красив новини
Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорт!
Там не е човек, никого не би искал на всяка възраст, за да имате красива кубчета натиснете върху тялото му. Всеки иска да замени своя голям корем върху стоманена плоскост с посветена отчетливо женствен поглед за коремните мускули.
Как да се изгради една красива натиснете
Обучение красива натиснете
На тази възраст, нивата на тестостерон вече са много високи, а превишението на този важен компонент ще бъде от голяма полза, когато sgonke корема мазнини в рамките на няколко седмици основната подготовка и обучение отново. Поради това, обърнете внимание на натоварването на обучение на кората, за които правя мъртва тяга, хип при подходите към поддаде напред.
И разбира се, упражнения за коремните мускули, че напълно може да приложи в домашни условия.
Набор от упражнения за корема натиснете красиви мъже след 20 години
1.Prinimaem позиция лежи на тепиха, ръце зад главата си и да започнем да започват да вдигне краката си, огъване коленете и едновременно с отрязване на главата от тепиха. Ние работим през горната част на мускула zhivota.3 определя от 10-12 пъти.
2.Prinimaem легнало положение ръцете са поставени под задните части. Ние се повиши малко на крак над земята и да започне усукване крака движение. 3 серии от 1 минута. Натиснете участва пълноценно.
3.Lezha краката почиват върху подложка, с ръце зад главата му започват да се повиши горната част на тялото. Работа в горната част на коремните мускули. Извършване на всяко упражнение в 3 серии от 10-12 повторения (Какви са различните подходи можете да прочетете в тази статия на моя блог).
Мощност за красива преса за мъже след 20 години
Но за да се получи красив натиснете само упражнява човек на тази възраст не е достатъчно. Хранене диета (като диета културист прочетете в тази статия.) Е гаранция за успех в получаване на ценните зарове пресата. Младите хора метаболизъм е много бърз, тестостерон е на правилното ниво, така че най-ефективният продукт за мускулен растеж е пилешки гърди.
Подобрете своя резултат с 10% е възможно, ако ще, в рамките на десет седмици, за да се яде прясна храна. Това зеленчуци ще готвя за една двойка, ако може да не е, без пържене, след което се оставя на маслото.
При условията на процеса на обучение, резултатът ще дойде 10 седмици хранене
Налични упражнения за коремните мускули за мъже след 30 години
1.Lozhimsya ръце на пода, леко разтворени в ръка, и да започнат да се вдигне на крака, когато понижаването Не докосвайте pola.3 комплекти от 12 повторения.
2.Stoya ширина крака на раменете, с едната ръка държи гира. Началното жилищно строителство за да падне на странични тежести, свободната ръка за рана на главата. Упражнение за коремните мускули включва 3 комплекта 10-12 повторения.
3.Prinimaem позиция виси на бара. Ние сме вдигане на краката под ъгъл от 90 градуса. В това упражнение комплекти и повторения зависи от вашата физическа форма.
Хранене за красива медийни мъжете след 30 години
Увеличеното количество на аминокиселини - че е необходимо елемент на вашата диета, така че трябва да се откажат от пържени свинско и говеждо месо, и да започнат да се хранят на пуйката. Наличието на триптофан пуйка укрепване на костите.
За да се подобри ефективността при получаване на красивите мъже в пресата след 30 години, не е бързо въглехидрати под формата на брашно и колбасарски бутици, по време на почивка работа дим. След половин авокадо, и можете да забравите за храна за следващите три часа.
Да, мили човече, не липсва една тренировка и извършване динамичен във фитнеса, мазнините ще се консумира по-бързо. Двойка, че с правилната диета и след 12-14 седмици ще видите резултатите в стомаха им
Преминете към следващата група от мъжки половина след 40 години, който може да се получи хубав корема и голяма цифра, ако се придържат към тези правила.
Да се превърне в нормална подготовка ден коремни упражнения
1.Planka лактите по време 1minuty.Pri 3 подходи.
2.Lezha на гърба, започва да дръпне ръцете си до подножието на всяка страна 10-12 пъти, а при три подхода.
3.Lezha ръце главата слагам единия крак пред другия и повдигнете тялото на коляното, така да се каже работят горната преса. След промяна височина 10 на стъпалото.
Храна мъже над 40-годишна възраст, за да се получи натиснете krassivo
В тази възраст е необходимо да се намали консумацията на висококалорични храни, разбира се протеин е необходимо. По-добре е, ако го получите от риба вместо месо. Това - ръстът на протеин и по-малко калории.
Вашият резултат увеличение с 10%, при условие, че стресът ще се избягва, когато това е възможно. Повишени кортизол в кръвта се случи в мазнината от двете страни. и аз не исках -by. Повече разходки на чист въздух. Голямо 7-8 часа сън и правилното почивка със семейството си.
Такъв начин на живот за жените в "пълен разсъмване на силите" ще се промени и да се превърне тялото си в посока на подобрение, а след това натиснете красиви и стърчащи кубчета по корем, който сте посочили, най-рано 6 месеца. Систематизация и последователност - това е ключов пресата и красивата след 50 години