краката се издигат в менгемето

покачване крака в менгемето на бара е едно от основните упражнения. Той има прилики с обратна обрат. Ето защо, това упражнение помага за изпомпване на коремните мускули. Въпреки това, той е много по-трудно да се изпълни. Това означава, че коремните мускули ще бъдат разработени по-ефективно. Тя не е направила това на хоризонтална лента. Намерете подобен снаряд може да бъде във всеки фитнес.

Кои мускули работят при възхода на крака в менгемето

Както вече беше посочено, краката се издигат в менгемето помага помпа на коремните мускули, а ако говорим конкретно - преки и косите коремни мускули. С това по корем изглежда заветната кубчета, те мечтаят за, и момчета и момичета. В допълнение, активното участие на прави мускулите на бедрото, а именно - гребен и бедрен мускул. Наскоро я взе и или-; опсоас мускул. Всички тези мускули се изпомпват по време на това упражнение. В допълнение, ползвана и стабилизиращи мускули - мускулите на остриета, раменете, ръцете, краката, ръцете и т.н ...

Правила за изпълнение на повдигане на краката от напречната греда

Ако искате да получите положителен резултат от това упражнение, като се избягва нараняване, тогава трябва да следват правилата на неговото изпълнение:

Не всеки може да поддържа теглото си в лентата, държейки ръцете си над вратата. Ако сте сред тях, трябва да използвате специални скоби ръце. Те са фиксирани върху бара. Чрез тези васали няма да имате проблеми при упражнения.

Техника краката се издигат в менгеме

Това упражнение менгеме на бара може да се извърши по различни начини. На следващо място, разберете какво е то.

Упражнение краката се издигат в менгемето да се извършва по този начин най-популярните и ефективни за пресата. Поради което е необходимо по следния начин:

• Дръжте се хоризонтална лента, повдигнете краката леко. Ако е така виси прекалено тежки, долната част на краката, концентриране на натоварването на ръцете.
• Щам на пресата, вдишайте и повдигнете краката си. Те трябва да "отиде" успоредно с хоризонтална повърхност. По-късно, когато техниката е овладял, че е възможно да ги вдигне още по-високо. Някои от тях успяват да получите краката си до бара, но това не е задължително. Тазът също трябва да бъдат премахнати, чрез въртене. Заключете позиция в продължение на 2-3 секунди.
• Издишайте и да се върнете обратно. Направете желания брой повторения.

Възходът на огънатата част на крака

Упражнение краката се издигат в менгемето да се извършва по този начин, е по-добре от предишния, но с него можете също да се помпа пресата, просто ще отнеме повече време. Технологията е както следва:

• Дръж вратата, ръцете нещата.
• Вдишайте и повдигнете краката свити в коленете възможно най-високо, леко да завъртите на таза. Натиснете в същото време трябва да бъде на пръсти. Фиксирайте позиция за няколко секунди.
• Поемаш и се върна. Упражнение повторете няколко пъти.

Повишаване на краката с топка в менгемето

За това упражнение трябва да се движат, когато перфектно усвоили 2 предишното. Това ще бъде повишаването на краката в менгемето с тежестите.

извършване на оборудване ще бъде, както следва:

• Дръжте се на бара, ръцете направо в рамото ширината на раменете.
• Да поиска да изпратите една топка и сигурно го между краката си. Крака държат прави.
• Вдишайте и сгънете коленете си, като ги повдигате възможно най-високо, усукване бедрата. Коремните мускули в същото време трябва да получите максимална мощност. Такава позиция решение за 3 секунди.
• Издишайте и да се върнете обратно. Упражнение повторете няколко пъти.

краката се издигат в менгемето - това е отлична алтернатива на това упражнение обратната къдри. Благодарение на него можете да доста бързо напомпване на пресата и за укрепване на мускулите на бедрата, седалището, гърба, ръцете и т.н. Основното нещо - .. Направете упражнението правилно, а не да пропуснете тренировка.