Колко почивка между сериите! Трябва да знам!

Колко почивка между сериите трябва да се изисква да представи. През следващата подход е изчерпан нашите енергийни резерви на ATP и креатин. Почивка между сериите трябва да се оптимизира, за да се възстанови правилно, нашите мускули, както и да не ни позволяват да "падне" на желаното повторение диапазон. Това, както и много други важни неща за него, които четете по-долу в тази статия.

Поздрави! Днес ще разгледаме колко почивка между сериите. Въпросът е много важно, защото много често се е налагало да се види как хората си почиват между сериите твърде много паралелно управление potryndet с приятеля си. Ефект, както знаете, от такова обучение не е много. Твърде малко почивка не е съвсем вярно, тъй като това няма да се възстанови енергията си, и поради това, че няма да бъде в състояние да извърши последваща подход за правилна техника. Това е време да се занимава с този въпрос по-подробно.

Както Мисля, че всички ние трябва да не разбира почивка между сериите, за да бъде твърде голям и не бива да бъде твърде малък, т.е. ние трябва да се избере оптималната продължителност на почивка между сериите.

За да започнете да се да разбера защо трябва да се извършват редица подходи и заместник натоварване от останалите, т.е. използвате интервал последователността метод натоварване и отдих.

Какво влияе на размера на почивка

Така че има много информация, това, което се отразява колко почивка между сериите. Аз няма да достави сопол върху страницата и опитайте още сега организирате всичките BASIC, по мое мнение, факторите, както и да се анализират подробно значението на всяка от тях.

посока на товара

За да се разбере колко почивка между сериите е необходимо да се разгледа на първо място, че е насочена към товара. Т.е. разбере защо ние правим същите тези подходи. Това, което ние сме изправени пред целта.

1. Развитието на максималната сила.
2. мускулна настроен.
3. Отслабване.
4. Изсушаването (загуба на мазнини, с минимална загуба на мускул).

По този начин, в момента в повечето програми за развитие на захранване (максимална сила) препоръча почивка от 2,5 до 5 минути, а за мускулна задава от 30 секунди до 1,5 минути.

Тя изглежда съвсем логично, тъй като мускулен растеж, а оттам и до увеличаване на силата, в резултат на нарастването на големите тежести! Това може да се постигне напълно попълване на аденозин трифосфат (АТР) и креатин фосфат, който от своя страна се редуцира само в покой в ​​продължение на най-малко 2 минути.

Упражнение, насочена към намаляване на теглото трябва да съдържа повече kardionargruzki (аеробно), както и с много повторения, така че останалата част между сериите трябва да се намали от 30 до 60 секунди.

Брой повторения

Като правило, тази точка е пряко свързана с направлението на натоварването, но аз все още го разгледа отделно. Колкото по-тежък теглото използвате, а оттам и по-малък брой повторения, толкова повече ви трябва време за почивка между сериите.

Има някои препоръки по въпроса, но те са повече от примерно, въпреки че има смисъл да се обърне внимание на тях:

• в обхвата от 1-3 повторения (развитие мощност): 2,5-5 минути почивка;
• в обхвата от 4-7 повторения (растеж на мускулна маса): почивка в продължение на 2-3 минути;
• в обхвата от 8-12 повторения (мускулен растеж изпомпване +): почивка в продължение на 1-2 минути;
• в диапазона от 13 или повече повторения (развитието на издръжливостта, обучение мощност): почивка е не повече от 1 минута;

Големината на мускулна група

Мисля, че изводът е един от най-лесните! Колкото повече мускулна група, е необходимо повече време за възстановяване. Толкова е просто.

Сега ще разгледаме времето за възстановяване от гледна точка на растежа на мускулите на, но не и увеличаване на силата или издръжливост. Тук са моите препоръки по въпроса:

1. Крака (бедрата), гърба, гърдите: 1.5-2 минути (за краката е приемливи за увеличаване на останалите до 2.5 минути).
2. Shoulders, ръка, крак (опашка): 45 секунди, при 1.5 минути.

Въведете обучени мускулните влакна

Аз ще кажа това. Нашите мускули съдържат различни видове мускулни влакна. които са отговорни за различни движения интензивност, респективно и са обучени по различни начини, а също и да имат различно време за възстановяване. По това, докато всички. Просто имайте предвид. В крайна сметка, ние ще се вземат под внимание този фактор в констатациите.

млечна киселина

Млечна киселина - този метаболит по време на анаеробна гликолиза. Това причинява усещане за парене в работата на мускулите.

Всеки следващ подход според степента на мускулна унищожаване е по-малко ефективна от предходните тези, поради постепенното намаляване на намаляване на мощността, тъй Той се натрупва в мускулни киселинни метаболити (млечна киселина).

Т.е. логично е да се заключи, че всички последващи натоварване не води до увеличаване на ефекта от предишния, защото мускул не се развива максимална сила, достатъчно да произведе микротравми. А съответно почивка между сериите не е ограничен от всички специални условия, в допълнение към времето, което сте задали настрана за обучение.

Основното нещо е да остане при условие, достатъчно намаляване на концентрацията на млечна киселина в мускулите, така че мускулите могат отново да развият максимална скорост на потока на енергията.

Естествено, пълно изтегляне на млечна киселина по време на почивка между сериите невъзможно, защото за пълното му оттегляне е необходимо в продължение на няколко часа след тренировка, но голяма част от него се показва в първите няколко минути след подход.

Обикновено за достатъчен за възстановяване между сериите достатъчно 1-2 минути. Този път няма да се оттегли напълно млечна киселина от мускулната тъкан, но ще намали, така че ще ви позволи да се направи още един подход висок клас.

Колко почивка между сериите

Аз разбирам, че информацията се оказа доста, така че мисля, че е необходимо tezisno обобщим всички по-горе. Така че:

1. По време на почивка между сериите се влияе от:

• странично налягане;
• брой повторения;
• стойност на мускулна група;
• стажанти тип мускулни влакна;
• млечна киселина;

1. Ако целта: растежа на мускулите. останалата част не трябва да надвишава 2-3 минути (за големи мускулни групи).
2. Да не се правят твърде големи паузи между сериите. макар че той помага да се възстанови почти напълно, като ти "лети" на оптималното време за обучение на 45-60 минути (с изключение на фарма).

Ами това е всичко, приятели. Надявам се, че сте отговорили на въпроса: "Колко почивка между сериите?" В тази статия. Не забравяйте, че трябва да се научим да се чувствам тялото си, така че се намери най-доброто време за почивка за себе си.

Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.

С най-добри пожелания, Никита Волков!