метод пилатес и принципи

Пилатес не помага да отслабнете бързо, аеробика, и няма да направи релеф на тялото като CrossFit. И все пак това е в графика почти всеки клуб. Защо да изберете пилатес и какво се случва в тези сесии с тялото, дишането и ума, научих Анастасия Kondeevoy.

Кой се нуждае от пилатес

Като цяло, хората са склонни да бъдат по-активни обучение, които осигуряват бързи видими резултати. Но освен очевидните постижения - загуба на тегло или мускул, помпа - има по-важни задачи, като функционалност и свобода на движение в тялото му. Много спортисти в азиатската членки използват Пилатес като подготвителна техника. Тя осигурява разбиране на тялото. Понякога, тялото не е готов за някои товари. Много хора по цял ден седят в офиса, а след това на път за вкъщи, в колата, а след това отново да седят у дома. И така, те решават да се направи и да изберете CrossFit. Така драстично опасен щам. Изборът неговата посока трябва да бъде умен. Невъзможност за използване на мускулите не винаги е възможно да се чувстват веднага. Тук са започнали да правят, и всичко, което е добро, но след шест месеца, по някаква странна причина не беше ранен в коляното или обратно. Тук въпросът не е толкова зле треньор или правите нещо нередно. И това може да бъде тялото си движещ се, не е най-добрият начин.

Не се уморяват от ежедневните ни дейности - това е защо трябва пилатес. Това е градивен елемент, който е от съществено значение при изграждането на основите на функционален, може да изпълнява всяко движение, естетически красиво тяло. Бих искал хората да ходят на пилатес не само за красота, но и за здравето.

Как техниката

Сам Джоузеф Пилатес, основател на метода, едно дете е болнав и крехко дете. За да не се превърне на човек с увреждане, той започва да търси начини да се помогне. И той успя в това: дори изявява като модел за анатомични атлас. Пилатес по-късно е работил по възстановяване на ранените войници и лежащи пациенти в болниците (закачалки измислена система и дръжки за обучение на леглото) и обучени полицейски служители от Скотланд Ярд. Той не е бил професионален спортист или лекар, но е в състояние да събере в една съгласувана система всичко, което е на разположение в началото на ХХ век. И така, това е, че неговият метод на пилатес работи за всички хора, той наистина дава добър резултат.

Основните принципи на Пилатес

Самият Джоузеф Пилатес говори за три основни принципа - дихателни, цяло здравето на тялото и фокус върху цялост.

Breath - първото и последното нещо, което правим в живота ни. Методът Пилатес - инструмент. Когато сме спокойни и да легна, ние използваме коремно дишане. Тя трябва да се изправи и да започне да се направи усилие, съпротива на силата на гравитацията и задръжте вертикално положение, ние не можем да си позволим да диша свободно, така корема дишане се издига по-горе. Когато се движи по-активно да извърши някакво действие, дишането се адаптира към товара. Ако сме изнервя или плаши, неговото "спирала в гуша", някъде много висока. Тук е от типа на дишане трябва да се използва по-рядко, то е дъха под стрес. Но много хора, дишането е повърхностно, а това е лошо за мускулите на шията и гърдите.

Когато пилатес говореше за втория принцип - за здравето на цялото тяло - Той имаше предвид не само за физическото здраве. Например, той винаги напомня на учениците Си за хигиена. "Измийте добре", - той ги инструктира. Посъветвах да се яде: не gluttonize, но не гладувам. Разходка. За да общува с природата, сън, баланс между работата и свободното време. Всички тези истини, за които знаем и постоянно се нарушават. Но това е, че те, които носят здраве - физическо, умствено и духовно.

И третият принцип на Пилатес - винаги можете да получите по-добро. Достигането на един, не спират и да продължат напред. Концентрация и съзнание - най-добрите помощници. Освобождаване на тялото, да влияем върху ума, освобождавайки ума - да повлияе на тялото. Пилатес каза: "Спортувайте редовно, най-напред трябва само да научат как да ги направя, а след това ще спечелят определен ритъм, което ще се отрази на вашите движения и мислите си." Ние вярваме, че тялото не се контролира от нас, а ние сме орган за управление "от главата ми." Ние не сила, така да се каже, пита: "Може ли по този начин" и да слушате внимателно. Ако организмът не може да направи това днес, ние да си кажа: Добре, сега правя по различен начин.

Ако не сте готови да направят пилатес или че упражненията - това опростяване. Ако дори и след това упражнение причинява болка, дискомфорт, или просто не могат - да забравите за нея за известно време и да се върне по-късно. Това тук е сравнително интуитивен подход. Нищо чудно, че Пилатес са модерни сега програми съзнанието на тялото ( "интелигентен тяло").

Има и друга важна концепция - ". Центъра на принципа" Самият Джоузеф Пилатес го нарича «мощност къща», или "власт". В момента има специална зона в тялото, което е механизъм за предаване на движение - от долу нагоре или отгоре надолу. Това коремните мускули и мускулите на гърба, тази зона като основа, той трябва да бъдат засилени. Вижте как животните да се движат. Разделиха си от таза на гърдите е много стабилна, както и всичко останало се движи около него. Това е като по-висока скорост, в центъра, от която произхожда цялата енергия.

Кой отива на пилатес

Момичета ходене повече. Аз не знам как е митът, че Пилатес - е женствена практика. Нека си го кажем: тази техника дойде един човек, и той го използва, за да мъжете. Така че това е просто един стереотип за пилатес.

Каква е сделката с

Как и колко да се занимава с пилатес

Офис работниците, аз препоръчвам пилатес 2 пъти седмично. Това е достатъчно, за да даде тялото си поне малко способността да се движи и да се чувствате добре. Тя може да се практикува всеки ден в продължение на 15-20 минути. Може да бъде 3-4 пъти седмично - в зависимост от държавата. Как да се обучават с помощта на реформатор - най-известният треньор за пилатес, може да видите тук.

Как да се разграничи професионален треньор от аматьор

Тук като късмет. Ние в Беларус все още сертифицирани обучители. Факт е, че в продължение на дълъг период от време, това знание се разпространява свободно и методология съществувала без никакви стандарти. Джоузеф Пилатес имаше няколко студенти, които в крайна сметка се отвориха своя собствена студио. Тези студенти, както обикновено, са имали своите ученици. В един момент една група от хора претендира изключителни права върху методологията и реши да патентова името. Съдебният спор е продължило много дълго време. В резултат на това те са били отхвърлени, и пилатес е станал напълно безплатна, с отворен знания. Когато някой може да каже, че учи, пилатес, беше да страда качеството. За да се справи със ситуацията, в Съединените щати, организацията е създадена Пилатес Метод Алианс (PMA), която се занимава с сертифициране на специалисти. Сега, ако искате да станете признат пилатес инструктор, което трябва да направите и да се отучат в училището, което се удостоверява с PMA.

СНИМКА: thepilateshub.ie, managedfitness.net, noticias.bol.uol.com.br, oufit.es, pilates.org.tr, taringa.net