Комплекс въглехидрати основните TS-източници, съдържащи сложни въглехидрати

Сред хранителните сложни въглехидрати са основен източник на енергия за организма. Въглехидратите също са необходим компонент за ефективен метод за намаляване на теглото. През серия от сложни химически реакции, проявяващи се в клетките, организмът превръща мазнините в енергия. Въглехидрати - кибритена клечка, изгаряне на мазнините на клетъчно ниво.

Продуктите, съдържащи сложни въглехидрати съдържат големи количества фибри. Това най-вече растителни храни - особено цели и почти необработени храни. Преминавайки през храносмилателната система на човека, те практически не се усвоява. Разбира се, има много причини, за да се зареждат на голямо количество въглехидрати, особено когато става въпрос за цели, непреработени храни. Въпреки това, на първо място трябва да се разбере, че способността на тялото да ги съхранявате има определен лимит.

Веднага след като въглехидратните резерви се превръщат в необходимото количество гликоген, черния дроб започва да конвертирате своите излишни мазнини в, който след това се съхранява под кожата и в други части на тялото.

Хляб, зърнени култури, ориз, паста и цели храни зърнени храни, съдържащи сложни въглехидрати. ви са необходими всеки ден за поддържане на здравето и осигуряване на енергия. Но, за съжаление, много малко хора използват тези продукти днес, за да се улесни процеса на подготовка и подобряване на вкуса, ние се смила и ги смила. Следователно терминът нарязан зърнени култури. В резултат, круп разделена на по-фини частици. Например, пшеница зърно може да се смели и не получава задницата на лющене пшеница пълнозърнест пшеничен и глоба зърно висококачествено брашно. В допълнение, по време на обработката премахва микроби, семена и обвивката, която защитава зеле и други битови зърното. Когато ендосперм - нишесте слой, който предпазва зародиш, - отделена от царевица зърно, получено царевично брашно или грис.

Други обработка технология е смилане в което оризът или ечемик люспите отстраняват, а останалата част се заглажда. Резултатът е бял ориз или перла ечемик. Като зеле и черупки зърна се отстранява, оставяйки тях и те съдържат хранителни вещества - фибри, ненаситени мазнини, белтъчини, желязо и някои витамини от група В. Те запълване в производството на зърнени продукти (зърнени храни, мюсли) - по време на обогатяване. Въпреки това, обогатени зърнени продукти, които не са хранителни органични зърнени култури. Ето защо, тяхното потребление трябва да бъде сведено до минимум. Освен това, в сравнение с изходния материал не е достатъчно фибри. Трябва да се консумират повече пълнозърнести храни. Първо, те са по-богати на фибри. На второ място, за разлика от преработени храни, зърнени храни, като едва ли предизвикана инсулинова резистентност - състояние, при което тялото се дължи на недостатъчен отговор на клетките към инсулина се увеличава нивата на захарта в кръвта. Потреблението на рафинирани продукти в големи количества може да доведе до развитието на инсулинова резистентност. Наваксване в залата, вероятно използвани за ядене много овесени ядки, ориз и други зърнени култури за резултата. Поради различни възможно да експериментирате с по-малко от известните продукти, които съдържат сложни въглехидрати. които, обаче, са на разположение в много супермаркети.

Въпреки това, за стартиране, спиране на конвенционалните сложни въглехидрати, които са основен източник на енергия.

Приоритетът на всички зърната трябва да имат елда. Най-питателна, богата на витамини и осигурява дълго време на организма с енергия. Перфектен за допускане преди тренировка.

Освен това, на сутринта за закуска. приет като закон, въглехидрати основен източник на енергия за - овесени ядки, сварени във вода, ако отслабнете. Той предвижда за дълго време чувство за ситост, както и ще даде тласък на енергия през нощта в продължение на целия ден. Овесена каша е богат на протеини, витамини и фибри. Deny себе си овесена каша, която не изисква готвене. Тази каша се висока степен на преработка, той се абсорбира бързо. Това означава, че е бърз въглехидрат, който се повиши кръвната захар скок.

Освен това, кафяв ориз - основният въглехидрат източник на енергия за обучение във фитнес залата. ориз обвивка и съдържа всички витамини и фибри, и предотвратява бързата абсорбция от организма, се оказва постепенно поток на глюкоза в кръвта. Яжте един час преди тренировка, ще даде добри резултати за тежката работа. Да не се бърка с една проста полиран ориз - това е един лесен въглехидрати. който се абсорбира бързо. Белият ориз, макар и грис, силно преработени, цялата обвивка е отстранена, а с него и всички витамини и фибри, и нас, за да по рафтовете идва гола нишесте.

Други зърнени храни, които трябва да обърнат внимание - просто паста и твърда пшеница. Други макаронени изделия също така да получите кръг. Повечето от момичетата напълно отказват от брашно продукти в този списък и да получите паста. Но тук, те трябва да бъдат включени в диетата, но спагетите от твърда пшеница. Те са най-дълго се абсорбира от тялото и осигуряват на организма с постепенното влизане в кръвната захар. Един отличен продукт, който съдържа сложни въглехидрати.

Не забравяйте за семейството на бобовите растения. Това обикновено е един уникален продукт, божи дар за вегетарианци. Боб, грах, леща, нахут, се счита не само източник на бавни въглехидрати, но също така е източник на растителни протеини. В 100 грама. бобови съдържа около 20 гр въглехидрати и 20 гр. растителен протеин. Бобовите растения, трябва да присъстват в диетата си.

Може би най-основната е изложено, а за останалите зърнени култури, не забравяйте да включва в диетата, те също са богати на различни витамини и фибри. Основното, което не вземат зърнени култури, които не изискват готвене, висока степен на преработка, с различни добавени аромати. По-добре е да се готви за себе си, и след това да добавите сушени плодове или зърнени култури. Вашето въображение, с една дума.

Отлично преди тренировка хранене, за да осигури енергия може да бъде следното: температура 70 - 80 г. месо не е мазен, 1 супена лъжица. л. боб, 2 супени лъжици. л. кафяв ориз, зеленчуци салата. Всичко това за един час преди тренировка и голяма тренировка ви obespechina. Желая ти късмет в работата за вашата фигура.