Метаболитният ефекта от упражнения, трансформацията на тялото
10 идеи за сандвичи - възможности за здравословен обяд на работа
Как много хора пропускат обяда, защото те не искат да се хранят бързо хранене, но се колебаят да вземат храна в пластмасови съдове. Взех десетте оригинални идеи за готвене сандвичи като пълен хранене.
Как да се научите да контролирате силата
Често можете да чуете: "Аз не мога да се контролирам", "I - импулсивен човек", "Контрол е ме влудява", "Моето желание за сладки ме влудява" и т.н. Хората си мислят, че по някакъв начин контрола - неизбежно е ограничено и постоянен стрес.
Сърдечно, йога, група и тегло обучение - това е по-добре за загуба на тегло?
Постоянно възниква въпросът, какво е по-ефективно - кардио или силова тренировка, групови упражнения с гирички или обучение телесна маса, йога или пилатес.
Как генетика влияния отслабване
Сигурно сте чували фрази като: ". Имам големи кости", "Имам бавен метаболизъм", "моето семейство всички са пълни", "всичко е генетика" Някой си мисли, че е оправдание, и някой е категоричен, че той не може да отслабнете за по-горе причини.
Пет условия за загуба на тегло
Аз постоянно гледам една особеност в поведението на по-голямата част от хора на диета, които губят тегло много бавно. Те се концентрират върху която и да е действие, когато подходът трябва да е изчерпателна.
Метаболитният ефекта от упражнения и мазнини изгаряне
Има две противоположни мнения. Първото нещо, което отслабване зависи от калории дефицит, а вторият - че калориите не са важни, важно е bzhu. Това е така, разбира се, първо и второ, но не се смята за един миг - метаболитен ефект или метаболитен отговор. Някой толкова удобно. Това означава, че калориите са толкова важни, колко важно е в състава на диетата (bzhu) и вида на упражнения, включващи работата на хормоналната система, което води до загуба на мазнини.
Няколко изводи за метаболитен ефект
1. Защо са използвали "изгаряне на мазнини", а не повече, отколкото можем да разберем, "загуба на тегло"? Тъй като това е различни неща. Загуба на тегло или загуба на тегло се постига чрез загубата на вода, която върви заедно с гликоген от мускулите, ако се зареди самата добавяне изтощителни тренировки, мускулни разпределението и разграждането на мазнините. Изгарянето на мазнините - горелка мазнини в максимално допустимата запазването на мускулната тъкан.
2. Отслабнете, като просто отнема повече калории. Разбира се, толкова повече калории на тренировка изгаря този, който се занимава с няколко часа през деня, отколкото тези, които обучават само на 45 минути с големи тежести. Но в крайна сметка по целия път наоколо. Защо така? Поради вида на обучение дава различен метаболитен ефект и различен ефект върху хормоните. Сила обучение - стрес за организма, в резултат на активното хормоналната система, както и добре изградена програма ще осигури по-голяма изгорени калории в покой и ще помогне да се избегне т.нар Плато.
4. Обикновено фигура 1500 калории на нищо, казва. Целият смисъл на ви храна. Достатъчно е да се припомни, топлинен ефект на храната. Протеини TEP е по-висока от тази на въглехидрати. Това означава, че човек, който консумира 30-40% протеин от общите калории ще похарчи повече калории за храносмилането, отколкото този, който яде само 15-20%. Но това не означава, че трябва да се намали до минимум въглехидрати. На първо място, това може да доведе до ендокринни заболявания и други здравословни проблеми. На второ място, едното без другото (bzhu) гадно работи.
Макронутриенти предизвика различни реакции в организма. Протеинът отговорен за растежа на мускулите и възстановяването, когато въглехидратите се използват като източник на енергия, който е възстановяването се състоя и тялото не трябва да се използва мускулите за енергийни нужди, т.е. ги разделите, защото ако тялото започва да прави това, консумацията на калории значително намален. Мазнини се усвоява по-дълъг от въглехидрати, което помага да се повлияе на гликемичния индекс. Също така, мазнини са компонент на клетъчните мембрани. Без тях, обмяната на веществата да се забави.
По този начин, различен състав на храната води до различен ефект. Разчитайте само идва поток - е късогледа, но когато наднорменото тегло е наистина много, дори малък дефицит (с изключение на bzhu) ще има ефект.
5. глада и апетита. Така нареченият правилните продукти, за да помогне да се справи с апетит. Постно месо, влакнести зеленчуци, сладки и кисели плодове, пълнозърнести храни, растителни масла - всички, които помагат да се направи диета по-ниско съдържание на калории, но по-здрави и обемист. Особено, тя е много по-добре за тялото, за да получите цялата храни, които трябва да се дъвчат, тъй като организмът изразходва енергия за тяхното храносмилане. Цели плодове винаги е по-добре в прясно състояние.
Как да се използва метаболитен ефект?
1. Дори и с най-ефективната тренировъчна програма няма да е добре, ако не е подкрепена от властта. Ето защо, ние първо трябва да се изчисли KBZHU, тя корелира с цел, както и списък с продукти, които са подходящи за тази цел.
2. вида на упражнението и рутинни упражнения има различен ефект върху тялото. Грешка е да се мисли, че вида на упражнението не е важно - само за да се движи и да се горят калории. Силовата тренировка увеличава производството на тестостерон, хормон на растежа и осигурява необходимото метаболитен ефект, ако това наистина е стресиращо. Тук е необходимо да се следват правилото - колкото по-трудно да се извърши движението, толкова по-добре.
Представете си, че сте завършили лечението, като коремни преси, отколкото в този момент прави тялото ви? Той възстановява сърдечната честота и дишане, понижава телесната температура нормализира производството на хормони, насища кръвта с кислород, възстановява ATP и лактат обмен. Какво мислите, колко енергия се харчи всичко? В същото време не смятах време точно тук след тренировка хранене за бързо възстановяване на мускулите, които са основните участници на обмяната на веществата.
Обучението трябва да отговарят на нивото на фитнес, но да бъде обективно трудно. Например, натоварването на цялото тяло в кръгова или нормален режим използване обединение, хибридни движения основават полиартикуларен упражнение със свободни тежести, интензивна интервал кардио т.н. Идеята е да се работи по-умни, по-трудно.
3. Всеки опит да изработи закуски в тренировките. С една дума, това, което е направено е направено. Ефектът ще бъде доста по-различно, ако ядете излишък (например, парче торта), а след това развийте велосипед педал за 2 часа или да се придържат хранителен план, но пропуснете кардио. Във втория случай, липсата на кардио няма да се отразят на фигурата, а тортата ще направи тялото по-мек от задържане на течности. Със среден и по-висок% от мазнините в тялото, че е трудно да се види, но може да развали настроението.
4. Long кардио увеличава апетита чрез стимулиране на хормона грелин, така че не се включват в кардио. Освен това, общият брой на аеробна среда за активния човек не трябва да надвишава 200 минути на седмица.
5. Дългосрочна физическа активност и желанието да работят закуски - не от положителната себе си, а по-скоро от чувство за вина. Вместо да обвинява себе си е много по-лесно да се научите да слушате сигналите на тялото си и да разберат как ендокринната система и обмяната на веществата.
Селекция от статии, които ще бъдат полезни за вас:
Свързани пунктове:
