Меню хипокалорична диета, ползите и резултатите от хипокалорична диета

Основните правила на хипокалорична диета:

• Намалете броя на калориите, които трябва постепенно;
• Принципите на частична мощност трябва да бъдат в основата на вашата диета;
• Въглехидрати консумация се намалява с 3-4 пъти, мазнини - 1,5-2 пъти, също ограничават използването на сол и течност;
• В храната трябва да присъстват протеини (60-80 гр);
• Освен използването витамини, минерали и фибри;
• Продължителността на диетата - 2 седмици. Може да се повтори след месец, ако имате голяма телесна маса;
• Умерени упражнения не може да се изключи;
• 1-2 пъти в седмицата е необходимо да се организира ден на гладно, като ябълки или кисело мляко.

Предимства и недостатъци на по-малко калории диета.

Основният плюс е голяма загуба на тегло, защото тялото произвежда енергия от мастните резерви. Освен това, за стабилизиране и нормализиране на метаболизма, почистват червата, нормално налягане и предотвратяване на различни заболявания се извършва.

Разрешени и забранени храни.

В основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, плодове (с изключение на грозде), зърнени храни, постно месо, морски дарове, постно риба и нискомаслени млечни продукти.

Напълно елиминира от диетата трябва да се приготвят храни, месо, захар, сол, колбаси, мазни и пържени храни, кисели краставички, алкохолни и безалкохолни напитки.

Резултатите от хипокалорична диета.

Ако следвате всички тези правила и да не забравяме за упражнение, в рамките на 2 седмици, можете да отслабнете до 5 кг излишно тегло, това зависи изцяло от обменните процеси в тялото си. За да отслабнете, не се върне, ще трябва да се въведе бавно въглехидратна храна и течности в ежедневната си диета, увеличаване на калоричността на 100 калории всеки ден.

Меню хипокалорична диета.

Представяме на вашето внимание няколко опции в менюто. - Вашата задача е да се разделят деня си в четири хранения, интервалът между тях - до 4 часа;

Закуска: омлет (150 гр) + нискомаслено кисело мляко (150 мл); варена риба (50 г) + варени зеленчуци (150 грама) + краставици (50 г); зеленчуци варени с говеждо месо (100 г) + краставица (50 g).

Обяд: ориз или ечемик супа (200 гр) + варено говеждо месо (50 г) + кайсия сок; rossolnik (200 гр) + домати (100 г) + задушени тиквички (200 гр) + ябълков сок.

Обяд: просо каша тиква (125 ж) + ябълков сок; ленив зелеви (100 г) + краставици (50 г) + доматен сок.

Късно вечеря: зелена ябълка, нискомаслено кисело мляко или ябълков сок.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето