Креатинът е това, което е, защо е необходимо и как най-добре да се вземат

Здравейте на всички. Искам да продължа темата за хранене, здравословен начин на живот и да се обсъдят спортна храна, която генерира много слухове, обикновено лоши, и да се разбере какво креатин. Аз вече писах за протеина, неговите предимства и правилата за прием. Това беше началото на креатин.

Креатинът е това, което е в действителност

Повечето хора или не са чували за креатин изобщо или мнение. Креатин - е вещество, което се сами пълнени културисти, за ултра-бърз набор от теглото, както и спортисти да увеличите издръжливостта, един вид допинг.

Все пак, това не е съвсем вярна представа за креатин! В крайна сметка, креатин може да се използва много ефективно се използва за намаляване на теглото. Но нека да отидем в ред.

История на креатин

Креатинът всъщност не е известно изкуствено създадени вредно вещество е киселина, която се състои от азот, и която е в тялото на гръбначни същества на земята. Той се намира в тъканите на мускулите и нервите, и то е необходимо за енергийния метаболизъм на тялото.

Креатин намерени в тъканите на френския учен Chevreul в далечното 1832. Дългосрочни проучвания са показали, че карбоксилната киселина има положителен ефект и стимулира бърз растеж на мускулна тъкан, стимулира задържането на азот в организма и предотвратява мускулна дистрофия, въпреки че това се случва много по-късно от откриването на французина, вече сто години по-късно - през 1926.

Как работи креатин

Креатин е необходимо за нашето тяло, за да изпълни едно елементарно движение, за енергийния метаболизъм в организма. Той се намира в мускулите и нервните тъкани и е от решаващо значение за BZHU. Казано по-просто креатин, носи основна функция на източник на енергия - дава сила, издръжливост.

В допълнение, креатин помага за преодоляване на физически дискомфорт, за да се справят с болката, възстановяване на правилното функциониране на сърдечно - съдовата система, след тренировка, укрепва ставите и сухожилията, които са ахилесовата пета на силите за сигурност.

В човешките мускули около 90-150 грама креатин, както и ежедневно потребление - около 2 грама на ден

Естествено, този спорт много по консумация креатин по време на активните сесии. И поради факта, че креатин се произвежда естествено от бъбреците и черния дроб, достатъчно бавно - в продължение на две седмици, а след това попълни резервите си спортисти се нуждаят от изкуствени средства, т.е. креатин вътре.

Защо креатин спортисти

Креатин може да повлияе на спортните постижения. Особено ефективна е тази добавка в спорта, които изискват бързо преходно концентрация на енергия струи - например, когато спринт за къси разстояния. За спортисти, участващи в силовите спортове креатин трябва да увеличи издръжливостта, за културисти за бърз растеж на мускулите. Креатин бързо се освобождава в кръвта и осигурява незабавен енергия.

При липса на креатин в тялото повишава нивото на спортна и амониеви йони, и е пряк път към инхибира физическата активност. Разбира се, за професионални спортисти - това е крайният кариера.

Защо креатин момичета

Въпреки това, противопоказания за жените просто не са намерили. И нека креатин не е благоприятна за толкова интензивен растеж на мускулите при жените, както при мъжете, но много дори помага за увеличаване на издръжливостта и енергията прилив на креатин. Ето защо фазата на активен загуба на тегло, момичетата се препоръчва да използвате тази добавка, тя ще ви помогне да направите вашите тренировки по-интензивна и дълготрайна, както и за да се избегне разрушаването на мускулната тъкан се дължи на диета.

Продуктите, съдържащи креатин

Аз лично съм доволен, че креатинът може да бъде извлечен не само от изкуствени добавки, но и по-естествен начин - консумирането на храни, съдържащи креатин. Разбира се, концентрация креатин в продуктите не е толкова високо, колкото в хранителни добавки, но все пак:

• Херинга съдържа около 6.5 - 10 грама креатин на 1 килограм продукт;
• Риба тон и треска - 4 грама;
• Сьомга - 4.5 грама креатин;
• Свинско - 5 грама;
• Говеждо месо - 4.5 грама креатин на 1 кг месо.

Необходимо е да се вземат под внимание факта, че дори минималната термична обработка на продукта, намалява нивото на креатин в продукта. Като се има предвид колко трябва да получите най-креатин спортисти да си представите какво огромно количество само за ядене.

Заседнал начин на живот е довело хората до факта, че тялото е принуден да се адаптира към недостиг на карбонова киселина

Вреда креатин - митове и реалност

На първо място, искам да кажа, че приемането на креатин за няма нужда, не е необходимо. Ако не се стремят да намалят теглото си, ако не разбера моделиране във фитнеса, не правете силовите спортове и не са готови за Олимпийските игри, а след това размерът на креатин, която се получава от храната е достатъчно!

Многобройни лабораторни изследвания са показали, че креатин в природата не може да бъде на всяко зло. Все пак, нежелани реакции, макар и рядко, само 4% от случаите, е все още там. Тази необходимост да се знае.

1. Дехидратацията. Това е преди всичко опасност за културисти, които седят на сушене. Особено, ако излишната течност от изхода спортист тяло получава помощни средства. Това създава риск, че течността, която спортист се опитва да "изгони" тялото е изпратено до мускулите и други органи на тялото изпитват остър недостиг на вода. Лекарите препоръчват да изсушаването продължи да не се използва креатин-нататък.
2. задържане на вода. Това е обратната pobochka от предприемане на креатин, който по принцип не може да се проведе на всяка заплаха. Дори визуално, този процес не се вижда. След техники отмяната на течността на наркотици само от мускулите и тъканите и може да се види на загуба на тегло.
3. Лошото храносмилане. Креатин е слабо разтворим във вода, така че може да предизвика леко стомашни спазми, диария, това се случва много рядко.
4. Припадъци, проблеми с кожата. Разни неприятен обрив по кожата - акне, също са възможни, но се появяват по-рядко, отколкото диария. Същото важи и за мускулни спазми, конвулсии. И между другото, няма преки доказателства за причинно - следствена връзка между тези събития и да приемате креатин все още не. Може би спазми се дължат на интензивни упражнения.

Креатин и ефикасност

Е може би най-разпространеният мит, казват те, като креатин, спортисти, културисти почти губят потентността и либидото се намалява до нула. Въпреки това, няма медицински изследвания, които показват връзка между намаляването на потентността и либидото при мъжете, така и жените, в резултат на приема на лекарството.

Дори в случай на получаване на огромно количество креатин, намалена потентност и загуба на либидото не трябва да правите с него. Но! Тези неща могат да имат ужасен примеси, съдържащи се в хранителната добавка. Ето защо всички треньори и лекари препоръчват много отговорен и задълбочен подход към избора на креатин, а не да се спаси, изучава състава, прочетете съветите на опитни спортисти.

Само високо качество на продукта гарантира отсъствието на каквито и да било странични ефекти

Противопоказания

Креатин не се препоръчва за деца. Изключение е група от деца, ангажирани в професионалния спорт, но в този случай, на рецепцията, дозировката и общото състояние на надзора на детето трябва да поеме контрола на лекари и треньора.

Не приемайте креатина в бъбречна недостатъчност, бременност и кърмене, както и хора, страдащи от диабет.

Какво креатин, за да изберете и как да се вземат

Така че, ние открихме, че страничните ефекти - това е най-вече митове и предразсъдъци, противопоказания на открихме, че е време да изберете това, което е най-добро за нас, за да се допълни.

Креатинът е наличен в три форми - капсули, прахове и таблетки. Какво искате да изберете. По принцип, изберете нещо, но не и креатин монохидрат под формата на течност! Нека това не води до нарушения в храносмилането, но ефективността на течен креатин е много ниска!

Не се доверявайте на продавача, като Интернет, което ще гарантира, че креатин му не води до задържане на течности в организма. Това е лъжа!

Как да приемате креатин. За спортист с тегло 80 кг, дневната ставка на креатин се равнява на 80 х 0,3гр. Общо: 24 грама креатин. Съгласно тази формула изчислява му скорост. Имайте предвид, че продуктите, в състава на която е кофеин драстично намаляване на последиците от креатин на тялото! Ето защо, чай, кафе и други съдържащи кофеин продукти трябва да бъдат изоставени.

Ами, всъщност, и всичко, което исках да ви разкажа за креатин. В момента имам всичко poka- все пак, не забравяйте да се абонирате за моя блог актуализации.