Колко трябва да се яде протеинови храни, за да получите достатъчно протеин скорост

Как да използвате тези номера?

Яжте - това не означава да се учи. За да се разбере колко трябва да ядат определен продукт, трябва да се извари протеин, ние използваме данни от две таблици: ние трябва да знаем колко протеин се съдържа в продукта и неговата коефициент усвояемост. Нека да разгледаме конкретен пример:

1. Например, можете изяде 50 грама пилешко месо. Ако в 100 г пилешко месо съдържа 20,8 грама на протеин в 50 гр съответно - 10.4. Коефициент на асимилация - 0.92. Ето защо, тя се придобива 9,56 грама

2. Така например, сте яли 30 г твърдо сирене. Ако 100 грама сирене съдържа 23,4 грама на протеин в 30 гр - 7.02 (23.4 х 30/100). съотношение асимилация - 1.0. Ето защо, тя се придобива - 7,02гр

3. Например, можете изяде 200 грама елда зърнени култури. Ако 100 г елда съдържа 12,6 грама протеин на 200 грама - 25,2 грама съответно. Коефициент на асимилация - 0.59. Затова се придобива - 14,08 грама (25,2 х 0,59).

Това изчисление, разбира се, се сближат. Тя не отразява многото фактори, влияещи върху усвояването на не само на протеин, но всяка друга храна (състояние на храносмилателна система, възраст, готвене на хранително-вкусовата промишленост и др.) И все пак, това ще ви помогне да се ориентират в качеството и количеството на протеин погълнат.

Обобщавайки, бих искал да дам един съвет: опитайте се да направите ежедневната си диета, така че да се получи и да го разберем трябва броя на протеини храни, като се вземе предвид, разбира се, и неговото качество. Или, за да се свържете с нас, ние ще ви индивидуален план за хранене направи. в който всичко се изчислява не само протеини, но и въглехидрати, мазнини, фибри, и дори калории.

Вашият диетолог-диетолог Олга Straško