Lchf диета - списък на продукти и менюта за една седмица от Сам Klebanov, резултатите и противопоказания

Много диети обещават зашеметяващ резултат, успехът зависи от правилната система за доставки. Митът, че даването на мазни храни допринася за бърза загуба на тегло, хранене Swiss разсеяни. Те предлагат различен поглед да се върне в желаната форма на тялото. Lchf диета - диета, в която въглехидрати, което трябва да замени на мазнини, докато консумацията на протеин остава на същото ниво.

Какво е Lchf диета

Изключване на големи количества въглехидрати от диетата - ключът към успеха. Lchf диета - начин да отслабнете, която включва използването на захар в малко количество, това все още е известен като Сам Klebanov диета или кетогенна диета. Името може да се дешифрира като - ниско съдържание на въглехидрати високо съдържание на мазнини (ниско въглехидратната - високо съдържание на мазнини). Известният режисьор Сам Klebanov не се осигурява от създателя на диетата, но от личен пример доказа своята ефективност.

Операционната принципа на диета Lchf

принцип Swiss храната не е само популярен, но също така и много ефективна. Принципът на работа Lchf диета е, че ви се яде по-малко храна, съдържаща въглехидрати, влезте в менюто на повече от естествените мазнини. Такава диета няма да навреди на нормалното функциониране на организма. Тялото ви получава необходимата енергия от мазнини вместо въглехидрати бързо.

Правила Lchf диета

Представено диета не е необходимо правило обвързващ изтощителен физическа подготовка и дългосрочна гладна стачка. Тя ще ви помогне бързо да влезете във форма, отпадане на 2 килограма на седмица. Придържайки се към правилата на диетата Lchf, че не прави грешки:

• Всеки ден диета трябва да се състои от 70% мазнини, 20% протеини, 10% въглехидрати.
• Тя трябва да се ограничи консумацията на прости въглехидрати.
• Консумират естествени животински и растителни мазнини.
• Отделете време да правилно топлинно обработени продукти, такива ястия са много по-полезни, отколкото пържени банички и бекона, те ще ви помогне в създаването на перфектно тяло.
• Опитайте се да получите достатъчно сън. Кортизолът хормон в стрес може да доведе до натрупване на мазнини.
• Уверете се, че храната е разнообразна и съдържа витамини.
• Растителни фибри ще ви предпази от смущения в дефекацията (нисковъглехидратна прием на храна може да предизвика запек). За запек, използвайте безалкохолна напитка, направена от ленено семе.
• Наблюдава режим пиене напитки 200-250 мл чиста вода преди хранене.

Списъка с продукти за Lchf диета

Аз не мисля, че такава диета се основава изключително на мазни храни. Вие все още ще бъде в състояние да си позволи да се плодове, горски плодове и зеленчуци. Диета ще намали списъка Запознат ли сте храна, но тя съдържа много приятни мигове. Списъка с продукти за Lchf диета:

забранени продукти

Мастни диета включва изключване на много продукти, които вчера бяха на бюрото си. За целта си, което трябва да се движи смело и не съжалявам за неизядена бонбони и шоколад. Списъкът на забранените продукти е както следва: макаронени изделия, грис, бял хляб, сладкиш, сладки плодове (банани, манго), сушени плодове, всякакви сокове (дори деца). Забраната да се наложи на бонбони, халва, сладкиши и сладолед.

Меню Lchf диета

Разнообразна и богато меню диета Lchf може да включва витамини и малки удоволствия. Контрол калорични храни, консумирани, пишат в тетрадка, че сте яли през деня, когато, в какво количество. Ограничете употребата на сол и пшенично брашно. Примери за рецепти:

1. Домашна бутер тесто с месо. За да не се забъркваш с брашно, вземете лист замразено тесто. Основният компонент - това е мляно месо с добавка на лук, то е необходимо да се добавят сол и черен пипер на вкус. На площада на бутер тесто сложи плънката, zaschepit ръбовете и се пече в продължение на 20 минути.
2. Sweet Air омлет. Трябва да размахване 3 яйца. Предприемане на допълнителни съставка 20 гр сушени сини сливи. Смесете бита маса, суши се, 30 мл мляко, 25 грама брашно. Това трябва да се прави внимателно, нарушение на технология за получаване може да доведе до потъване яйце вещество. Запържваме омлет на средна температура за около 10 минути. Coconut или бадемово сироп добавя пикантни нотки.

Ketogenic диетично меню за жени

Много дами ще бъде трудно да се откаже такава храна, сладкиши и торти, но това са условията на кетогенна диета. Частични чести хранения ще ви позволи правилно да се коригира тялото си и да се предотврати глад. Очаквано кетогенна диета меню за жени:

• Закуска: 2 яйца, чаша кисело мляко.
• Следобедна закуска: 30 грама ядки, или 15 грама тъмен шоколад или плодове (боровинки) 250.
• Обяд: 150 грама зеленчуци, месо, 150гр или 150гр на мазна риба, зърнени храни 50 г в сухо състояние.
• Закуска: плодове 200 грама или 250 г 1% кисело мляко.
• Вечеря: 150 г месо или риба постно или 2 150 г пилешко яйце, 150 грама зеленчуци.
• Следобедна закуска: 250 грама кисело мляко 1%.

Lchf диета за спортисти

Популярни Lchf диета за спортисти трябва да включва 10% повече протеини. Преходът от традиционната високо въглехидратна диета с ниско съдържание на въглехидрати, се счита за да не е лесен процес. Физическата активност и упражнения изисква голям човешки труд. Необходимо е да се възстанови тялото да получава необходимата жизнеността на мазнини от въглехидрати. Метаболизмът е много по-бързо, при спазване на дневна диета, богата на витамини.

Меню Lchf диета за една седмица

В кетогенна диета може да продължи повече от месец. За да се отървете от един чифт килограма се нуждае от 7-10 дни, за да се придържат към такава диета. Lchf диетично меню за седмицата:

1. вторник:

• В: 150 г сирене.
• Следобедна закуска: портокал.
• Обяд: печена риба мастни двестаграма и зеленчуци.
• Следобедна закуска: портокал или ябълка.
• Вечеря: елда с месо.
• Следобедна закуска: кисело мляко и трици.

1. четвъртък:

• Закуска: 2 яйца.
• Следобедна закуска: Ядки '30
• Обяд: салата и 200 г говеждо месо.
• Закуска: 250 г плодове
• Вечеря: гъбена супа с билки.
• Следобедна закуска: кисело мляко.

1. Сряда.

• Закуска: 125 грама сирене.
• Следобедна закуска: бяла ружа '30
• Обяд: 150 г мазна риба задушени картофи 70грама и зеленчуци. пилешка супа.
• Закуска: кисело мляко двестаграм
• Вечеря: зеленчуци, пилешка супа.
• Следобедна закуска: кисело мляко.

1. Четвъртък.

• Закуска: Елда.
• Закуска: 200 г плодове
• Обяд: 200 гр пуйка, зеленчукова салата, ориз '30
• Закуска: ръжен хляб 30гр сирене '30
• Обяд: ориз 50гр, 150 гр постно риба
• Следобедна закуска: 100 гр сирене

1. Петък.

• Б - 50 г овес, 100 г плодове.
• Следобедна закуска: 2 яйца.
• Обяд: свинско месо със зеленчуци, ориз.
• Следобедна закуска: тиква печен.
• Вечеря: зеленчуци, пиле.
• Следобедна закуска: кисело мляко.

1. Събота.

• Закуска - 2 яйца, кафе.
• Следобедна закуска: Тиква мекици.
• Вечеря: риба мазнини, варени картофи, салата с чесън.
• Следобедна закуска: Плодове.
• Обяд: 150 гр риба салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко.

1. Неделя.

• Закуска: варено елда '50
• Следобедна закуска: 20 г 1 яйце сирене.
• Обяд: гъби супа, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко.
• Вечеря: Свинско и зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: 170 грама постно маса от извара.

В деня, когато трябва да се пият 2-3 литра течности, в тази сума са включени чай, кафе, бульони. Салати правят с добавянето на сметана 15% мазнини, зехтин или масло от ленено семе. Месото и рибата може да се готви в варена, печена форма, можете да се пържат в продължение на 1 супена лъжица масло. Денят позволено да се яде по-малко от посоченото в менюто, но не повече. Ако глад не оставя да пиете вода.

Много любители на месо и риба, както и да се откаже не може на такива продукти. Изучаването на нормален хранителен режим, който се основава на използването на растителни и животински мазнини, прие препоръки във вашата диета. За един месец свалих 3 кг и не е пределът. Резултатите са ме изумяват, а аз не спира дотук. Аз бих препоръчал.

LCHF на диета, имам около две седмици и твърдо мога да кажа, че тя е ефективна. От втората седмица на такава диета, аз започнах да се чувствам здрава държава. Не мога да си позволя да се даде възможност на шоколад черен през първата половина на деня. Нормализирано кръвна захар, главоболие изчезна в вечери. Не са наблюдавани нежелани промени Не съм гледал.

Доскоро прекарах часове потене във фитнес залата, ефектът е, но веднага след като престане да се държим здраво за наддаване на тегло. Един приятел ме посъветва да опитате диета построен на мазнини, наречени Lchf. Дълго се съмнявах, но не се опитвай съжалява. Благодарение на разумен подход, аз се отървах от чувствата на глад и болести, ставаха енергично.