Мога ли да се яде след шест, и това е "нощ за отслабване"
Зареждане на статии.
През който дойде да ме види моята работа диетолог почти всеки пациент, казва гордо: "Аз съм след шест часа вечерта аз не ям. "Но той добавя:" И защо ли не съм отслабване след това? И ако загубата на тегло, трябва да ми се яде след шест, а всички теглото назад! "
Не мога да спра да се чудя: кой е до? Откъде идват от такива глупости, тоест, след шест часа вечерта, че не можеш? И всеки път, когато се обясни на пациентите си, че това е лъжа, измислена псевдо-компилатори различни ултрамодерен диети от списания и телевизионни предавания. А губи поради кг не е просто загуба на вода, която е след това да се върна безопасно.
Декларирам, с цялата отговорност: да се яде след шест часа вечерта е не само възможно, но и необходимо.
Факт е, че ако тялото е гладен за повече от 10 часа, както и начина, по който това се случва, предвид все още и сън, тялото е под силен стрес храна. В този случай, той включва всички защитните механизми на спестяване на енергия: намаляване на обмяната на веществата и спестява всеки грам мазнини. И, освен това, той успява да отложи стратегически мазнини резерви в случай на "война на глад".
В резултат на това на следващия ден, след като такава "гладна стачка", а отиде "в резерв", отколкото на загуба на тегло. Това е типичен капан за намаляване на теглото. Да не попадат в нея.
Какво може и какво не може да яде през нощта
Така че, не забравяйте веднъж завинаги. яде след 18:00 е възможно и необходимо, но най-важното е да се избере най-"Вечер" продукти ".
Вечерта можете да ядете в безопасност;- Постно месо (пилешко, пуешко, телешко, заешко)
- Lean риба (хек, костур, треска, морска треска, змиорка, putasu и др.),
- Извара от 0 до 5% мазнини,
- Зеленчуци, с изключение на картофи, моркови и цвекло,
- Кефир до съдържание 2,5% мазнини,
- Неподсладени,
- яйчен белтък.
- сладкиши,
- Хляб сладкиши и др.
- картофи,
- Зърнени култури, макарони, ориз,
- Плодове.
Какво е "нощ за отслабване"
По-добра защита на вечерята ще ви разкажа за феномена на една нощ загуба на тегло. Да - да, не се изненадвайте, но през нощта, ние също може да намали теглото и ако всички условия, много добре.
Цялата точка е да се разработи в хормон на растежа хипофиза - растежен хормон за синтеза на което е необходимо:- Доставка на аминокиселини,
- Липсата на получаване на голямо количество въглехидрати,
- Здравият сън,
- Витамини, както и като калций, магнезий и цинк.
След това по време на сън при всички жизнени процеси под въздействието на този хормон ще бъдат изразходвани за повече от 1 ккал (на 1 кг телесно тегло). Това е през последния месец за "правилното сън" могат допълнително да загубят около три килограма. Вярно е, че страхотно.
Но недостигът на аминокиселини (най-големите протеинови компоненти), недостиг на витамини, въглехидрати и излишните ограничен сън, развитието на този хормон спира. Между другото, да кажем, че растежният хормон се синтезира от 23.00 до 2.00. Така че не пропускайте момента!
Така че това е богат на въглехидрати вечеря няма да даде този прекрасен хормон синтезиран. От отговора на излишните въглехидрати в сигнала хипофизната се получи, че енергията на всички процеси в организма, настъпили през нощта вече е отишло, и не е необходимо да се съборят мастните депа, както и хормон на растежа, вече не е необходимо. В тази нощ на загуба на тегло не се случи.
Кога е най-трапезария?
Вечерята е по-добре да се организира до 3 часа преди лягане. В този случай, можете спокойно да ядете няколко яйчен протеин (източник на незаменими аминокиселини) с краставица, точно преди да си легнете. Какво може да помогне на синтеза на "нощ хормон загуба на тегло."
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Добър ден! Измъчван от въпроса за храната след закъсняло тренировка. Тренирам 3 пъти седмично в една стая с автобус от 21.30 до 22.30 часа - Vork, плюс 20-30 минути кардио. Аз си лягам в същото време в близост до един час. Какво ще кажеш за вечеря? Какво може (и дали) и как да бъде прозорец протеин въглехидрати след тренировка? Възможно ли е да се яде въглехидрати? Банан, например?
е възможно, най-важното, че ще бъдат инвестирани в техните калории. прочетете тази статия за гъвкав диета и физически упражнения: Основи на диета и упражнения в "сушене"
И още един въпрос за съдържанието на калории: как да се изчисли на енергийното съдържание на готови храни? В таблиците, че съдържа обикновено 100 грама. е теглото на крайния блюдото, или изходния код? Morning овесена каша, например, се напълва с вода и се получава 150-200 г. готови храни, въпреки че първоначално имаше няколко супени лъжици зърнени храни, същото е и с останалите зърнени култури, но месо и риба, а напротив намаляват след готвене.
Смята се, всички в суха форма. В дневника, ако крайния ястие, начина, по който е писано, зърнени храни, или нещо подобно. Ако задницата, то е в суха форма.