Красива, тонизирана тялото след няколко седмици
Как да се изгради врата човек?
Neck - е, че част от мъжкото тяло, което е почти винаги в очите. Тя винаги е подчертавал, Гордото носене и силата на мъжете е знак за социален статус. "Роял" уравновесеност, леко повдигната брадичка, широки рамене изправи и отлично поза говори за аристократичен човек.
мускули развитите врата показват невероятната сила, която е необходима за хората, занимаващи се с трудни физически труд (носачи, ковачи), борци, спортисти.
Има два начина за напомпване на мускулите на врата:
1. преодоляване на съпротивата, която е създадена с помощта на ръцете държат главата (стиснаха ръце на главата му).
2. Устойчивостта е създадена от различните обременени: гири, щанги за дискове, пружини, разширител или поаза. За да изпълните тези упражнения изискват капачка, която е цяла система от ремъци колани. Някои го оправя по главата, като по този начин равномерно разпределяне на натоварването; други съществуват за осигуряване на товари.
Варианти на ефективни упражнения, за да тренират на врата:
- Наведете главата си назад и напред, за да преодолее съпротивата на ръцете;
- същите условия, само главата се превръща в различни посоки;
- изправено или седнало положение. Склоновете на главата нагоре и надолу;
- лежи по гръб, над главата на ръба на една пейка. На челото му - усложнение. Движение на главата нагоре и надолу;
- точно една и съща позиция. На задната част на главата - усложнение. Движение на главата нагоре и надолу.
Как да се изгради вратните мускули на една жена?
Жената също е много важно, за да имате красива, изящна шия. В края на краищата, това е често на ума, и че е възможно да се съди за статията и поза.
Упражнения за врат за жени:
- Оказва се отстрани,
- накланя на една страна,
- наклоняване напред на шията,
- наклоните на шията назад.
- Изотермични врата стрес. Кликнете ръка на брадичката и шията щам така че ако искате да се направи двойна брадичка. До врата е напрегнат, продължавайте да търсите напред. Тази позиция трябва да се проведе в продължение на пет секунди.
- Изотермични флексия на шията. Седнете на стол, държеше погледа си напред. Сложи ръка на челото и натиснете малко на челото й. Задръжте напрежението за 5 секунди.
Тези упражнения са достатъчни, за да работят на мускулите на шията.
И двамата изпомпват Печ?
Не по-малко важна група мускули - гърдите. Кой не би искал да има силен, широк гръден кош! Той дава на тялото човек мъжественост и сексуалност. Виждайки напомпани мъжко тяло, всяко момиче може да загуби главата си. Ето защо е важно да се знае как да се помпа на гърдата.
- Притискането на столове
Не е тайна, че лицеви опори не са най-ефективни за изучаване на гръдните мускули. Затова е по-добре да се вземат две табуретки, установяването им в ръцете на широчината, сгънати в лактите и издърпайте настрани. Вземете обичайните лицеви опори за заемане на длъжността, като поставите краката си на един стол или диван. четири набора от 10 пъти е достатъчно да се направи. По време на упражнение, опитайте се да слезе толкова ниско, колкото е възможно. Също така, можете да помогнете на дома хоризонтални ленти.
Особено ефективно да се разработят долните и горните гръдни мускули. Може би, тези упражнения не изискват сериозно изясняване. Само се опитайте да повдигне ръцете си колкото е възможно повече на натоварването на мускулите е толкова голям, колкото е възможно. В допълнение, ще се засили трицепс. Между другото, би било хубаво, че си купувате спирки за лицеви опори.
- Натиснете на гири в легнало положение
За извършване на упражнението ще ви трябва стол, на която лежиш. Топ щипка ръцете с гири, така че си затваря очите за страната на главата си. След това се започва в същото време по-ниски и повишаване на ръцете си.
Как да се изгради гърдите на жената?
Упражнения за жени не могат да бъдат толкова изтощителни. За да изпълняват изисква разширител, гира на 0,5 кг и мат.
Легнете по гръб, вдигнете ръцете свити в лактите. На Inhale разредени лактите, така че те докосна пода. Когато издишвате, да ги върне на мястото.
- Гири на една ръка разстояние
Легнете по гръб, да вземе дъмбел в дясната си ръка и я извадете пред гърдите. По това време, лявата ръка се пусна по лявото бедро. Промяна на позицията на ръцете, на свой ред.
Лицеви опори трябва да направите, с акцент върху коленете си. В този случай, ръцете трябва да са на ширината на раменете. Опитайте се да отида по-долу и да запази нивото на таза.
- Упражнения с разширители
Легнете удобно на стомаха. На останалата част на гърдите ръце срещу нивото на пода и повдигнете торса си. Повдигнете бедрата и бавно коленичи. Без да откъсва ръцете си от пода, извийте гърба си колело. При това положение, заключване на тялото в продължение на три до пет секунди.