Липсата на протеин в симптомите на тялото и пълнене - настройка на здравето

Протеинът е важен за здравето, тъй като тя е необходима на тялото за растежа, развитието и обновяването. С други думи, без протеините в тялото не може да функционира. Белтъците са дълги вериги, състоящи се от аминокиселини, които получаваме от храната. Аминокиселините са част от много храни, включително зеленчуци, но за съжаление, лошо хранене увеличава риска от липса на протеин в тялото. Ние ще ви покажем как да се разбере какво му липсва на тялото протеин, и как можем да компенсира липсата им.

Защо имаме нужда от протеин?

Тялото използва протеини всеки ден, за да поддържа живота: растеж и поддържане на функцията на всеки компонент на нашето тяло - от кожа и коса, за да храносмилателни ензими и имунни клетки постоянно умират и се заместват с нови структурни елементи. Вътрешните органи, мускулите, хемоглобин, антитела, и дори някои хормони са съставени от протеини, тъй като те са необходими за извършване на почти всяка функция на човешкото тяло - от контрола на нивата на кръвната захар с борбата срещу патогенни бактерии.

Средната възрастни изисква около един грам протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Въпреки това, тази цифра варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност.

Условията за недостиг на протеин, тялото не може ефективно да изпълняват всички функции, защото това състояние е крайно нежелателно да се изпълнява. Ето защо, ние се опише по-долу:

Какво симптоми може да показва липса на протеин;
как да се компенсира липсата на протеин в тялото.

Какво симптоми може да показва липсата на протеин в тялото?

Следните симптоми могат да се появят в условията на използването на недостатъчни количества протеин:

забавяне метаболизъм;
неспособност да отслабнете;
невъзможност за натрупване на мускулна маса;
липса на енергия и умора;
проблеми с концентрацията и когнитивни увреждания;
промени в настроението;
болки в мускулите и ставите;
висока кръвна захар;
бавно зарастване на рани;
отслабена имунна защита;
повишен холестерол в кръвта;
нарушения на съня;
замъглено съзнание;
запек;
наддаване на тегло;
нередност на менструалния цикъл.

Аминокиселините са важни за синтеза на невротрансмитерите, които контролират настроението, както и допамин и серотонин хормони, които са отговорни за положителни емоции. Следователно, липсата на протеин в диетата често води до промени в настроението.

Как да се компенсира липсата на протеин в тялото?

Преди да започнете да се попълни липсата на протеин в тялото, трябва да се уверите, че е на разположение. Някои протеин дефицит симптоми са подобни, например, дефицит на симптоми или заболявания витамин D опасно. Така че първото нещо, което трябва да отидеш на лекар и да разберете дали наистина имате нужда от това допълнително количество протеин в диетата.

Що се отнася до храната, трябва редовно да се яде протеин, без превишаване на допустимата дневна норма, тъй като прекомерно количество протеин храна бъбрек натоварване.

Хората с бъбречни заболявания трябва винаги да са диета, особено по отношение на протеини храни, с Вашия лекар.

Здравите хора най-добре е да се комбинират животински и растителни протеини, а именно:

Животинските протеини са открити в месо, млечни продукти, яйца и риба;
повечето растителни протеини включват бобови растения, ядки, семена, гъби, както и нетретирани овесено брашно и елда;
Дори и някои зеленчуци съдържат относително висока концентрация на протеини, спанак, броколи, брюкселско зеле.

Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от протеини храни, особено по време на растежа, възстановяването от нараняване или бременност. Липса на протеин увеличава риска от развиване на диабет нарушава функцията на мозъка и води до повишаване на холестерола в кръвта. Следователно, високо качество и естествени протеини храни трябва да присъстват в достатъчно количество в диетата на всеки човек.