Минерални въпрос - каква е

Удобства макронутриенти

Макронутриенти играят доста важна роля в изграждането и поддържане на нормалното състояние на костите. С тяхна помощ, напълно тествани хемопоетични процеси. Възрастен трябва всеки ден да се вземат повече от 200 милиграма на тези вещества. Макронутриенти трябва да се консумират на дневна база, независимо от възрастта, характеристики на дейността на организма. хранителните съставки група се състои от:

Достатъчно е важен компонент на човешката костна тъкан, която е част от зъбите и скелета е калций. Този елемент е направена цялостна уредба на Народното събрание и мускулните съкращения. С липсата на калций най-често се развиват остеопороза. Децата трябва да пият всеки ден от 4 до 12 грама на компоненти възрастни - 100 грама, както и за хора на възраст - 12 грама.

За калциев напълно смляна, трябва да се използва заедно с витамин С и D и фосфор. Калцият е член на ядки, семена, млечни продукти.

Разлагане и настройка на баланс налягане и кръвта се извършва с помощта на солна киселина, в която секреция uchuvstvuet хлор на. В деня на децата трябва да се консумират 3-23 грама от веществото и възрастни - 23 грама. Хлорът се съдържа в солта, зърнени храни и рибата.

Регламент на алкално-киселинното равновесие, енергийния метаболизъм, образуване на кости, произведени чрез използване на фосфор. С липсата на макро елемент се наблюдава анорексия, рахит, анемия. През нощта, децата трябва да консумират между 3 и 12 грама фосфор и възрастни - 8 грама. С излишък от магнезий или желязо фосфор абсорбират достатъчно трудно. Фосфорът е част от морски дарове, риба, извара, сирене, месо.

Vital мощност елемент е сяра. Тя се състои от аминокиселини, витамини, ензими, хормони. В деня, човек трябва да консумира най-малко 10 грама сяра. Сярата се намери в месо, яйца, риба.

Регулиране на нервната система, образуване на кости, метаболизъм - са процеси, които се извършват магнезий. Магнезиев трябва да се приема с витамин В6 група, което значително ще подобри процеса на асимилация. Бебетата необходимо да се използват от 0.5 до 4 грама на ден на магнезий и възрастни - 4 грама. Продуктите на магнезиев са ядки, хляб, зърнени култури.

Работа нервна система и мускулни контракции напълно извършват натрий. Когато прекомерна физическа активност и повишено изпотяване има липса на makroeilementa. С недостига на натрий, пациенти се оплакват от появата на хипертония, главоболие, болки, слабост.

Натриев има много добра абсорбция. Децата трябва да се консумира ежедневно до 1 грам на макроелементи и възрастните - до 12 грама. Натриев се намира в сол, яйца, морски дарове, морски зеле.

Регулиране на алкално-киселинното равновесие, ефектът върху нервната система е калий. При липса на макро елемент може да бъде невралгия или конвулсии. В този случай, хората често се оплакват от диария, често уриниране, повръщане.

При едновременно използване на калиев и алкохол, поглъщането му е значително се влошава. Децата от денонощието трябва да се яде 4 до 25 грама на макро елемент, и възрастни. Този елемент sodezhitsya картофи, сушени плодове, ядки, бобови растения, водорасли.

Макронутриенти играят в нашето тяло е много важно. Тяхната смилаемост, зависи от това, което те са взети в същото време. При използване на тези продукти, е необходимо да се помни, че тялото не обича своя излишък или дефицит.

особено микроелементи

Микроелементи са неразделна част от концепцията на минерали. Те се характеризират с липса на концепцията за стойността на енергията. С микроелементи, предоставени отлични работни хормони NA. Всеки ден човек трябва да се консумират до 2 грама на тези минерали. микроелементи група се състои от:

Молибденът е коензим в различни процеси. С липсата на този микроелемент се наблюдава спад в ефективността на имунната система. Качество асимилация молибден се влошава значително, когато едновременно с мед. В деня, човек трябва да консумира 70 микрограма на даден микроелемент. Бобовите растения, черен дроб, моркови, зърнени култури - са продукти, които се характеризират с присъствието в състава на молибден.

Желязото се намери в протеини. С участието си прави прехвърлянето на кислород в кръвта. При липса на този микроелемент се наблюдава анемия, гастрит, намален мускулен тонус, сърдечно-съдови заболявания. Желязото е способна да се конкурира с елементи като цинк и калций.

Най-добре е да използвате този микроелемент отделно. С цел да се подобри усвояването на желязо, то трябва да се извърши едновременно с приемане на витамини А и С. Децата трябва да се консумират 0.4-1.8 грама желязо на ден, възрастни мъже 1 грам, за жените - 1.8 грама. Желязо се намира в бобовите растения, месо и черен дроб.

На минерализация на костите, произведени чрез използване флуор. С липсата на този микроелемент се наблюдава кариес, и в изобилие - петна върху зъбния емайл. Ежедневно човек трябва да използва от 0,1 до 0,4 грама на флуор.

Един от най-важните компоненти на хормона инсулин е цинк. Метаболизма в човешкото тяло минава през тази микропореста. Ако няма достатъчно цинк забавяне при деца, сексуални разстройства, анемия, цироза на черния дроб. Когато дефицит на цинк в бременна женската може да се наблюдава малформации при бебето.

При едновременно използване на цинк и фолиева киселина, желязо, калций, неговата смилаемост се намалява значително. Ако микроелемент е взето заедно с витамин B2, който се абсорбира много по-добре. Децата трябва да консумират на дневна база от 0.3 до 1.2 грама на цинк, както и възрастни - 1,2 грама. Цинкът е съставна част на бобови растения, месо, черен дроб, ядки.

Участника метаболитни процеси и действия на усилвателя хормона инсулин е хром. При липса на този микроелементи люлки холестерол в кръвта се наблюдава. Когато едновременно приложение на хром и желязо от които първото се абсорбира слабо в достатъчна степен. Децата трябва да пият всеки ден от 10 до 35 микрограма микроелемент и възрастни - 7, стр. Хромът се съдържа в рибата и цвекло.

За щитовидната жлеза да работи пълноценно, трябва да го използвате като микроелемент е йод. Той е член на производството на различни хормони. С липсата на микроелементи може да се наблюдава неизправности на хормоналната система, забавяне на растежа при деца. Всеки ден, възрастните трябва да се възползват от тази микроелемент 150 MKT, а децата - 60-150 MKT. Този минерал е водорасли, морска сол, риба и морски дарове.

За селен, характеризиращ се с присъствието на антиоксидант ефект и имуномодулаторни активности. Децата трябва да пият всеки ден от 10 до 50 микрограма mikroelemen6ta и възрастни - 70 мг за мъжете и 55 мкг за жените. Бобовите растения, морски дарове и черен дроб - са източници на селен.

Компонент на голям брой ензими е мед. Чрез нея се предвижда на кислород до тъканите. Ако този микроелемент не е достатъчно, може да има проблем с формирането на скелета при деца, както и заболявания на сърдечно-съдовата система. Човек трябва да консумират всеки ден от 0,05 до 0,1 грама на този микроклетката. Мед, съдържаща се в ядки, бобови растения и черния дроб.

Различни ензими и компоненти на костите е манган. С него се прави за да се осигури на кръвта с кислород. Влошаване на липидния метаболизъм, влошаване репродуктивни функции се дължат на липсата на манган в тялото. При едновременно приложение на елемент желязо следа и калций, неговата смилаемост значително се влошава. Всеки ден човек трябва да консумира 0,2 грама манган. Този минерал открит в гъби, орехи, чесън. спанак.

С излишък от микроелементи често се наблюдава развитието на различни заболявания в организма. Ето защо е задължително да се придържат към нормите на тяхната употреба.

Функции минерали

Използването на минерали регулират обмяната на веществата в човешкия организъм. техния синтез чрез проведени витамини, хормони, ензими m. Минерални вещества, характеризиращи се с присъствието на пластмаса функция. Те участват в регенерацията на тъканите, зъби и кости. Минерали са в състояние да регулира метаболизма вода-сол в организма. Изработен ги подкрепи на осмотичното налягане, не само във вътрешността на клетките, но също така и между тях.

Регенерация на предаването на нервните импулси и също така предоставя полезни изкопаеми. Тези процеси се извършват калций, калий, натрий. Благодарение на тяхното влияние осигурява бърз отговор на организма към външни и вътрешни дразнители. Свиване и отпускане на мускулите се прави с магнезий, калий, натрий. Минерали са част от органични съединения. С тези елементи извършената работа регулиране на имунитет. Също така минерални вещества имат ефект върху целостта на клетъчните мембрани.

Минерали, играят много важна роля в човешкото тяло. Поради големия брой функции, предоставени от функцията на всички органи и системи.

Норм минерали

В човешкото тяло има минерали в различни количества. Тялото на деца по време на растеж изисква голям брой от тези компоненти. Жена представители, които са в семейния начин и кърмещи децата трябва да използват и минерали в тяхната цялост. Човек трябва да използва микро и макро в определен размер. С тяхна липса или изобилие може да струват скъпо.

Недостатък на минерални вещества води до заболявания като сърдечна недостатъчност, желязодефицитна анемия, глухота и много други. Ако минералите човешкото тяло изобилстват, това може да доведе до множество други важни елементи. Селен и хром, характеризиращо се с високи нива на токсичност. Ето защо, когато те се използват трябва да бъдат внимателни. Тяхното изобилие може да повлияе неблагоприятно на тялото.

Минерали, съдържащи се в рибата. месо, яйца, морски дарове, мляко, плодове, зеленчуци, хляб. Отделен елемент може да се съдържа в един продукт самостоятелно или в комбинация с други минерали.

Източници на минерални вещества,

За да може един човек не е имал излишък или недостиг на минерали, е необходимо да се придържа стриктно към. Рибни характеризира с присъствието на никел, флуор и йод. Месният продукт има сребро, цинк, титан, мед.

Някои храни съдържат няколко микроелементи. Например, в стриди, съдържаща както цинк и мед. Калций, магнезий, калий, в същото време, има грах, маруля, фасул, орехи, кокоши яйца, цвекло, моркови, краставици, ориз, праз. Също така, минерали от данни се обединяват в ръжен хляб, ябълки, пшеница, домати, картофи, свинско месо, елда.

Вие трябва да знаете какво минерали, които те съдържат, когато консумиране на храна. Това избягва излишък и липса на веществото. Когато се използва правилно, минерали ще донесат само ползи за човешкото тяло.

Минерали - това е един много важен компонент на здравето ни. С тяхна помощ правилното растежа и развитието на децата, както и функционирането на организма на възрастен. Необходимо е да се придържат стриктно към използването на дневна доза от минерали.