Метаболизма (обмяната на веществата), скорост, изгорени калории на ден, ускоряване на обмяната на веществата
метаболизма на тялото (метаболизъм) - е сложен енергия и биохимични процеси, които осигуряват използването на хранителни вещества за нуждите на човешкото тяло.
Две процес включва метаболизъм - анаболизъм и катаболизъм. те съществуват едновременно, но напълно противоположен ефект.
Катаболизъм осигурява разцепване на органична материя освобождаване на енергия, и извежда на продуктите от разпада от тялото.
Анаболизма осигурява синтезата на комплексни органични съединения от прости, докато поглъщането на енергия.
От тези сложни дефиниции, които се стремят да ускорят метаболизма, за да отслабнете, се има предвид ускореното катаболизъм - сложни реакции, в които се изгарят органичната материя. Най-лесният начин да се постигне това - увеличаване на физическата активност. Тя е тази, а не различни нискокалорични диети, в които обмяната на веществата, за сметка на това се забавя.
Как да се определи скоростта на метаболизма си?
За тази цел има формула за изчисляване на метаболитната скорост (RMR).RMR = 655 + (9,6 х w) + (1.8 х Дължина) - (4,7 х възраст в години).
Получената цифра трябва да се умножи RMR:
- при заседнал начин на живот, ниска активност - RMR х 1,2
- при леки тренировки до 3 пъти седмично, светлина активност - RMR х 1375
- при интензивно обучение, умерена активност - RMR х 1,55
- с интензивно ежедневно обучение, повишена активност - RMR х 1725.
Полученото число е консумацията на калории на ден. Всеки неизползван калории, които получаваме отвъд този номер, отиват направо в хазната на мазнините в тялото ни. В същото време, всеки допълнителен и прекарахме 7000 калории ни добавите към един килограм мазнини.
Всички те са били за да бъдат разгледани.
Как да се ускори обмяната на веществата?
При скоростта на обмяната на веществата зависи от редица фактори и възраст и пол, гени, човешка фигура и неговия растеж. Също толкова важни са също хормоналния баланс и емоционално състояние.
Той повишава скоростта на метаболизма всяка физическа активност. Особено това да помогне за изграждане на мускулна маса по време на тренировките с тежести или тежък физически труд. В крайна сметка, мускулите денонощно консумират енергия, а когато в организма много мускулна тъкан, а след това е необходимо да се осигури по-голям брой калории.
Дори и ако не спазвате диета, все още можете да отслабнете чрез увеличаване на физическата активност и за изграждане на мускули. Гарантирано ускори метаболизма на аеробно дишане и метод Bodyflex. практикува всеки ден в продължение на 15 минути.
Но с диетата трябва да бъдат по-внимателни. Вие трябва да изберете разумно балансирана диета за да отслабнете постепенно и бавно. Всъщност, докато намаляване на телесното тегло се намалява и скоростта на метаболизма. А повече физическа активност, заедно с всяка диета със сигурност помага на метаболизма на същото ниво или дори да го ускори.
Храни се отразява на скоростта на обмяната на веществата, защото метаболизмът се ускорява по време на смилането на храната. От това следва извод - най-добре да се яде често, но бавно.
Ускоряване на обмяната на веществата - Продукти
От известно време, да се увеличи скоростта на метаболизма зелен чай, топли подправки, кофеин, протеинови храни. За обработка и усвояване на чист протеин храна се консумира до 30% от калориите, а въглехидратите и мазнините - само около 2%, както и разнообразна балансирана диета - около 10%.
Млечни и месни продукти, освен съдържат конюгирана линоленова киселина, която ускорява метаболизма, предотвратява отлагането на мазнини и насърчава загуба на тегло.
Но ние не трябва да се бърза с крайности и да се премести на фибри диета - здравословна храна perenagruzhaet бъбреците и черния дроб. Да, и мазнини с въглехидрати, изисквани от тялото като източник на основни хранителни вещества, които не са намерени в протеиновите храни.
Някои подправки, особено люти чушки, чрез ускоряване на кръвообращението и допълнителна консумация на енергия до 50% увеличение на метаболитната скорост в продължение на няколко часа.
Храни, богати на йод, ускоряване на метаболизма при недостатъчно ефективна работа на щитовидната жлеза, отговорен за получаване на хормони, регулиращи метаболизъм. Тези продукти включват морски дарове, морски водорасли, и храни, обогатени с йод.
Напитките, съдържащи кофеин - кафе, черен и зелен чай, шоколад, също са ефективни при ускоряване на обмяната на веществата.
Ускорение на метаболизма - хранителни добавки
Ускоряване на обмяната на веществата, и някои хранителни добавки, билкови екстракти, съдържащи конюгирана линоленова киселина, йод, ефедрин, коензим Q10, L-карнитин, креатин, кофеин и хром пиколинат.
Конюгирана линолова киселина (CLA) допринася за растежа на мускулите, и че съответно повишава метаболизма. CLA помага за намаляване на теглото, което е доказано от многобройни изследвания. Ежедневен прием на CLA за резултатите - 3.4 грама.
йодни добавки стимулират щитовидната жлеза. Но при нормална работа на щитовидната жлеза йодирани добавки са безполезни, така че преди да ги вземе, трябва да бъде прегледано от лекар.
Добавки с ефедрин, както и растения, съдържащи ефедрин, ускоряване на метаболизъм чрез въздействие върху централната нервна система. Те също така да притъпи глада и отслабна, не можете да се съобразят с строга диета. Но има противопоказания, както и приемане на такива добавки могат да излязат извън контрол.
Коензим Q10 подобрява снабдяването на кислород на органите, увеличаване на устойчивост на физически стрес и предизвиква прилив на енергия и по този начин косвено стимулира обмяната на веществата. Непосредствените ефекти на коензим Q10 за намаляване на теглото на научни доказателства, не е потвърдил.
L-карнитин подобрява спортовете за издръжливост обучение, а също така стимулира обмяната на веществата.
Креатин повишава нивото на енергия по време на интензивни анаеробни натоварвания, като например вдигане на тежки предмети. И не се дава никаква ефективност в аеробни упражнения с умерена тежест, както и по време на приема на кофеин.
Кофеинът повишава издръжливостта с редовни спортната тренировка, като стимулира производството на адреналин и по време на физическа активност, което помага да се трансформира енергията на мазнини. Пиян малко преди обучението на две и половина чаши кафе с 20%, за да се подобри резултатите от средното тегло обучение. Но тези ефекти стават по-слабо изразени при продължително приложение на кофеин.
Хром пиколинат - микроелемент която насърчава намаляване на мускулната тъкан и мастната тъкан, което увеличава метаболизма. Тя съдържа микроелемент в бирената мая, пшеничен зародиш, черен дроб, ядки, броколи, сирене, ябълки. Chromium, добавки подобряване на ефективността по време на обучението. Но имайте предвид, че излишък на този микроелемент е вредно за здравето.
лилия Yurkanis
за списание InFlora.ru жените