Mardzhariasana - Cat поза

Mardzhariasana. или котка поза (за да бъдем точни - котката представляват глътки) е един от най-известните асани на хатха йога. Изпълнението на тази асана помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепва вътрешните мускули на корема, което се отразява благоприятно на състоянието на коремната кухина.

В допълнение, той mardzhariasana помогне да се справи с болката в гърба и шията, масажиране на вътрешните органи, като им помага да бъдем в добра форма и функционира нормално. За жените, които имат проблеми с болезнени менструации, котки поза може да стане спасение. В допълнение, котката поза - чудесно упражнение за коремните мускули.

Изходно положение: на колене. Краката могат да бъдат поставени както предпочитате, - поотделно или заедно. Ръцете ти следва да се облекчат, гърба изправен.
Направете гладка наклон напред и поставете ръце на пода се изправи. По този начин можете да заеме позиция "на четири крака". Bend рамото не трябва да бъде по време на целия упражнение.

Бедрата и ръцете трябва да образуват права вертикални опори; техния ъгъл спрямо тялото трябва да е близо до насочи. С приемането на такава позиция, да се отпуснете мускулите на гърба.
На издишайте, издърпайте корема си, докато изви гръб, да го плъзнете нагоре. Ръководителят на това трябва да падне и да е между ръцете, така че бихте могли да видите бедрата.
На Вдишайте бавно, но колкото е възможно повече арка гърба си, докато повдигате главата му и го повръща. по този начин трябва да се подават корема.

Повторете това 6-10 пъти с бавни темпове. Дишането по време на изпълнението трябва да бъде бавно, дълбоко. Прекарано на всеки вдишайте и издишайте за 5 секунди или повече.