Колко вода да се пие при сушене
Така че сега много се обърне внимание на опита на професионалните спортисти, които често прибягват до този метод за загуба на тегло, като сушене. Това е по-сложна процедура, отколкото просто да намалите теглото си. В този случай, задачата е не само изгаря мазнините, но запази изпълнението на мускулите и тялото като цяло. Един от основните компоненти на успех при сушене - правилното прием на течности в достатъчни обеми. Колко вода да се пие на борда - най-неотложния въпрос за тези, които са решили сами по себе си да прибягват до този метод за корекция.
Имоти като процес на сушене
В професионалния спорт сушене е последната стъпка в подготовката на спортистите за състезания. Ето защо, нейната продължителност е не повече от две седмици. Много любители смятат, че такова ограничение се дължи на конкретна дата за изпълнение, така че по своя преценка да удължи продължителността на самостоятелно сушене. Веднага трябва да се отбележи, че последствията от такъв подход може да са вредни за организма.
Друга често срещана грешка, която често не позволяват професионалисти, се крие във факта, че веществото на сушене е намален за да се ограничи консумацията на течности. В такива случаи, основният механизъм за постигане на резултата погрешно смята, обезводняване. Мастните клетки са, наистина, 90% се състоят от течни, така и бегло проучване по тази тема може да се появи, че спадът в обема на водата да не влиза в тялото помага за решаване на проблема с наднорменото тегло.
В действителност, далеч от него. Влияние на изсушаване на тялото е много неясно и грешка по този въпрос може да бъде много скъпо. Поради това, на първо място, трябва да се консултирате с компетентен специалист от това колко вода да пием по време на сушене. В противен случай, преследването на красотата може да се превърне в сериозен здравен проблем.
Сушене - комплекс ефект върху тялото на три фактора:
- Правилното хранене. Обикновено спортистите са подходящи за сушене на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както и от самото начало тя се отказа от въглехидрати, оставяйки само най-меню пилешки гърди, риба, яйца и зеленчуци като източник на фибри. Количеството на протеин през този период е около 2-3 грама на килограм телесно тегло на ден. Също изключени от хранителния режим всякакви продукти, способни да забавят във водата на тялото.
- Умерена физическа активност, които са предназначени за засилване на процеса на изтегляне на течност от организма чрез изпотяване и създаден енергиен дефицит. Все пак, това е много важно по време на тренировка, за да се следи състоянието на здравето. тъй като в липса на хранителни вещества и течности лесно претоварване.
- Консумацията на големи количества течност, която в комбинация с дефицит на енергия осигурява ефективно изгаряне на мазнини.
Ако количеството на водата се влива в тялото не е достатъчно, след изсушаване на получения ефект ще бъде кратък и когато се връщат към нормален режим, с наднормено тегло много бързо връщане. Само компетентен регулиране на силата на звука на течности прием осигурява стабилен ефект. Ето защо е важно да се определи точно реда, колко вода да пием по време на сушене.
Обемът на прием на течности
Така че се пие по време на изсушаването трябва много. На първо място, това помага очисти на вредни соли. Второ, да се отървем от излишните течности, тялото винаги отнема малко повече от входящия обем - такава програма се състои в неговата генетична памет. Така, както са провокирани от изкуствен активиране на метаболитни процеси, които в контекста на съществуващото упражнения и води до ефективно изгаряне на мазнините.
Според препоръките, които могат да бъдат намерени в литературата, спорта, средният обем изпие водата в процеса на сушене е около 6 литра, докато обикновеният човек достатъчно 1,5-2 литра. С други думи, времето на сушене, обемът на приема на течности трябва да се увеличи три пъти.
Въпреки това, не трябва да забравяме, че във всеки случай се определи колко питейна вода при сушене, могат да бъдат адаптирани само за индивидуалните особености на организма и обстоятелствата, при които процесът се извършва. Така че, в горещия сезон се увеличава загуба на естествената течност значително, така че обемът на вода за битови нужди, тъй като е необходимо да се увеличи.
Освен това, важно е да се разпредели правилно препоръчаното количество вода. Пийте го равномерно през целия ден не винаги е правилно. защото ако тренирате флуидите нужди на организма се увеличават драстично. Ето защо, по време на тренировка трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода. Първата част - 300 мл - пият приблизително един час преди обучението. След това, след загряване, преминаване към активната фаза, да се още 100 мл. В след това на всеки 20 минути за още едно питие 80-100 мл. В края на обучението, което трябва да се пие още 200-250 мл. Това ще ви помогне да се възстанови бързо водния баланс в тялото, като по този начин се избягват проблеми с метаболитни процеси.
Трябва да се отбележи, че често сушене в последния етап от подготовката на атлета преди състезанието не означава еднакъв консумация на течности през целия им период. Голямо количество вода в началото на сушене е необходимо за вида на ускорение на тялото и бъбреците. Въпреки това, през последните три дни, преди да е необходимо конкуренцията да се намали драстично потреблението на вода до нивото на 1-1,5 литра и 12 часа преди състезанието дори значително да намали този лимит. Имайте предвид, че всеки орган може да реагира по различен начин за извършване на същите препоръки. Затова задължително трябва да следи за състоянието на тялото си и да коригирате времето и количеството течност собствено емпирично. В противен случай рискувате много, за да стигнем до състезанието е абсолютно облян.