Лицеви опори с главата надолу

Притискането с главата надолу - това е ЗНП упражнения, които често стават част от акробатични обучението. Благодарение на тези класове, можете да развиете своята сила потенциал, подобряване на координацията, да се научат да балансират, за да се поддържа по-голяма яснота на правилното ниво чрез промяна на позицията, динамичният позиция. Това упражнение се извършва не само акробати, но и хора, които се занимават с бойно самбо, Brack танци, гимнастика и т.н. Въпреки това, за да се намери някой, който е жив и умело, лесно изпълнява лицеви опори на пода с главата надолу, не е лесно.

Много хора, които са ангажирани в изграждането на тялото му, чували за такова обучение, но основите на този вид лицеви опори, малко хора знаят. Ето защо, ние трябва да разберем каква полза от подобно упражнение и да работят ефективно на различни мускулни групи.

КАКВО мускулни групи участват в операцията на лицеви опори с главата надолу?

В тази статия ще разгледаме няколко варианта натиснете главата й надолу първия вариант е по-сложна и включва редица упражнения с позицията на тялото, почти перпендикулярна на пода. Вторият вариант е по-лек, при упражняване трябва ъгъл от около 40-50 градуса.

Ако извършите този вид лицеви опори, повечето от натоварването се измества към ръцете, като ъгълът на тежестта на тялото пада върху горната част на багажника, в първата, че през втората версия. В допълнение, когато лицеви опори под ъгъл, например 40 градуса, взема активно участие горната гръдните мускули, на които всъщност се изчислява на упражнението. Когато лицеви опори главата надолу под ъгъл около 90 градуса, значително натоварване се получава делта. По принцип, за тази дейност между предната и средната делтоидния мускул снопчета. Delta предава натоварването големите мускули на тялото, както и в хода на движение на енергия се преразпределя по ръцете. Всеки знае, че ако има никаква сила раменете, а след това останалата част от мускулите на горната част на тялото ще бъде слаб.

В допълнение, по време на изпълнение на изместване надолу главата от пода работи усилено ръката мускули, бицепс и трицепс в частност. По принцип използването на това упражнение и в двата случая, можете да напълно да помпа раменете му и да увеличи силата на ръцете си.

Кой трябва да направите тези упражнения?

Имате красива видни раменете искат, може би, всичко. Въпреки това, за улични танцьори натиснете надолу глава е основно движение. Както казахме, тези упражнения развиват координация, подобряване на съдържание за обучение, и следователно ще бъдат от интерес за гимнастички, акробати и т.н.

Ще бъде полезно да се това упражнение, и ако е необходимо да се преодолее застоя в малък ръст и развитието на мускулите. Високо натоварване, които осигуряват изместване надолу глава ще ви позволи да се отърва от чувството на дискомфорт.

Обикновено това упражнение е да се преодолее известна стагнация в развитието на мускулите, защото създава много високо натоварване.

В общи линии, това упражнение перфектно разрежда си тренировка у дома, но също така да спомогне за увеличаване на силата и, до известна степен от мускулната маса.

Фитнес уреди ИЗПЪЛНЕНИЕ

Ако сте коректни лицеви опори са вградени с главата надолу, използването от тях е невероятно. Както казахме, е отлично упражнение укрепва мускулите на раменете, шейкове делтоиди му. А ако искате да се грижи за горната част на тялото му, но не разполагате с едни и същи гири или щанги, като лицеви опори - най-добрият вариант.

Има няколко възможности за това как можете да изпълнявате лицеви опори на пода с главата надолу. Първият от тях е опростена, а вторият - по-трудно.

Ако искате да направим нещата по-лесно, направете упражнение етаж. По-опитните спортисти използват като бар или барове подкрепа на. На първо място, що се научат да приемат натиснете багажник с главата надолу и да запази баланса в този случай. Харесва ми акробати поза, наречена свещта. След като сте усвоили тази поза, започнете бавно, бавно се разшири вашите ръце. В последната изпълнение, ръцете трябва да се поставят един от друг на ширината на раменете.

Тогава ще трябва да се научите как да се намали на тялото надолу, почти докосвайки главата си на пода. След това трябва да вземете тялото му, напълно изправяне с ръцете.

За да се улесни задачата и да вземат желаното положение, обърнете гръб на стената, се наведе и да постави ръцете си на пода. Тогава се повиши на крака и да направи контактна точка на стената, а след това повдигнете другия крак. Изправете другия крак, но държи под контрол на контакта със стената. Дайте направо позиция на тялото, без да се правят резки движения, много бавно. Пристъпва се към завоите в ръцете само, когато имате чувството, че ръцете остават уверени.

С по-нататъшно успешно развитие на това упражнение ще бъде в състояние да вземе нужната позиция, вече не докосва стената.

Често усложнена версия на лицеви опори по рамото само сложни акробати. Те са във всяко положение не губи контрол над тялото му. Ако сте начинаещ атлет, направете лицеви опори на бара не е необходимо.

Като правило, изпълнява изместване надолу главата дори в опростена форма от любители спортисти започне само шест месеца след началото на обучението. По-добре да не правим този вид упражнение е специално оборудвана стая, където има постелки и опитни майстори.

Ако сте с бавни темпове, ще се научите да правите лицеви опори на пода с главата надолу, а след това се направи мускулите на раменете силен и здрав с успешен редовни тренировки.

Какво е лицеви опори на опасност, с главата надолу?

За да изпълните тези упражнения, трябва да сте собственик на не слаб вестибуларния апарат. Такъв тест не е всеки организъм да оцелее, защото не само трябва да бъде действително по главата, но също така да се извърши "коремни преси" на ръцете. Освен това, както знаете, на основание на силата на гравитацията действа. Ето защо, ако се направи неловко движение, то е възможно да се завърши в болница с травма на шийните прешлени, главата и други части на тялото. Тогава със сигурност желания ефект, няма да видите.

Най-хубавото е, ако за изпълнението на тези упражнения ще привлече тяхната половинка, която, ако е необходимо, ще ви бъде опора и подкрепа.

ОЩЕ лесна манипулация с главата надолу лицеви опори

Хора, които изграждат мускулна маса, да изпълняват лицеви опори с главата надолу, с крака на една пейка или друга подкрепа. Подобен вариант е много по-лесно, отколкото, да разчита на краката, за да се хвърлят, че вертикално на пода. Степен на трудност - средна. По принцип техниката на изпълнение на подобна инициатива прилича на нормални лицеви опори. Четки трябва да се сложи малко по-напред от линията на рамото, която ви позволява да се запази балансът в изходна позиция. Заслужава да се отбележи, че подобна схема на ръце няма да се отрази на ефективността на упражнението. Благодарение на такъв товар, можете също да се помпа си бицепс, трицепс, гръдните мускули.

СЪВЕТИ Когато упражняват

1. Препоръчително е да се започне да се използва прост вариант на изпълнение, когато ъгълът на наклон не надвишава 50 градуса, т.е., когато краката са в изправено положение и се поставят пейка или стол.

2. Един от най-трудните задачи в това упражнение е да се научат да контролират краката и торса му. За повечето хора това е доста проблематичен въпрос, тъй като това упражнение се нуждаят от силно назад, силни ръце. Преди извършването на това упражнение е най-добре да се подготвите добре. Започнете да се работи за укрепване на мускулите на гърба, горната част на тялото, ръцете, и в същото време постепенно се научи да изпълнява лицеви опори с главата надолу под различни ъгли на наклон, постепенно увеличаване на ъгъла.

3. Много хора, които не могат да правят лицеви опори на ръка, помолете приятел да държи на краката по време на тренировка. Това значително опростява задачата. Помогни на приятел също може да бъде упражнявана в тренировките.