се обучават, така че дискомфортът е непоносимост, не го правят.

Болката Забавеното мускул (ZMB)

Забавянето на мускулна болка, винаги се случва, когато човек се дава необичайна упражнения. Това не може да се избегне всеки посетител на спортен клуб, да научите нови упражнения, върнете се в полузабравени комплекси, увеличаване на интензивността, продължителността или честотата на тренировки.

Тази болка е причинена от появата на микроскопични сълзи в мускулните влакна са малки рани. Микротравми насърчаване на тялото да активира вътрешните защитни: премине активен секрецията на хормони, които стимулират лечение и инхибиране на възпаление. Повишените мускулния протеин клетки разделят? точно същото като това, което се случва, когато съкращенията на кожата. В резултат на това мускулите добавя своя обем и тегло.

Горният процес се прилага към тялото като цяло, тъй като кръвта носи хормони в тялото. По-бързо расте косата и ноктите, кожата е освежена, твърде интензивен. Разбира се, синдром ZMB отслабва с течение на времето. След около 3? 4 посещения на тренировка във фитнес клуб дори изцяло ново упражнение не причинява болка в мускулите. Но това не означава, че тя е неефективна.

Остра болка е причинена от травма

Според статистиката, модерен фитнес? - за вредата спортове. Все още няма злополуки, като бокса, хокей на лед или мотоциклет състезания. Въпреки това, новодошлите и фенове на този начин на живот са травма.

Как се случва това? Първата и може би единствената причина - липсата на внимание. Да предположим, че са ангажирани противодействие на тренировка и разтягане и незабавно започва усилена тренировка. Травмата му е гарантирано! Той също така се случва, че причината за нараняването станат треньори. Човек се чувства, че симулатора не е конфигуриран правилно и не е удобно да се използва, но все още продължава да изпълнява упражнението. В този случай, ставите получават неправилно натоварване, което е предпоставка нараняване. Също толкова важно е тренировъчен режим. Необмислено тежки натоварвания и липсата на почивка също да доведе до нараняване.

Откъде знаеш какво е причинило болка? травма или банална мускулната умора? Като типични признаци на медицински спортни наранявания излъчват:

* Болки, остра болка;
* Pain камерата при преместване на крайниците;
Отока в пострадалото обекта;
* При кликване или схрусква в ставата.

Overtraining за нищо!

Ако не сте имали време да се лекува мускулна микротравми, редовната физическа активност не е добре за нея, но вредно. Ако такъв "лош" обучение натрупани повече от дузина, ела претрениране? състояние на физическо изтощение. Това е придружено от намаляване на имунитета, което води до появата на възпаление огнища в претоварени ставите. Едновременно с това, хормон пада, и с това намалена якост сухожилията и ставните тъкани. Рискът от сериозни наранявания увеличава десетократно.

Важна особеност на претрениране са така наречените скитащи фантомни болки в ставите и мускулите. Неприятна действащ по нервите на болката се появява след един-два часа след тренировка, и тя идва и си отива, без никаква външна причина. В този случай, вие трябва незабавно да предприеме действия: да падне рязко интензивността на обучение. Ако болката не премине, трябва да бъде в 2? 3 седмици отказват да посещават фитнес залата.

Предотвратяване на болка

Както полушеговито половината сериозно говоря професионални фитнес инструктори, "добра" болки в мускулите трябва да бъде обичан. Що се отнася до "лошия" болката, тогава е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. За съжаление, лечение на травми на костите и ставните връзки винаги е трудно и продължително. Засегнатия крайник не може да се зареди, така че феновете на активния начин на живот ще имат много време да се откаже от посещения в салона. В допълнение, повечето от тежките наранявания рядко се третира до края. Често случай на рецидив, а лечението трябва да започне наново.

За постигането на добри спортни резултати и не вреди на здравето, първото нещо да направите, е да се каже, решаваща "не" на нетърпението му и нетърпение. Разбира се, всеки иска да побърза да се намери тънък фигура, отслабване, или се пригответе за конкуренция, но тялото е в състояние да "смели" това не е някаква физическа активност. Включете се в спорта, които трябва да се измери, увеличаване на интензивността на тренировките според увеличаване издръжливост и сила. Без да обръща внимание на загрявката, допълнително повторение, неподходящи упражнения - всичко това ще доведе до нараняване, отколкото за нови записи. Особено внимание трябва да бъде открита на тези, които идват до фитнес център, след дълъг период на липса на физическа активност. Тези хора трябва да са без срам да потърсят съвет от професионален инструктор, който ще избере индивидуален набор от необходими упражнения и за първи път ще бъде строго да контролира точността на изпълнението им.

Предотвратяването на нараняванията е от решаващо значение участък. Груби, бавно движещи се фуги винаги са склонни към наранявания, така че начинаещите трябва да започнат пътуването в света на фитнес с пилатес или йога. Първо, трябва да се получи правилна гъвкавостта на спорта, а след това да се възстанови за силова тренировка.

Нищо не е по-ефективен за лечение на наранявания, отколкото останалата част и студени компреси, медицината все още не са успели да разработят. До пълно възстановяване трябва да направи дълга пауза в тренировките. Ако вредата е тежка, консултирайте се с вашия лекар, който ще ви предпише противовъзпалителни лекарства, които получават директни инжекции в ставите и физическа терапия.

Въпреки това, ние не трябва да се страхуват от последствията, за да започне подготовка с половин уста или изобщо да откаже достъп до фитнес клуба. Само не спести време за разтягане и загряване, небрежно се отнасят до подготовката на преподаватели и коректността на упражненията, а след това ние не можем да мислим за риска от нараняване, както и добри спортни резултати.

По-долу е даден списък на опасни болкови симптоми. Когато най-малко два или три от тях, трябва да се спре и да се консултират упражнение лечебно заведение:

* Болки в крайниците настъпва внезапно, без причина;
* болезнени усещания са придружени от тумор;
* Болката е придружена от пращене или щракване в ставата;
* Pain засилва с всеки изминал ден;
* Болка в гърба се случва по-често;
* Болката се усеща в ставата;
* Болезненост възпрепятства упражняването;
Болката се появява, когато някои упражнения;
* Болка възпрепятстват изпълнението на домакинската работа, работа, карам кола, и така нататък. Г.