Методи за бързото отстраняване на емоционален стрес

Почивна. Обикновено, когато бяхме разстроени, ние започваме да ограничи ди-Хания. дишане освобождаване - един от основните начини "от главата ми."

Сложете настрана всички проблеми, които ви притеснява. Можете ХПК zhete обратно към тях, когато пожелаете, но няма нищо лошо в това, да си дадете почивка. В рамките на три минути, дишайки бавно, спокойно и дълбоко. Можете дори да затвори очи, ако предпочитате. Ако искате да брои до пет, докато дишам, и до седем, когато издишвате. Представете си, че когато се радвате на това спокойно дълбоко дъх, всички ваши притеснения и проблеми изчезнаха-vayutsya.

Прости отчети. Повтарянето на кратки изявления могат да се справят с емоционалния стрес. Ето няколко примера:

• Сега се чувствам по-добре.

• Мога да се отпуснете напълно, а след това бързо да се съберат.

• Мога да контролирам моите вътрешни чувства.

• Аз се справят със стреса по всяко време, ако желаят,

• Животът е твърде кратък, за да ги харчат за всякакви неприятности.

• Каквото и да стане, аз ще направя всичко възможно, за да се избегне стрес.

• Вътрешно, аз чувствам, че ще се оправи.

Вълшебната дума. Прекъсвания на потока на автоматична mysleypri помощ успокои-проводящ дума или фраза.

Изберете вида на простите думи: мир, отмора, спокоен, уравновесен. Вместо думите може да се счита: 1001, 1002, и т.н. или е-polzovat фрази като "дълбоко и по-дълбоко спокойствие". Нека мислите препускаха през главата си, не им позволяват да се хване за вас.

Затворете очи и се концентрира. Повторете дума, фраза или се разгледа в продължение на 60 секунди. Дишайте бавно и дълбоко.

Дарът на музика. Музика активира дясното полукълбо на мозъка и освобождаване от тревожност и завладяващ мисли на лявото полукълбо.

Когато се чувстваш налягането, си казваш, че е необходимо да се промени темпото. Починете си от бизнеса, за да запълни съзнанието на музика. След известно време, се върна в техния бизнес. Мърка подсвирква или дори повторение в главата ми просто слушате мелодията ще бъде много ефективна.

Дъх за сметка на 7-11. Той помага за облекчаване на силно физическо натоварване, от комфорта на стресова ситуация.

Дишайте бавно и дълбоко, и така, че целият цикъл на ди-Ханя отнема около 20 секунди. Може би, в началото ще се чувствате прекалено трудности са. Но не се напряга. Пребройте до 7 по време на вдишване и при изтичане на 11.

Затопли. Опитайте се да изразят чувствата си да упражнява над-nyavshis гимнастика или аеробика, танци или бойни въображаем противник. Дори и кратък активно действие (например, няколко коремни преси) ще повиши тонуса и промени в настроението. Ефективно да Стра-ходене, бягане. Разбира се, не забравяйте да не се възстанови уморен.

Самостоятелно масаж. Можете да нежно масажирайте-lennye дефинирани точки на тялото. Push не е много, можете да затворите очи. Това не-това е от тези точки:

• глабеларен област: търка това място в бавни кръгове.

• На задната част на врата: Внимателно стиснете няколко пъти с една ръка.

• Челюсти: разтриване от двете страни на мястото, където в задния край със зъби.

• Рамене: масаж на горната част на рамото с всичките пет пръста.

• Крака: ако отидете на пазар, да се отпуснете малко и търка болят краката, преди да пуснете нататък.

Повече проникваща изпълнение самостоятелно масаж състои в едновременно гали мускулите на ръката напрегнат и въображение на топлина, изхождайки от настоящото-рамо и прониква в твърд област. Най-екшън венозна, енергичен подход - леко се разбъркват от главата до петите. Това релаксира и дава определена такса Ener-ология.

Въпроси към себе си. Когато се съмнявате, че преувеличава значението на някои въпроси, задайте си следните въпроси:

• Това е наистина толкова голям проблем?

• Дали в момента рискувате нищо наистина важно за вас?

• ли е по-лошо от това, което беше преди?

• Има ли ти се струва да е толкова важно, след две седмици?

• Е то си струва да се притеснявате толкова?

• струва да умреш за него ли е?

• Какво е най-лошото, което може да се случи, ако не мога да се оправя с това?

Отвличане на вниманието. Етаж от начин за положително за отвличане на вниманието, Кото-ING блокове стресиращи мисли и чувства.

В рамките на няколко минути, се фокусира вниманието си върху ка-някой неутрален темата. Ето четири възможни-STI:

1) Напишете 10-те имена на предмети или неща, които искате. Това не е задължително да бъде важни неща, а само тези, които обичате, като ваканционен дом.

2) бройте бавно обекти емоционално неутрален бамя-shennye: листа на цветето, петна по квадратни плочки, писмата на страниците на печат и т.н.

3) Практика паметта си, спомняйки си 20-те действия, извършени от вас вчера.

4) В рамките на две минути списъци на качеството на заем, която ви харесва в себе си, и да даде примери за всеки от тях.

Ваши ценни качества. Се противопоставя на тенденцията да се критикува, да укрепи вярата в себе си конкретни, позитивни утвърждения.

Направете списък на сигурност ценните си качества. Can-STI е в него и някои от елементите, изброени по-долу:

• Аз се грижа за семейството си.

• I - добър приятел.

• съм постигнал нещо в живота.

• да помогна на хората.

• Искам да успее.

• Разпознавам моите грешки.

• Опитвам се да се държи интелигентно.

• Опитвам се да не се правят повече грешки, които бе направил преди това.

• Аз съм доста привлекателна.

• Аз съм талантлив в някои области.

• се опитвам да живея морално чист и да е вид на хората.

• започнах да се разбере по-добре.

Напиши този списък върху лист хартия и винаги го носите със себе си. Когато се чувствате депресирани, да му обръща внимание и да се фокусира върху силните си страни. Дайте примери за вашата оформление ING поведение. Още по-добре, да им кажа на глас или да пишете. Всичко това значително ще подобри вашето самочувствие.

Non-устойчивост. Ако дразни мъж или специално B с тенденция да се направи, опитайте се да мислите за него като източник на неприятности Ener-ология. Тя засяга чувствата си, както и силен звук във вашите уши. След това си представете, че сте стане неуязвим, представете си, в предната част на щита, който "отскача" ви обижда енергия. Или, че "загубени" й, което тя премина през, но постига безболезнено, като космически лъчи, постоянно pronizy-vayuschih нашето тяло. Ако някой ви каже, лоши неща, критика, е, представете си, че негативният думата "лети" над главата си, без дори да ви докосва.