Лицеви опори с тежести
За да започнете да разберете какво този вид лицеви опори, защо е необходимо и това, което е добро.
Обезпечения осигуряват допълнително натоварване, а това се отразява на растежа на мускулите. Лицеви опори върху теглото могат да бъдат извършени в най-различни стилове, и по този начин, не са сложни от техническа гледна точка. И, разбира се, те са добри, защото можете да се обучават там, където има възможност да получи допълнително тегло.
Както е добре, това упражнение ще бъде много полезно за тези, които са започнали наскоро. Ако току-що започна да спортува (но може да се изцеди 30-40 пъти), можете да използвате вашето обучение малко повече тегло. За да започнете, просто 5-10 кг.
Лицеви опори с тежести, лицеви опори, както и с собственото си тегло, трябва да:
- Повишена мощност (за боксьори)
- Разработване на сила и обем на гръдните мускули
- Увеличаване на цялостното здравословно състояние на мускулите, участващи
- Увеличаване на силата и размера на ръце
- Развитието на предната пакета на делтоидния мускул
- Укрепване и развитие на скелета (до 25-годишна възраст - един млад човек, до 23 - жени).
Има много начини, които дават възможност да усложни лицеви опори заради допълнителната тежест. Помислете за някои от тях:
- Желязо палачинки за пръта. Те могат и двете вратовръзка въже на гърба и остана с тиксо (аз препоръчвам първия метод на определяне).
- Следваща - Vest-претегляне. Той набира популярност поради тяхно удобство и безопасност.
- Пясък или сол
- Книги (да се сложи в раницата)
- Партньор във фитнес. Той ви е на заден натиска на ръцете му. Когато се изкачи - партньор оказва натиск върху гърба си, когато той разочарова - налягането е отслабена (но не изчезват). Партньор може да лежи до вас, или да седи на нивото на острието.
Ако предпочитате да бъдат ангажирани в програмата, използвайте класическите 5 набори от 8 повторения. Предлагам да тренирате с тежести само три дни в седмицата.
- Първата тренировка - понеделник
- Второ обучение - сряда
- Третата сесия на обучение - петък
Движение често, мускулите, няма да имат време да се възстанови, което ще доведе до претрениране.
За да преминете към обучението с излишните килограми, трябва да вдигнеш собственото тегло. За да направите това лицеви опори с прогнозна тегло 8 пъти. Ако всичко повторение извършва лесно, добавя се малко по-голяма тежест, ако това е много трудно, след това завъртете надолу. Тя не трябва да бъде много трудно, но не е лесно. Тогава, както и фитнес е необходимо да се добавят тегло.
Що се отнася до мен, стиснете един от най-разнообразни упражнение! С помощта на това упражнение може да е добър си вдигни фитнес, а именно, изпомпва ръцете си, натиснете на гърдите))
Ефектът на огромен тласък, знам от собствен опит. Преди две години започнах да се справят с него, е да натиснете. На пръв открих, че е доста трудно да се изцеди 20 пъти във всички. Но аз имах цел, която трябваше да се изпълни. За себе си, реших да започна с 10 лицеви опори (сега си спомням, че фигура с чувство за хумор) и всеки ден да се увеличи тази цифра от 1 пъти. Първият месец пускам само 2 пъти на ден (сутрин и вечер), а след това започнах да правя 4 комплекта (2 сутрин и 2 вечер) и три месеца по-късно бях вече правят 6 комплекта на 70 пъти!
След това започнах да правя лицеви опори с 5 килограмова палачинка, но тъй като се оказа, че е твърде лесно за мен, така че аз се премества доста бързо до тежък товар. От началото Изпратих в раницата на петнайсеткилограма, а след 20. Резултатите след натискане с товара, е значителна! Мускулите започна да расте с скача и границите, освен това, аз се почувствах значително увеличаване на силата в ръцете си! И да подобри значително облекчение на организма)) Сега за забавление, аз понякога правя лицеви опори с неговата 50 лири момиче. Беше забавно и разнообразие съм за някои!