меню Pp за една седмица за отслабване
Причината за затлъстяване е метаболитно разстройство в организъм, причинени от недохранване и стресови ситуации. В допълнение, честата причина е твърде много прием на калории.
Постът, "модерни" диети, като се брои калории продукти и други експерименти върху тялото само за кратко се подобри положението. Ето защо, трябва да промените начина си на живот и да се премести към правилното хранене.
В последната статия разгледахме как да започнат да се хранят правилно. Сега е време, за да компенсирате им меню храна за седмицата. Нека да видим как да го направя.
Започнете с избор от продукти
Основният принцип на съставяне на диетично меню за отслабване - включването на цялото разнообразие от продукти. необходими макроелементи трябва да присъстват: протеини, мазнини, въглехидрати. Освен това, в правилните количества. За да направите това, вие трябва да знаете техните лични отношения BZHU. Изчислява възможно така: протеини - 1,5 грам на 1 кг телесно тегло, мазнини - 1 г на 1 кг телесно тегло, въглехидрати 3-4 г на 1 кг тегло.
Например, с тегло 50 кг трябва да се консумират дневно 75 грама протеин, 50 грама мазнина на 150 грама въглехидрати.
Седмичната диета трябва да включва природни продукти: говеждо месо, пилешки гърди, риба, сирене, мляко, кисело мляко, хляб без мая, брашно 1-3 класове, зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и други.
Преглед на списъка за правилното храна тук.
Следвайте правилото последователност хранения.
Важно е да се следват последователността на използване на хранителни вещества през целия ден.
Постоянно добавяне на нови продукти.
За да коригирате силата не се превърне в диета и не е трудно да бъдат приети от органа, храна трябва да се видоизменят. За да направите това, вие трябва постоянно да се актуализира продукти. Например, не се проточат говеждо един и неговото редуват с пилешко, пуешко, свинско и т.н. Магазинът може да намерите много продукти, които са подходящи за здравословно хранене.
Същото важи и за готвене. Не забравяйте, че правилното хранене ястия могат да бъдат приготвени, задушени, печени, и дори да се пържат на сухо тиган (без масло). Бъдете една фантазия, както и новата диета ще изглежда още по-вкусно.
Пример за подходяща диета храна за една седмица
Сега нека да анализираме примера на правилното хранене меню за седмицата от рецепти.
понеделник
Закуска: Овесена каша във водата, един банан, една чаена лъжичка мед, зелен чай без захар.
Вижте примери за здравословна закуска тук.
Обяд: цвекло супа с говеждо и сметана, парче ръжен хляб, растителни салата.
Следобедна закуска: варено яйце.
Вечеря: Нарежете пилешките гърди с подправки, пържени върху суха тиган, маруля, зелен грах. Рецепта: нарязани на гърдата на парчета с размери 10 на 10 см, с сол и сезон с подправки (много вкусно подправка, получена с "Грил") .. Се пребори с парче от двете страни. Загрейте тиган без мазнина и поставете отчупеният парчета, за да се пържи в продължение на 4-5 минути от всяка страна. Тиган трябва да е с незалепващо покритие.
Закуска: Елда с кисело мляко, яйце, чай с мед.
Обяд: Домашна пилешки колбаси, елда юфка, задушени плодове, без захар.
Следобедна закуска: огретен с карфиол и броколи.
Вечеря: Полак пара, варено цвекло с чесън и сметана.
Закуска: Извара готвене, сирене, чай без захар.
Закуска: орех (10 бр.).
Прочетете примери за закуски PCB тук.
Обяд: кюфтета домашно задушени зеленчуци яхния, хляб.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
Вечеря: Lazy зеле ролки, салата от пресни зеленчуци.
Постенето ден. Това може да бъде направено на кисело мляко, ябълки, извара или елда. Опции, вижте: Постенето дни.
Закуска: Овесена каша с канела и мед, банан, чай без захар.
Обяд: скара сьомга (на сухо тиган), кафяв ориз, сок без захар.
Закуска: ечемик каша с мед, чай без захар.
Следобедна закуска: салата от прясно зеле и ябълки.
Следобедна закуска: извара със заквасена сметана.
Вечеря: Тиква яхния с говеждо месо.
неделя
Закуска: сандвич от хляб със сирене, царевица овесена каша, чай без захар.
Обяд: Зеле яхния с пуйка, печени картофи.
Вечеря: Извара готвене със заквасена сметана.
Каква трябва да бъде приблизително в седмичното меню
Правилното хранене - една балансирана диета, което предполага наличието в храната на мазнини, белтъчини, въглехидрати и минерали. Схеми балансирана диета, насочена към нормализиране на теглото, са различни в зависимост от източника и концепции. Изборът на пропорции и PP храна - индивидуален въпрос. Чрез съставянето на меню с десния и здравословна храна трябва да се подхожда отговорно и активно.
Ако все пак решите да се нормализира теглото, трябва да се даде точно нискокалорични храни.
Нашето тяло се нуждае от постоянен източник на жизнена енергия, предпочитанието принадлежи към групата на бавни въглехидрати. Тъй като тяхната употреба не носи странични ефекти. Бъдете енергични ни помогне: овес, елда и ориз овесена каша; пълнозърнест хляб, печени картофи, хляб за диетата.
Източникът на растеж и развитие е компонент на нашата храна, която е част от основните продукти диета протеин. Балансиран състав на протеин включват: постно месо, риба, пиле, яйца, мляко и сирене.
Налице е погрешно мнение за необходимостта да се ограничи използването на мазнини, трябва да се прави разлика между здравословни мазнини, само се нуждае тялото, както и че от това, което трябва да бъде изоставена. Малко количество от растителен или маслинено масло, сурови семена и ядки са полезни като източник на диетични фибри и диетични фибри.
Полезни съвети за съставяне на менюто
Ние ще се съсредоточи вниманието си върху правилното хранене като ключов решение на въпроса за наднорменото тегло:
- Не изключвайте стомаха си в "кошче за боклук". Процесът на смилане продукти в тялото, придружено от освобождаването: киселина за месни продукти; алкален - за зеленчуци и плодове. Отделни храна първата стъпка към нормализиране на теглото.
- Начин на живот и хранене се определя теглото ни. Трябва да се яде до пет пъти на ден, на интервали от 3 - 4 часа. Закуската е в рамките на половин час от съня. Не гладувам, а не да се зареди на празен стомах, тъй като в стресови ситуации, тялото се опитва да "правят резерви", за да оцелеят трудни времена, следователно увеличаване на теглото.
- Много важно е процесът на хранене. Съсредоточете се върху приема на храна, трябва да се яде в кухнята, внимателно дъвчене и се наслаждавате на храната.
При избора на продукти, купувайте само органична храна, ако тя е в състава на продукта, или се колебаете - откаже продукта. - Между властта пият чиста вода. Понякога мисля, че можем да се чувствате гладни, всъщност, ние се нуждаем вода.
- Откажи се, поне временно, от алкохолни напитки. С относително висока калоричност, също те предизвикват чувство на глад, което води до преяждане.
- Измерена физическа активност допринася за процеса на нормализиране на теглото. Трябва да се обърне на въпроса изчерпателно и креативно. Планирайте седмичен план упражнение. джогинг костюм, за да поддържа тялото в добра форма, фитнес упражнения, йога, танци, и плуване.
При изготвяне на хранителна дажба да се предпочитат пресни зеленчуци и плодове, както носители на витамини и минерали.
Може би се получи положителен резултат, много ще мисля и да променят начина си на живот чрез приемане на предложената методология. Във всеки случай, вие сте победител, с изобилие от жизнена енергия!
