крака тренировка във тренировка улица - живот със спорта

Много ангажирани улица тренировка забравите за обучение крак, с акцент върху развитието на torsa.No, че няма да изглежда като комикс карикатури, чиито огромни рамене и кльощав nogi.Vy трябва да отделят време, за да обучение и тяхното nogam.Ved искат да изглеждат красиви, а не пропорционално на само културисти, но и улични спортисти.
Ще ви дам една програма 10-седмично обучение за краката на улицата, състоящ се от 5-и uprazhneniy..S го използвате вие ​​ще се развива мускулите на краката и да се увеличи обема им.

упражнения
1 Висок скок - изправи прав, краката на ширината на раменете plech.Prisyadte до около 90 градуса в kolenyah.Kak може да бъде по-силен ликвидирам от zemli.Chem по-висока ще скочи, по-високи ще бъдат nagruzka.Staraytes не останат на земята след скок, както и възможно бързо да преминете към следващия.

3 Стъпка прозорци - за това упражнение се нуждаем един хълм на около kolen.Dlya тези цели отговарят на пейката или stul.Postavte vozvyshennost.Ottolknites единия крак на опорния крак от земята, във въздуха вкара подкрепа на крака на хълма, а на хълма пеша до земята ,

4 скача с прави крака - щипка vmeste.Ottalkivaytes крака от земята, без огъване на краката в kolenyah.V това упражнение трябва да работи теле myshtsy.Ne се тревожете, ако не скочи високо, както трябва да бъде, защото не се огъват краката висок скок не е скачане vozmozhno.Vypolnyayte възможно най-бързо.

5 изгаряне - да се подмазвам положение, стои на noski.I изпълнява скокове, когато свали на земята или стои на pyatki.Vse упражнение извършване на пръсти.

програма за краката в тренировката улица обучение на маса