Лег тесен захват
Лег тесен захват - това е една от основните базови упражнение за трицепс мускулите изпомпването. Първото упражнение е "спадове". Това упражнение работи добре в средата на гръдните мускули и дългосрочен главата на трицепса. Тесен лег упражнения по-безопасно за лакътните стави от френската преса или натиснете надолу върху най-горния рафт.
За това упражнение работи трицепс, което трябва да знаете правилната техника за извършване на лег близо захват. Тъй като много често хората си мислят, че аз тренирам трицепса, но в действителност те са обучение на гърдите. Това е много лесно да се загубиш.
Почти всички в салона, знае, че това, което ние вече правим дръжката, толкова по-активирани трицепс и обратно, толкова по-широк хватката правим, встъпването ми в длъжност, толкова по-малко работа трицепс и повече в делата включва myshtsy.Eto на гърдата не е напълно правилно предположение , В действителност, това е необходимо да се направи вече, това, което с лифта на гърдите с трицепса на лег, захват. Въпреки това, не може да направи твърде тесен захват. Ако човек е на поста, и поставя ръцете си с минимално разстояние един от друг, това не става лесно заемал този пост, има огромна тежест върху китките, които могат да доведат до нараняване.
При тежък товар на китката, да се изкачите един бум, така наречените "hygroma". Това заболяване се причинява от продължително излагане на определена област на тялото. Най-често това се случва точно в ставата на китката при хора, които често работят с ръцете си, което означава, че постоянно движение на ръката, като пианисти, laundresses, и така нататък. В този случай, четката работи постоянно и придобива доста тежък товар за тренировка.
По-опитните спортисти са наясно, че ако те са изолирани упражнения за "минимизиране" на движението на раменната става, като по този начин, те ще се зареди трицепс на максимум. Това е основният критерий на упражнението.
Например, когато трябва да се зареди на гърдите, разбира се, че трябва да се вземат широк захват, колена и повишаване на страните. Ако искам добра тренировка трицепс, трябва да се заеме с щанга от хватката малко по-тесни рамене. Когато започнете упражнението, не можете да се повиши лактите към страните, те трябва да се държат строго успоредни един на друг. Това е цялата хитрост упражнения "лег близо хватката". Нека разгледаме по-подробно правилната техника за това упражнение.
Правилна техника на упражнението "лег тесен захват"
1. Легнете на пейката, както и в пресата пейка, поддържа тялото си прав водене гърба си изправен. Сграбчи врата на сцепление прът на ширината на раменете или малко по-тесен. Махнете лентата от кошниците, ръцете напълно прав. В областта на талията се направи малка деформация. Крака твърдо клонят на пода. Това ще бъде вашата начална позиция.
2. Бавно започнете да вдишвам свали височината на гърдите си, запазвайки лактите паралелни един на друг и ги насочват по тялото. Долна прът, докато докосне дъното на гърдата, пауза за 2 секунди, запазвайки ръце обтегнати и мощно движение на ръцете, на издишване, повишаване на щангата към първоначалното си положение.
4. В горната част на напълно изправете ръце, за да сведе до минимум трицепса.
1. Най-често правят грешки в хватката, или е много широк или много тесен. С много тесен захват, голям товар да лежи на ръцете, съответно, тя може да ви доведе до наранявания или до появата на заболяване, като - "hygroma". Ако дръжката е твърде широк, работата се превръща в гърдите и трицепсите на товара е намалена.
2. За начинаещи, аз препоръчваме да използвате затворен сцепление, тъй като това ще ви предпази от случая, когато пръта просто се изплъзва от ръцете му.
3. В допълнение към движението в лакътната ставите, много важен момент е понижаването на стрелата. Скръбта, когато се движат надолу, трябва да бъде спуснат в долната част на гръдния кош, на максималния товар трицепса.
4. Лактите трябва да се движат само по протежение на багажника. Вие не може да се повиши или да ги намали.
5. Провеждане на лег близо сцепление, можете да замените стандартен багажник на пътечката за бягане Смити. В този случай, работата ще бъде по-изолирани, защото работата няма да участва в подпомагането на мускулни групи. Все пак, ако искате максималното натоварване трицепс, максимален ефект можете да получите всички на същия тон свободно тегло, това е - в бара.
6. По време на работа, никога не се откъсне на таза в игра, това е опасно за гръбначния стълб.