Коремът на мазнини 5 вида, 5 стратегии, списание здраве
Чувствителен въпрос за много жени: какво да правим с стомаха? Той стои под тесни рокли и застрашително надвиснала над колана на дънките ... Уви, не всички подходящи помощ и коремни упражнения. Защо? Треньорът и гуру на бизнеса Джеймс Duigan обяснява, че не всички стомаси са идентични, и за всеки вид се нуждае от специален подход.
След като определите типа на вашата корема, можете да оборудва специални упражнения, които ще ви помогнат.
Това корема по-лесно за почистване на останалите, защото причина му е лошото хранене и недостатъчно физически упражнения.
Как да се определи. Хората с стомаха, като правило, водят заседнал начин на живот, както у дома и на работното място. И все пак те често се срещат неустоим сладко.
Типични лоши навици. Ако сте с ниско интензивни физически и яде много сладки и рафинирани въглехидрати (торти, сладкиши, бял хляб), както и "скорбяла" въглехидрати (паста, ориз), а след това най-вероятно ще отложи излишните мазнини по корема, краката и бедрата, се казва Джеймс.
Осъществяване на талията. Откажете се от алкохола. "Алкохол - мазнини корема бомба - чиста захар, която е пряко депозирани в областта на кръста, и забавя усвояването на други мазнини, а не себе си храносмилане," - казва Джеймс. чаши вино няколко пъти в седмицата и - Здравей, вино корема! След 2 седмици, можете напълно да се въздържат от алкохол, може да се приема като диета, но не бързат да започнат калории аритметика, много по-важно - това, което ядете. Да се фокусира върху пресни продукти, приготвени у дома - риба, яйца, месо и зеленчуци. И не се страхувайте от добри мазнини от авокадо, ядки и мазни риби, те, напротив, ще ви помогне да отслабнете. За този тип коремни упражнения - ключов помощник. Повече разходка, да се направят някои йога. Фитнесът не е необходимо за вас.
Практически съвети. Ако се насърчи сладкиши и бисквити иззети беда - хвърлят този навик. Изглежда добре, а след това се чувствам добре. Отправната точка за да се отървем от всякакъв вид виси корема - да се научи да бъде щастлив!
Перфекционисти характерни съмишленици и 100% възвръщаемост.
Как да се определи. Тези хора често страдат от храносмилателни проблеми, които причиняват подуване на корема. "Това стомаха лесно да се идентифицират: основната тежест концентрирани в предната част на корема в областта на пъпа - Джеймс обяснява. - под стрес ние произвежда кортизол, хормон, който насърчава тялото за прибиране на реколтата на мазнини в коремната област ". Само с едно натискане на корема изглежда по-стабилна, отколкото мека.
Типични лоши навици. Хората с този тип стомаха често пропускат хранения, надбъбречните система претоварен кофеин и нездравословна храна.
Практически съвети. Йога преди лягане може да помогне за намаляване на нивото на кортизол и чай от лайка - за успокояване на нервите.
Тези жени - обикновено са много зает майка, разкъсвана между семейство и кариера, а понякога дори да отидете на фитнес, но не е добре.
Как да се определи. Те могат да следват модел "диета + фитнес", като направите същите упражнения и хранене монотонен храна. Те обикновено са малки, но vpirayuschaya долната част на корема се разваля целия силует.
Типични лоши навици. "Укрепване на заетостта от спортно оборудване фитнес и злоупотреба може да поиска повече стрес на бедрата и долната част на гърба, което води до коремните мускули напрегната и изпъкналост" - каза Джеймс.
Практически съвети. Отнасяйте се към корема с любов: намалете възпалителните процеси, пиене на много течности и хранене листни зеленчуци и леки протеини - риба и пиле.
Този тип се среща при жени, които родилки и майки с много деца, които не разполагат с достатъчно време за себе си.
Как да се определи. "След раждането, матката пада и става много по-трудно, отколкото преди бременността - обяснява Джеймс - нейното възстановяване може да отнеме до 6 седмици, така че дори не мечтаят за плосък корем преди крайния срок." За укрепване на мускулите да се отпуснат, трябва да се засилват кръвообращението в областта, обучение на диафрагмата на таза и долната част на корема мускули.
Типични лоши навици. Бързо се върнете към обучение. "Аз бих препоръчал да ги отложи за 2-3 месеца - съветва Джеймс. - Прекалено много се притеснява за оставащия след раждането на загуба на тегло, по никакъв начин няма да помогнат за намаляването й. Отпуснете се и се отпуснете! "
- "Добавки на базата на рибено масло активират хормоните, които изгарят мазнините и да се спре на хормони, които съхраняват мазнини, - казва Джеймс. - Започнете като 3 капсули при 1000 мг с храна и бавно увеличаване на обема до 5 капсули. Бях личен треньор Ел Makferson по време на двете си бременности, и това отнема рибено масло досега. "
- Увеличете консумацията на добри мазнини от ядки, масла и маслини. "Те не само да помогне изгаря мазнините депозирани и по-добро усвояване на витамини, но също така и под напрежение - това е необходимо за всички, без изключение, майки" - добавя Джеймс.
- Кегел упражнения действат като естествен корсет дърпа стомаха вътре. Щам на мускулите на влагалището 15-20 пъти над 5 посещения на ден.
- Избягвайте упражнения за преса. "След раждането, на линеа алба - мускулно-сухожилна банда, която се простира надолу от средата на корема се разширява и се нуждаете от време, за да го възстанови - Джеймс обяснява. - коремни упражнения - най-лошото нещо, което може да направи в този момент, защото мускулите ще се удължи още повече. Вместо това, поемете дълбоко дъх със стомаха затягане, застанал на четири крака, а на Кегел упражнения. "
Практически съвети. Подредете себе си тихо време през деня, за предпочитане с непрозрачен маска и се простира преди да заспя, за да се възстанови на хормона, отговорен за съня и изгаряне на мазнините.
Тя е равна на сутринта, но по време на увеличението от ден на обгазяване и стомашно разстройство.
Как да се определи. Подуване на корема резервни части нито тънки, нито жените с наднормено тегло. Това обикновено става в резултат на непоносимост към някои храни, както и алергии, както и неправилно хранене.
Типични лоши навици. Вие постоянно, и, може би, за цял живот яде храни, които имат непоносимост без дори да го осъзнават.
- Най-често срещаните са непоносимост пшеница и глутен (хляб, тестени изделия, сладкиши, пица, сладкиши и бързо овесени ядки за готвене), алкохол, мая (при печене и бира) и млечни продукти (сирене, мляко, масло). "Глутен е особено негативен ефект върху червата и прави корема изпъкналост", - добавя Джеймс.
- Опитайте се да разберете какво се храни причиняват стомашно разстройство, защото никой не знае стомаха си е по-добре от теб. Опитайте се да си вземат отпуск от глутена и сравни преживявания. Да се фокусира върху пресни зеленчуци, месо, пиле и риба.
- Помогнете на червата могат да бъдат не само на правилните продукти, но и за тяхното правилно използване. Закуската трябва да бъде основното хранене, когато храносмилането е в най-активната фаза, а през нощта се опитайте да не се наложи да корем върху подути. Внимателно дъвче храната и пие повече вода.
- Подуване на корема може да бъде и в резултат на нарушения на чревната микрофлора. И за да zhiovt плоска, тя трябва да бъде "закачен" добрите бактерии - използва пре- и пробиотици. Като храна годни за тази супа мисо, заквасена сметана, къдраво зеле, чесън и лук. Не забравяйте, че здравословното червата означава "плосък корем".
Практически съвети. Невероятно, но дихателно упражнение може да бъде най-добрият начин за намаляване на такъв стомах. Опитайте следното техника: Легнете по гръб, отпуснете напълно и да вземе 10 дълбоки вдишвания стомах. Пешеходна след хранене също помага на храносмилането.
