Крака в ръцете на домашни тренировки за начинаещи
Текст: Карина Semb
Не одобряваме от желанието да отслабнете през пролетта в паника преследване на плаж "тяло" - за да се поддържат във форма е полезна, независимо от сезона и мнението на другите, на една и съща "формата" на всички. Въпреки това, много от нас осакатен зимата: някой хвърли една тренировка, а други и не стартира. Най-накрая да се заеме със спорта - весело и без фанатизъм. - взехме три прост набор от упражнения с различна продължителност, за да работят по-големите мускулни групи като у дома си.
Онлайн фитнес придоби популярност в световен мащаб сред успешна и зает, и основните упражнения с собственото си тегло - добре забравени стари тенденция, която се връща. Няма значение, ако вашата издръжливост и здрав разум не позволяват да прекарат един час в страничните релси - ние стоим за лесно начало.
фитнес свят е станал много модерно да се съсредоточи върху торса, и че има рационално обяснение обучение торса укрепва мускулите корсет и коригира стойката, ефективното тежест пада върху мускулите на ръцете, гърба, гърдите и пресата. Кралицата на програмата - каишка на всички възможни варианти.
Когато изберете програма за изпомпване на коремните мускули може да бъде вдъхновен от всичко - йога, колоездене или балет - но принципите на ефективно обучение са едни и същи: да извършва достатъчен брой интензивно динамичен повторение, да не забравяме и коремни косите мускули и по-ниски корема, дръжте гърба изправен, за да се гарантира покачване на жилища не е накъсано, но поради свиването на мускулите.
Силните мускули на гърба - важно условие за здравословен гръбнака и гаранция за запазване на вътрешните органи. Тази група е свързана и с гръден мускул в обучението те често се използват заедно. Когато натоварването на гърба трябва да бъдат много внимателни. Ние не се задължават да съветва гимнастика - за това, за да физиотерапевти. Въпреки това, винаги можете да изберете за себе си на няколко прости упражнения за укрепване на гърба и в крайна сметка се получи облекчение нея.
Бедрата и задните части
Ударната сила на по-строги и тонизирана бедрата свещениците правят клякам, напади и люлки. Разнообразието от тренировките на YouTube го прави лесно да изберете тези, които са повече, за да им хареса - макар tvork, въпреки че загрявката за танцьорите.
Има много начини за укрепване на мускулите на прасеца и четириглавия разочарова - като стандартен период товарът и набор от упражнения с елементи на кикбокс или танцови стъпки. В крайна сметка е важно да прекарат няколко минути разтягане - това ще премахне в ставите и мускулите скоби, възстановяване на скоростта и намаляване на мускулната болка на следващия ден.