Колоездене за загуба на тегло (отслабване чрез велосипед)

Като дете много от нас обичат да карам колело. В живота на възрастните, този вид отдих намаляла на заден план. И напразно, защото мнения се каже, че с велосипед за загуба на тегло - незаменим нещо. Огромно предимство на този спорт е, че всички упражнения се провеждат на открито. Клетките бяха наситени с кислород, което подпомага окисление на мазнини, натрупани в организма. Резултатът е унищожаването на мазнини. Колоездене е не само полезно за загуба на тегло, но също така и за укрепване на сърцето, съдова здравето като цяло. Експерти в техните препоръки и мнения го доказват. Това подобрява работата на органите за дишане, времето за реакция, координацията на движенията.

Колко може да отслабнете, като поемат велосипед? Един час прекарал колоездене между 400 и 750 калории. Точната цифра зависи от продължителността на разходката, интензивността или скоростта на движение, както и по маршрута. Очевидно е, че в надпреварата, за да спрете райони с чести изкачвания, спускания консумират повече калории, следователно, загуба на тегло, ще бъде по-бързо. Средно на месец на обучение можете да отслабнете 2-8 кг, тези, които обичат да се вози мнения потвърди, значителна загуба на тегло.

Тренировки по колоездене дава троен ефект:

• Да се ​​отървем от допълнителните килограми.
• Фигура моделиране чрез засилване и развитието на мускулите.
• Намаляване на целулита по бедрата и задните части.

Особено полезни колоездене за тези, които искат да намалят теглото си в областта на корема и бедрата, краката дават хармония.

Как да се използва под наем за отслабване

Колоездене за загуба на тегло трябва да започне с продължителност обучение на 15-20 минути. продължи да нараства ежедневно продължителност на заетостта в съответствие с физическото му обучение, а може да не бъде в състояние да издържат на 1,5-2 часа пеша без затруднения. Сърцебиене, високо кръвно налягане, болки в мускулите и ставите - всички признаци, че тялото че е време да се даде глътка въздух.

• Ако използвате велосипед, за да отслабнете, не се опитват да се яде за един час преди и един час след тренировка. Загуба на тегло е по-ефективна, ако в съчетание с проучванията ви наклонена черта калории колоездене вашата диета.

По време на колоездене често е сухота в устата и жажда. Така че не забравяйте да вземете бутилка с вода. Можете да пиете обикновена вода, негазирана минерална вода, плодов компот без захар, вода, лимон, зелен или ментов чай, билков чай.

При избора на велосипед за загуба на тегло, е желателно да се даде предимство на модели с колоездене компютър, за да може да се контролира скоростта на движение. За жените, оптималната скорост на движение - 15-20 км / час.

Това трябва да се вземе предвид сърдечния си ритъм. Честотата на пулса на велосипеда трябва да бъде в диапазона от 120-150 удара / мин. Ако дори при скорост от 20 км / час сърцето ви бие с честота, по-малка от 120 удара в минута, е необходимо да се увеличи скоростта на движение, при честота от 150 удара - да се намали или да се направи пауза.