Mardzhariasana - котка поза в йога

Pose Cat позволява разпъвайте нежно цялата си гръбнака, подобряване на неговата гъвкавост. Тя е проста в изпълнение, и е подходящ за повечето йога практикуващи, особено за начинаещи.

Mardzhariasana: Lead техника

Седнете в поза Ваджрасана. Отпуснете се. Издишайте, вдишвам, а след това отидете на раздел "на четири крака", повишаване на задните части, и остави дланта директно под раменете; пръсти, сочещи напред. И коленете и ръцете са по някои линии, рамото ширината на раменете. По принцип, можете да запазите колене заедно, ако предпочитате. В същото време, и бедрата и ръцете прави перпендикулярна на пода (вж. Фигура долу). Това е в изходна позиция.

На Вдишайте, повдигнете главата и извийте гърба си. Лек запълни до максимум, корема се разширява. Задръжте дъха на тази позиция в продължение на 3 секунди.

На издишайте, понижаване на главата си и се огъват гърба към тавана. До края на експираторен коремните мускули се съкрати, стегнете задните части и опашната кост към корема. Главата е между ръцете, лицето на "външен вид" на тазобедрената става. Също така, задръжте дъха си за 3 секунди в това положение, насочване на вниманието към извивката на гърба, както и намаляването на коремните мускули.

Това е един пълен цикъл на котката поза. За обичайна практика се препоръчва да се извърши от 5 до 10 такива цикъла.

Не забравяйте да поддържате ръцете и бедрата перпендикулярна на пода; лактите не се огъват.

Дишането: привеждане в съответствие на движение и дишане, като в същото време се опитват да диша и да се премести възможно най-бавно, например чрез прекарване на 5 секунди на вдишването и издишването 5 секунди.

Внимание по време на Mardzhariasany директна синхронизация на движение и дишане, особено в процеса на огъване на гръбначния стълб - това ще увеличи въздействието на физически пози котки. Можете също така да се съсредоточи върху Свадхистхана чакра - за по-голяма енергийна сила на асаните.

Ползи котка представляват

Тази асана подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб по цялата дължина, особено в пояса на врата и рамото. Тя нежно тонизира на женската полова система. Поза котка може да се практикува безопасно по време на бременност, до шест месеца, обаче, след като е необходимо на третия месец, за да се спре напрежението на коремните мускули.

Ако една жена страда от нарушения в менструалния цикъл и от белите, изпълнението на позите може да донесе облекчение; тази асана може да се извърши по време на месеца, за да се отървете от възможните неприятни усещания.

Той може също да служи като загряване преди други асани, например, преди или преди наклоняване напред обърнати пози. като Sarvangasana и halasana.

И все пак интересно: