Лицеви опори върху баровете

Методи тренировка ръце с помощта на най-прости снаряди и собственото си тегло. черупка простота, не означава, че той не е подходящ за работа и развитие на мускулите.
Съвети.
Когато обучението с нейната безопасност тегло също. Но съвета за добро и бързо тренировка все още да добавят мускул.
Когато обучението по баровете да се понижат, доколкото е възможно до края. Това ще увеличи скоростта на трениране на мускулатурата.

Спадове е бавен. Опитайте се да се пусне бавно и се изкачи бавно. Така се увеличава натоварването на мускулите и обучението се извършва ефективно.
Следвайте всички технически не halturte. Когато тренирате не забравяйте за правилната техника. Добро представяне на технологията - това е 70% от резултатите от обучението.
Загряване преди тренировка. Не загряване има голям шанс да увреди мускулите на ръцете. Загряване преди тренировка, изтича на 10 минути или скачане на въже.
Упражнения за практикуване.
Списък на упражнения, които ще се извършват в тази програма.
Спадове средна захват. Ръцете ширина на раменете, лактите прибрани. Влакове трицепса.
Wide захващане лицеви опори. Стандартна лицеви опори, трицепс и гърдите влакове.
Спадове. Влакове трицепса.
Техника на изпълнение на тези упражнения е елементарен.

Тренирайте силни ръце

Преди обучение, за да намерят своето ниво на "умение", така да се каже. Натиснете средните лицеви опори, като е възможно, колкото можете. Това ще позволи да се наблюдава напредъка в развитието.
Проверете трицепс сила.
Ако изстискайте:
От 1 до 10, първоначалното ниво на обучение.
От 10 до 40, средното ниво на обучение.
40+ ниво е добро, трябва силна и трицепс лицеви опори трябва да се извършват, само за да спаси за затягане на мускулите.
Проверка на гръдните мускули.
Извършване на широки лицеви опори.
От 1 до 15, първоначалното ниво.
15 до 45 средно.
Над 45, а след това на добро ниво.
Създава учебни 1-6 пъти седмично.
Обучение на баровете:
Упражнение по баровете трябва да бъде веднъж седмично. В обучението, ние трябва да работим до края, програмата работи ефективно и с правилна техника.
През първата седмица (входно ниво).
Изпълнява шест подходи, първите две серии от два пъти, трето и четвърто 4 пъти, пети и шести 5 пъти. Общо: 28.
втората седмица

Първите две серии от 4 пъти, третата и четвъртата до 6 пъти, последните две от 8 пъти. Общо: 36.
Така правят постепенно всяка седмица в един подход добавяме 2 упражнения.
Следващата седмица, отидете след точно изпълнени последният, ако това е необходимо да отидете в цикли от една седмица и това се повтаря толкова пъти, докато не сте го завършили с лекота.
лицеви опори програма.
Програма лицеви опори може да направи същата процедура, от най-малкия до най-големия. Всеки треньор може да натиснете какво си сърце желае.

дял