Мощност за танцьорите трябва да спечели! Танцови Съвети - полезна информация за хора -

Е да спечелим

Стефани и Дарил Кембъл не бяхме изненадани, когато видяха един от техните танцьори избяга от сцената, след като първата му номер върху речта и започна да се оплакват от гадене и болки в стомаха. Точно преди да изляза на сцената танцьор напитка енергийна напитка пълната захар и кофеин. "В деня преди състезанието е изключително напрегнати нерви" - казва Стефани Kempbell, ко-изпълнителен директор и основател на DC танци Фабрика в Нешвил, Тенеси. "Какво искаш да вземе храна и напитки, както и начина, по който да се грижи за себе си в този ден се отразява на нервите, издръжливост и мускулната сила. Може да изглежда, че захар и кофеин ще ви даде енергия, но те също разстрои нервите и стомаха. Нищо не може да замени здравословна диета. "

Ако денят започна със здравословна закуска, тя има положително въздействие върху изпълненията на танцьорите през целия ден. Iris Gold и Hizer Келер, собствениците Freehold Академията за изпълнителски изкуства в Freehold, NJ, танцьори, се препоръчва преди пътуването с конкуренцията, да се хранят нещо леко, като кифла или зърнени култури. "Те не трябва да се яде нищо мазнини, то ще разстрои стомаха им, но също така показва на конкурса, тъй като не яде нищо, също не може да" - казва Gold. "С всички тези нерви, понякога е трудно да се разграничат от nervnichane гладен болка, така че винаги е по-добре да се яде преди шоу нещо светлина."

Въпреки това, състезанието е трудно да се устои на мастни храни, които предлага местно кафене. "Обикновено има се продават с ниско качество, наситени мазнини храни като понички, или пържени пайове, чипс и хот дог" - потвърждава Crystal Фарел, собственик на Академията на балет Танцово изкуство в Yorba Линда, Калифорния. Фарел съветва танцьори носят със себе си, за да пакети за защита на конкуренцията, с пресни плодове, зеленчуци, кисело мляко и сирене.

Deril Kempbell се съгласява, че в деня на състезанието, че е важно да се избегне преработени, мазни храни. "Нашите танцьори често се появяват в големи количества, както и номера, когато се потят и прегряване, мазни храни, не са много добре седят в стомаха", - казва Кембъл. "Разстроен стомах може не само преработени храни като чипс, но и храната с излишните калории и с ниско съдържание на хранителна стойност, което отнема енергия и прави танцьорката да се чувстват по-тежка, отколкото е всъщност. Това може да повлияе завои и скокове. " Както Фарел, Кембъл съветва танцьори носят на събитието храната си сами ", казвам на танцьорите, които те носят лека здравословна храна, която е лесно да се подготви, като салати и сандвичи Турция."

Танцьорите трябва да се избягват, доколкото е възможно настоятелни сладкиши в състезания. "Трудно е да се убеди, танцьорите да не се яде сладки, защото те са много вкусни и танцьори се нуждаят от енергия, но почти веднага след токов удар на захар се случва много тежка умора," - казва Келер. "И изведнъж се окаже, че танцьорите лежат на пода и да спят между номера, вместо участък. Ако те не могат да живеят без захар, Съветвам ги да ядат спортен бар. "

Знаеш ли какво напитки трябва да се пие в конкурса, и какво - да се избегне е толкова важно, колкото да се знае за правилното хранене. "Водата - това е всичко" - казва Кембъл. "Не мога да опиша с думи колко е важно да се пие много вода в състезания. Ние постоянно се види как танцьори конвулсиите какво те пият малко. Един ден дори трябваше да изпратя един танцьор в болницата, ние решихме, че той има контузия, но се оказа, че това мускулни спазми, причинени от дехидратация. " Кембъл препоръчва да се избягва използването на въглехидратни напитки: "те инхибират дишане и намалена издръжливост, а това е последното нещо, което да танцьори по време на състезанието."

Ако не се яде в деня на състезанието, но и ще намали вашата издръжливост, предупреждава Gold. "Танцьорите са много често казват, че не се яде в деня на състезанието, или дори да спре да яде в деня преди изпълнението," - каза тя. "Понякога те се оплакват, че те не се вписват в костюмите и изглежда зле на сцената. Един от нашите ученик на не лека закуска в конкурса. Когато тя дойде от сцената, не можех да дишам, сърцето й подскочи от гърдите ми и корема ме болеше ужасно. Важно е да се напомни на учениците, че те няма да бъдат в състояние да танцува добре, ако те гладувам телата им. Да не се яде - също толкова вредно, колкото има боклук ".

Говорете с храната на учениците и да пие в конкурса - наука, така че да го направи внимателно и учтиво. Стефани Kempbell заяви: "Ние се опитваме да говорим с нашите момичета за храненето, но макар и да се фокусира върху важността на здравословното хранене и развитието на издръжливост, те все още се оплакват, че се предполага, че намеква за наднормено тегло. Важно е да се образоват учениците по отношение на храненето, така че те да знаят, че ние не говорим за телесно тегло. "

Келер съветва свързан с делото на родителите, с молба да подготвят децата си за конкуренция здравословна храна. "Ние отпечатате брошура със списък на добра храна, която може да доведе до конкурса," - каза тя. "Припомняме ви, че можете да поставите в чанта грозде, сирене, кисело мляко, турски сандвичи и определено много вода, и да разпространяват тези листовки за нашите ученици, така че те дължат на родителите си." Ключът към успеха - да направи всичко предварително. "Нашите доброволци майки правят отлична работа с правилното хранене проблем" - казва Gold. "Те призовават в навечерието на конкурса за учители и да поиска това, което трябва да се опаковат от храната. Всичко това е много полезно и убеждава танцьори се нуждаят от здравословна диета. "

Стефани Kempbell отбелязва, че се има предвид необходимостта от правилно хранене - и голямо предизвикателство за учениците, така и за учителите и родителите. "Преди състезанието е лесно да получите затънал в хореография, костюми, грим, и напълно да забрави за храната" - казва тя. "Но това води до факта, че танцьорите не разполагат с време, за да се яде, и на местно кафене с понички. Важно е да се помни, че правилното хранене прави здрави танцьори. И когато здрави танцьори, те могат да танцуват, за да постигнете максимален капацитет. "

Учителите! Уверете се, че преди да си ученици излезе на сцената:

1. Те ​​бяха скрити собствена храна.
2. Можете да им припомни за храна, а не се обръща внимание на нервите или заблуди, че не трябва да има преди състезанието.
3. Можете да ги принуди да се яде в деня на състезанието лека закуска.

Пет най-добри perekusok:

1. Вода 2. Плодове и зеленчуци
3. Сирене и yorurt
4. Lean сандвичи
5. Спортни барове

Пет най-лошите perekusok:

1. 2. Сладки съдържание на мазнини диета (хот дог)
3. преработени храни (чипове)
4. Сода
5. Sweet кофеин енергия