кубчета натиснете

За да се разбере как да се направи облекчение преса, моля консултирайте се с анатомията. Ето защо, една малка екскурзия в света на красивото преса, и след това да пристъпи към упражненията.

Пресата може да бъде разделен на няколко основни мускули:

Rectus абдоминис - това е мускул, който ние разбираме под налягане. Тя граничи предната стена на коремната кухина, и образуването на самите тухли се осъществява чрез прекъсване на сухожилието на мускулни влакна няколко ребра по този начин възниква визуален сечение ректус и разпределени блокове. Благодарение на ректус ние се огъват багажника и повдигнете таза към гръдния кош (например по време на тренировка в пресата).
Косите (вътрешни и външни). Отговаря за завъртане на корпуса, стабилизиране на гръбначния стълб. Също така косите коремни мускули допринасят за правилното подреждане на вътрешните органи, единствено от присъствието му.
Напречните коремните мускули. Напречният коремната мускулатура е много интересно да разгледаме обучени спортисти. Тя обикаля нашата талия и по този начин да допринесе за това, че можем да се въртят в различни посоки около оста си.

Когато човек разбира как работи, след това правя упражненията по дадена мускулна група много по-лесно. Натиснете, за да бъдат обучени не повече от всяка друга група мускули. Като за начало трябва да се отбележи, че вие не виждате ценните зара, ако тялото ви е доминиран от по-голямо количество мазнини. Ето как нашите телесни запаси повече, че голяма част от мазнините в областта на корема. По този начин, нашата преса (която е на всички хора), криещи се под слой от мастна тъкан. Затова първо трябва да спазвате диета за намаляване на телесните мазнини.

Старата школа ни съветва да направим следните упражнения за ефективно изучаване на пресата:

По този начин, за тези, които са само началото да се залюлее на пресата в търсене на зарове, трябва да се грижи за диетата за намаляване на телесните мазнини. За тези, които вече са загубили тегло и е готов да разгледа зарове си - използвайте ефективно упражнение, не се пренебрегва техника, не горят огромно количество мускулни упражнения (използване само необходимото), използвайте тежести, защото пресата е един и същ мускул като бицепс. Надяваме се, че моите приятели, вие скоро ще видят своята новина.