Лека закуска на здравословно хранене в полза на намаляване на теглото
Днес в hudeem-10kg.ru бих искал да говоря за ухапване. Често това води до загуба на тегло дума възхищение, защото тя е свързана с постоянно хвърляне в устата на излишните калории. Някой стоически страда от обяд до вечеря, и някой изпълва желанието за ядене чаша чай или минерална вода.
Това е, което аз правех преди. Но сега, когато имам нещо за сравнение, аз започнах да вярвам, че това е фундаментално погрешно тактика, която забавя загуба на тегло. Така че днес ние виждаме защо е невъзможно да се толерира глад и как да се организира правилните закуски за загуба на тегло.
Нуждаем ли се от закуски
Повечето от нас са свикнали да се хранят в най-добрия случай, три пъти на ден - това е традиционна закуска, обяд и вечеря. И често в закуска бързат се намалява до една чаша кафе, а за вечеря смени във времето преди лягане. След това погледнете в огледалото и разкриване на наднормено тегло, изумен: "Откъде се взе от? Аз почти не яде нищо! ". Така че, аз ще ви отвори очите: тялото, страх от прекъсване на електрозахранването, като всеки получил част от храната се опитва да се запасите за бъдеща употреба. Изведнъж, тя отново ще бъде лишен от храна в продължение на осем часа от реклами?
Диетолозите отдавна се съгласиха: да не спечелят "резервен" на тегло, трябва да спрете за сплашване на тялото и се яде често. Това се нарича частична власт. Неговият принцип - малки порции и същите малки, не повече от три часа, паузи между отделните хранения. Вашето тяло се отпуска, като знаем, че храната трябва да е редовно и спира магазина си. И само за сметка на правилното избора на продукти и калории ограничение, ще получите останалата част: да загубите тези излишни. Между другото, да ставам от масата с чувство на глад лесно морално по-лесно, ако знаете, че след няколко часа ще се dokinut още няколко парчета.
Митове и истини
Фактът, че сега сме се разрешава да се яде пет пъти на ден, не означава, че ние ще отслабнете по този въпрос. Много ни познати закуски - сандвичи, сладкиши - не водят до желания резултат. Правилно да похапвате по време на работа, у дома, на пътя - една балансирана диета, състояща се главно от фибри, белтъчини и въглехидрати trudnousvoyaemyh.
Полезни закуски за хора на диета включват класически съставки: плодове, извара, кисело мляко, кисело мляко, зеленчуци, царевичен хляб, варено месо и риба.
Мрежата има редица препоръки по отношение на избор за лека закуска продукти. Специално отношение са ядки, сушени плодове, ябълки, плодови шейкове и фрешове. Може би лека закуска за правилното хранене и трябва да се основава на този списък, но ако целта е да отслабнете, някои от предлаганите продукти, не можем да играем на една ръка разстояние. Така че днес на hudeem-10kg.ru аз ще се опитам да разсея някои от митовете от собствения си опит.
По мое мнение, ядки - най-опасната храна в диетата, които могат да вземат със себе си. Морално е много трудно да се яде едно или две ядки и при това да си кажете "стоп". Те не разполагат с тази сума на фибри, което ще ни даде усещане за ситост, но много високо съдържание на мазнини. Ако ядките на ръка, много, достатъчно, за да разсее за момент, тъй като те се хранят от сто грама, а дори и повече. И това е 600 калории! Такава една добра диета закуска за гладните, за да отслабнете ... Резюме: ядки - идеалното съставка, но не и в самостоятелна форма, като, например, в салати.
Тя ще изглежда, че може да бъде полезно витамини плодово пюре или сок за здравословно похапване. Но нека си припомним техния състав: той доминира над водата и захарта. След като в организма, напитка предизвиква рязко покачване на кръвната захар, която скоро е последван от рязък спад, изпълнен с остро чувство на глад. Това е като лека закуска за бонбони. Да, вие ще получите доставка на витамини, но загуба на тегло, няма да стане по-бързо.
Резюме: плодов сок - една страхотна възможност, но не го правят сами по себе си, но в комбинация с фибри или протеини в състояние да удължи усещането за ситост.
С годините на училище, ние вярваме, че Apple класически плодове за закуска. Въпреки това, той е коварен: много причини повишена секреция на стомашния сок. Така че, след като яде ябълка апетита разиграва повече от всякога, а ние рискуваме преяждане при следващото хранене.
Същото важи и за гроздето. Но банана, който мнозина с отстъпка, като висококалоричен продукт, тя ще се побере за самостоятелна закуска, което води до постоянна чувство на ситост и стомаха закачки.
От това, което карамел, меласа и дори шоколад са обогатени с ядки, семена и трици, по-малко калории, не се получи. Да, фибри храносмилането донесе някои предимства, но захарта ще остане в захар и мазнини - мазнини, както и невероятната сума от аромати и консерванти.
Простите правила полезен снек
Обобщавайки опита на специалисти по хранене и собствени заключения, можем да извлечем рецепта под формата на резюме на прости правила:
- баланс трябва да се премести в посока на влакната;
- за да се избегне самостоятелно разход на продукти, състоящ се главно от захари (включително фруктоза);
- най-доброто време за закуски - с 11-12 ч и 16-17 ч, което няма да преяждат по време на обяд и вечеря;
- по-добре да се съчетаят течни ястия и напитки с трудно да се използва възможно най-много рецептори и стомашни ензими за пълно усвояване на храната.
моите възможности
Всеки, в зависимост от вкусовите предпочитания могат да имат свои собствени версии на правилните закуски. Аз ще споделя тези рецепти, които ми помагат да не се чувстват глад през деня, а в същото време да отслабнете.
- Сирене хапки: Смесете ниско съдържание на мазнини извара с кисело мляко и нарязан копър, посоляваме и разстилат върху пълнозърнест хляб.
- Rolls в листата маруля: три сирене на груби ренде, добавете нарязани билки, кисело мляко, натрошени орехи и получената маса е увити в листа от маруля.
- Цвекло топки: Средно вари цвекло, решетка и свиване, добави равно количество настърган кашкавал, яйчен жълтък варени, извличане на скилидка чесън (работа не може), и които са мъниста, полагане на парче вътре сливи или орех.
- Печени ябълки с мед и канела: от ябълки премахване ядро с остър нож, без да прави през дупката, в гърне с малко вода, а след това се състоят в средата на кафена лъжичка мед и се поръсва с канела.
Откакто започнах да се използва правилната захапка, става по-лесно да се контролира апетита. Понякога, след такива закуски в следобедните часове, напълно дори не искам вечеря, а аз, без каквато и психически тормоз се задоволи с кисело мляко или салата. Това прехода към властта аз бях в състояние да прекъсне застоя остана на следващото плато на тегло. Опитайте и вие веднага ще се почувствате, че загубата на тегло е по-лесно и по-вкусни!
Turbofit - средство за отслабване