Меню за седмицата на правилното хранене за отслабване

Правилното хранене за отслабване

диета за отслабване за жени

Жените винаги сте мечтали идеална фигура, ще изглежда перфектно и съблазнително да имате стройна фигура, и горд лагер. Тези дни, желанието да бъде тънък и красив все още не е загубила своето значение. За съвременните дами хармония - не е само самоцел, тя е и показател за нейната самодостатъчност и успех.

Вероятно не такива начини, които представителките на нежния пол не биха искали да го направя. Те се разхожда сам диети и глад, ревностен в спортни зали, изпотяване в бани и сауни, да вземе съмнителни хапчета чудо, и така нататък. Н. В същото време, тайната на запазване тънък фигура се крие в определен начин на живот.

Има много методи, за да направи фигура стройна. Но най-важното сред тях е правилният храната. Каквото и да правят с тях, но ако диетата не е балансиран, а диетата не е проектирана, допълнително тегло ще ни преследва и коварно се придържаме, където е възможно. Важно е не само това, което ядем, но и колко. Знаейки собствените си физиологични нужди, можете да създадете меню на деня и да се опитаме да се придържаме към нея. Ние трябва да се научим да обичаме здравословна храна.

Въпреки това, запазването на хармония, не означава, че трябва да се лишавате цял. Напротив, забраната, наложена на всички продукти, които могат да доведат много сериозни последици, като например намаляване на скоростта на метаболизма. Възможно е също така и психологически "бунт" от организма.

Така нареченият универсалната система власт за дълго време, разработена от специалисти по хранене, наречена една балансирана диета, която трябва да е всичко. Друго нещо - дали всичко си представите какво е то.

Някои правила за балансиран режим на хранене са приложими за всички, а други се отнасят до определени групи от хора и трябва да се индивидуализира, като е ясно, че при кърмачки и професионални нужди спортна са различни, затова диетата си не е същото. На универсални правила трябва да включват следното:

1) съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати в състава на материали присъстват в храната трябва да бъде такава - 1: 1: 4. Голяма част от въглехидрати се обяснява с факта, че повече от 50% от енергията, ние се нуждаем, която получаваме от тях, а ние не говорим за прости въглехидрати - торти, сладкиши и захар. Това се отнася до комплексни въглехидрати, съдържащи се в ръжен хляб, див и кафяв ориз, елда и др.;

2) в диетата трябва да включва влакна - така наречената хранителна влакно, което гарантира нормалното храносмилане и отделяне на отпадъчни продукти, не позволява да се задържат в червата. Необходимо е, че един ден с храна докладвани около 35 грама фибри. Неговите основни източници са цел трици е nozernovoy хляб, зеленчуци, плодове и семена;

3), получени от хранителни калории трябва да бъде рационално разпределена между закуска, обяд и вечеря. Когато три хранения те трябва да съставляват 25-30, 50 и 20-25%, съответно. Особено добре, ако калориите да вземат обяд и следобеден чай, т.е. организира пет-единствена диета. Когато малките хранения може да забравят за преяждане и глад, тъй като по-дълги интервали между храненията, толкова по-апетита, толкова повече ще се обслужва;

4) на ден е необходимо да се пие определено количество вода, както вече бе споменато по-горе;

5), за да се ограничи използването на захар и сол - от първия вход на зъбите, и кожата, страдащи фигура, и от втория забавено в телесната течност, и повишено кръвно налягане, което не може да се отрази на фигурата;

6) се намалява количеството на мазнини в храната, не може да падне под определено ниво, защото без тях няма да се абсорбира от мастноразтворимите витамини няма да материалните за изграждането на нови клетки. Припомнете си, че клетъчните мембрани са оформени от холестерол (мазнини вещества), които наскоро така нахвърлиха, въпреки че трябва да се знае, че мастна храна е около 15% от това вещество, а останалата част от тялото се произвежда. Но също така и да се включат в тази храна не е необходимо;

7) необходимо е да се ядат повече пресни плодове и зеленчуци, да ги добавите към зърнени храни, печива и други ястия;

8) Ако е невъзможно напълно да се откаже от алкохола, е необходимо най-малко да се минимизира броят им. Това е важно, тъй като продуктът е много високо калорични. Например, 100 г водка, съдържаща 275 Kcal;

9) не може да бъде всеки ден да се яде една и съща храна и ястия, така че това е силно препоръчително да разнообрази менюто. Освен това, необходимо е да се вършат такива методи на готвене, като braising, печене и задушаване.

Закуска. овесено мляко 1,5% мазнини 2 TSP мед изпечен канела ябълка, 20 г ядки, кафе или чай.

Обяд. 1 чаша прясно мляко, 1 плод по ваш избор.

Обяд: супа с месо, риба или пиле котлет с гарнитура.

Следобеден чай. 20 г черен шоколад, чай.

Вечеря: варена риба, плодова салата с кисело мляко или нискокалорична сметана.

Закуска. каша от елда с пилешко и доматен сос, чай или кафе с 1 ч.л. мед.

Обяд: 1 чаша кисело мляко, мармалад.

Обяд: зеленчукова супа, месо с кисело зеле, филия хляб, чай или плодов компот.

Следобедна закуска: 1 чаша чай с овесени бисквитки.

Вечеря: извара 1 супена лъжица. л. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, 1 плод по ваш избор.

Закуска: бъркани яйца 1 и 2 протеини салата от кисело зеле филия хляб с чай или кафе с 1 ч.л. мед.

Обяд: извара с 1 супена лъжица. л. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и сушени плодове.

Обяд: риба яхния с ориз гарнитура, салата от зеленчуци по ваш избор (или салата), кафе или чай.

Следобедна закуска: 1 чаша плодови шейкове, бонбони.

Вечеря: пиле или риба сос с броколи, задушени.

Закуска. мюсли с прясно или кисело мляко, плодове по избор, чай или кафе.

Обяд. гореща сандвич на зърно кифли, сирене, зеленчуци и домати.

Обяд: пилешка супа, говеждо гулаш с елда, зеленчукова салата.

Следобедна закуска: Плодова салата с бита сметана, чай или кафе.

Вечеря: задушени риба с гарнитура от пресни зеленчуци или тестени изделия.

Закуска. Мляко ориз овесена каша със сушени плодове, чай или кафе.

Обяд. 1 чаша всеки плодов сок и бисквити.

Обяд: супа, картофено пюре със задушени месо, салата от зеленчуци по ваш избор.

Следобедна закуска: 1 чаша какао, плодове по ваш избор.

Вечеря: сьомга пържола, 1 чаша сухо вино.

Закуска. Cheesecakes с 1 супена лъжица заквасена сметана и 1 ч.л. мед.

Обяд. плодова салата с бита сметана.

Обяд: ухо, риба с всяка гарнитура, 1 чаша сухо бяло вино.

Следобедна закуска: 1 чаша сок от цитруси с бисквити или бисквити.

Вечеря. месо на скара, салата от сезонни зеленчуци, 1 чаша сухо червено вино.

Закуска. готвене извара с плодове, чай или кафе.

Втората закуска: плодова салата.

Обяд. скара с гарнитура избор, зеленчукова салата.

Следобедна закуска: 1 чаша доматен сок с франзела и сирене.

Вечеря. задушено гарниран с див или кафяв ориз или картофено салата зеле.

Това е само груба меню, на която можете да се придвижвате, като свой собствен. Можете да използвате и други продукти и ястия. Основното нещо - не забравяйте, че мазни и сладки храни и алкохол няма да добави тънък фигура и здраво тяло.

Това е трудно да се намери жена, която би била щастлива с фигурата й и не би искал да загуби 2-3 кг. В този случай е необходима балансирана диета. Основното нещо - да се следва принципа, че помага да отслабнете или да не получат допълнителни килограма: храната трябва да идва по-малко калории, отколкото тялото използва в процеса на живота. В допълнение, трябва да се помни, за хранителната стойност на храната (т.е.. Д. За съдържанието в него на белтъчини, мазнини и въглехидрати).

Има някои правила, които да се следват за отслабване:

1. Дори и балансиран режим на хранене не може да отговори на необходимостта на организма от витамини и минерали, тъй като е невъзможно, като се ограничава калории. Поради това е необходимо да се вземат витамини и минерални добавки.

2. Използването на въглехидратни храни е неизбежно, тъй като това е основният източник на енергия. Въпреки това, прости въглехидрати се усвояват много бързо и не са придружени с усещане за ситост (това е, което води до диета недостатъчност). Изборът храни, съдържащи сложни въглехидрати, е доста голям: елда, просо, кафяв ориз, цяло паста зърно, а други ги включват в менюто за обяд и закуска, че е възможно да се избегне чувството на глад и, съответно, да яде през нощта ..

3. Храната протеин е необходимо, особено ако диетата е съпроводено с физическа активност.

Към това трябва да включва ниско съдържание на мазнини говеждо или овнешко месо, пиле или пуйка, риба белтъка, сирене 25% мазнини, ниско съдържание на мазнини извара, млечни продукти и т.н.

4. Мазнини, трябва задължително да присъства всеки ден под формата на 2 супени лъжици. л. растително масло, или 30 грама ядки.

5. пълна дажба трябва да включва продукти, съдържащи влакна. Достатъчно е да се 300 грама зеленчуци и същото количество не-сладки плодове. Ограничения, свързани с банани, грозде, манго (те могат да имат до 14 часа на ден и само на парче).

6. Сладки могат да заменят 10-20 грама тъмен шоколад и смокини 2-3.

7. Когато отслабване е не по-малко важна част. Сменете баланс не може по този начин: за зърнени култури - обслужващи размер на юмрук, за месо и риба - малки по размер, за зеленчуци и плодове - с два юмрука хляб - 2 филии, мляко и млечни продукти - 1 чаша за сирене - 180 грама (т. е. стандарт опаковане).

Меню, за да бъдат следвани, за загуба на тегло, може да бъде.

Закуска. овесени ядки, 1 ябълка (круша), кафе с мляко.

Обяд. 1 чаша кисело мляко, 2 плодове по избор.

Обяд: варена риба с гарнитура от печени картофи, зеленчуци салата, подправена с 1 супена лъжица. л. растително масло.

Следобедна закуска: салата от настъргани моркови със сметана.

Вечеря: Пилешки гърди с задушени броколи.

Марина, това, което ти си толкова наведнъж и да се откаже. Ако всички жени вероятно са били толкова изтощена, както вече сте нашият свят е създаден от един закръглен))) Алла, така например около Slabilen пише и аз го направих, можете да се препоръча като слабително средство, което не може да се използва само за запек, но и да се диети. Повярвайте ми, че не причинява болка, почиства добре, не е скъпо. Винаги ги използвате, ако е необходимо.

Аз редовно правилно pitatsya- неуспешна. Но това е на диета sidet- много обичам. И, разбира се, преди да започнете да намалите теглото си, както и повечето хора, почистване на проводника на тялото. Взимам ентеросорбент за такива цели. Enterosgel в това отношение просто прекрасни асистенции. Той премахва токсините от тялото, и след диетата имам акне не се появяват.

Постоянно сънувах, как да отслабна. Сънувах, докато не се препоръчват запознат тази система. 1 месец спада до 7 кг! Тя се изненада от факта, че можете да се хранят добре и да губят тегло. Моето щастие няма ограничение), а вие се препоръчва)

И аз загубих тегло подходяща диета и ограничаване на калориите. Вярно запек са, да. Но в аптеките са пълни с лаксативи, така че това не е наистина проблем. Видях regulamin той ми харесваше в състава, естествено и vkusnyy- саше се разтваря във вода и да пие портокалов напитка. В допълнение, той и още абсорбционни свойства там. Така два заека с един камък.