Колко трябва да се пие вода в деня на 10 факти за ползите от вода
Колко трябва да се пие вода на ден?
Преди да се отговори на въпроса, колко трябва да се пие вода на ден, трябва да се говори за полезните й свойства и въздействието им върху организма.
10 факти за ползите от вода
1. Вода - хранителна среда за клетките с помощта на всички химически процеси в тялото ни. Кръв съдържа 90% вода, мозъка - 85% мускул - 75%, костен - 28%.
2. Водата играе жизнено важна роля в процеса на отслабване. Ако тялото не е достатъчно, бъбреците не могат да функционират правилно. И тогава те имат подкрепата на черния дроб, и следователно способността му да участва в метаболизма на мазнините значително намален.
3. Използва се с недостиг на вода, страдат кожата, червата и ставите. Това е така, защото от тях тялото ни отнема течност за нормална работа на тези жизнено важни органи като черния дроб, мозъка, сърцето и белите дробове.
4. Понякога ние сбърка глад сигнал до мозъка за обезводняване на организма. Ако смятате, че искате закуска, изпийте чаша вода - почти garantirovannovy задоволи глада.
5. Друга полза от вода: тя е богата на минерални соли. В състава му ще варира в зависимост от региона и скалите през които преминава. В някои магнезиев в други - натрий и калий.
6. Поради липсата на питейна вода се развиват много заболявания. защото собственото си тяло, за да устои на дехидратация не могат. Тя ще започне да се оттегли водата от клетката и междуклетъчната течност и след това от кръвообращението.
7. Водата съдържа 0 калории, така че можете да го пия без да се налага да се притеснявате за фигурата.
8. дехидратирано тялото не може своевременно почистени органи от вредни вещества и те навлизат в кръвообращението. Той е отразено незабавно върху кожата, която става суха и в насипно състояние. Тя започва да се отлепи, нейните пъпки.
9. Водата - това е един вид превозно средство за доставка на витамини и ензими за всички клетки на човешкото тяло.
10. Той също така насърчава нормалното функциониране на червата. Редовен недостиг на течности може да предизвика запек и заболявания на храносмилателната система.
процент на вода на ден
Използване на водите е трудно да се надценяват. Като цяло, всеки човек трябва да консумира 2-2,5 литра дневно. За да се изчисли точно колко трябва да се пие вода на ден. Се използва следната формула:
- За мъжете: 35 х телесно тегло
- За жените: 31 х телесно тегло
Например, ако вие и вашият жена тегло от 60 кг, а след това скоростта си на потреблението на вода на ден е (60 х 31) = 1860 мл. В деня на обучение трябва да бъде да се увеличи минималният брой на 500 мл. Използването на вода по време на тренировка е очевидна: той помага за възстановяване на организма след тренировка, и се увеличава отделянето на аминокиселини в мускулните клетки и усвояването на протеините.
Как да се принуди да се пие вода?
1. Започнете деня си с 1 чаша вода. Ако искате да лежи в леглото сутрин, сложи на нощното шкафче до бутилка с вода и я изпийте веднага след събуждане.
2. Винаги приемайте на работа или училище с бутилка от 1,5 л вода. Бъдете винаги с вас, а вие няма да забележите как една глътка от глътка изпразните контейнера.
4. Вечерта на допълнителни порции за вечеря чаша вода спасява. Ако искате да се предпазите от яденето през нощта, своевременно питие жажда. Но точно преди да си легнете да се пие вода, не се препоръчва: тя може да даде на претоварване на бъбреците и да доведе до подуване.
5. За да се подобри вкуса на водата, добавете няколко капки лимонов сок.
6. В рамките на една седмица не е сила себе си да пият вода - тялото ви ще свикне и той ще ви напомни за необходимостта от него.
Въпреки това, всичко, което трябва да се направи разумно. Да не се превишава разходите по правилата на вода, поради своята прекомерна употреба може да доведе до увреждане, а именно да се даде на натоварването на бъбреците и сърцето.
Условия за ползване на вода:
- Да не се пие вода по време на хранене: това е трудно храносмилане прави. То не следва да се пие по-малко от 20 минути преди хранене и в продължение на 45 минути след това.
- В деня на обучение, повишаване на скоростта на водата консумация от 0,5-1 литра, и не забравяйте да го пия преди, по време и след края на тренировката.
- Консумират вода в чиста форма. Чай, кафе, лимонада, сок не се броят!
- Кафе улавя влагата от тялото. За една чаша кафе трябва да има 2 чаши вода за рехидратация.
- Идеалната температура за питейна вода - 20 ° C. Това ще помогне да се увеличи консумацията на калории е необходимо да се затопли тялото. Все пак, не прекалявайте, прекалено студена вода може да предизвика болки в гърлото.
- Не е желателно да се използва чешмяна вода съдържа белина и други вредни примеси.
Изчислете скоростта на колко трябва да води на ден, това е много проста. Бизнес за малки: да започне да го спазва, тъй като водата е от полза за организма не се поставя под въпрос.