Колко бързо да дръпне фигура за плаж сезон
Но често, опитвайки закупен за плаж сезон красив нов бански костюм, ние откриваме, че месеците са минали от миналото лято, тялото не губете време и образува малко "стратегически zapasik" неприятни действия под формата на няколко допълнителни сантиметра най-необичайни места, както и мускулите са изгубили своята еластичност и твърдост.
Какво да се прави? Как да дръпнем фигура за плаж сезон? Колко бързо да отслабнете?
Основното нещо - не се паникьосвайте.
Ако все още имате да се оставят няколко седмици, вие трябва да бъдете сигурни, за да ги използвате, за да извлече максимална полза, за да отслабнете и олово фигура в поръчката.
И така, какво ще предприеме, за да? Как да се хвърлят няколко килограма до брега на морето не се засрами да покаже по бикини?
Това е доста проста. За да отслабнете и стегнете мускулите, вие трябва да започнете да ежедневие упражнение и да преминете към по-ниско калорични диети. тя не е твърде трудно със силно желание. Основното нещо е да не стигат до крайности. Тя не трябва да се изчерпва от глад, трудно диета или необичайно физическо натоварване. Това може само да навреди на тялото. Всичко трябва да бъде умерено.
Избор на режим на обучение, за да се намали теглото
В зависимост от наличието на свободно време и Вашите възможности, можете да изберете един клас във фитнеса, джогинг на улицата или на работа у дома. Разбира се, най-добрият избор за бърза загуба на тегло ще бъде клас във фитнес центъра, под наблюдението на опитен инструктор, който ще изберете желания набор от упражнения. Ако това не е възможно, след това повторете упражнението сами. Това може да бъде джогинг и обучение на симулатори - степер, бягаща пътека или велоергометър.
През първите няколко дни от практиката не трябва да бъде прекалено дълъг. Започнете с 15-20 минути, постепенно увеличаване на класовете от време. Време е за упражнение, опитайте се да изберете начина, по който отчита обучение за период от най-малко един час след хранене и най-малко един час преди следващото хранене.
Какви упражнения трябва да се извършва за бърза загуба на тегло?
Преди началото на обучението е необходимо да се направи малко по-топло-нагоре. Така ще се избегнат навяхвания и болки в мускулите след тренировка. Издърпайте мускулите и сухожилията, е наклонена, Mahi ръце, клекове. Само тогава може да преминете към основната част.
Основната част на курса трябва да бъде отделено на аеробни упражнения, добри горят калории и не насърчава растежа на мускулна маса. След 15-20 минути на тренировка, правете упражнения за укрепване на мускулите на корема - това може да бъде орган на повдигане от легнало положение, повдигане на краката или на добре познатия "велосипед" с крака, разположени успоредно на повърхността, върху която вие лъжете. С цел укрепване на пресата е достатъчно за извършване на такива упражнения в продължение на 5-6 минути.
В допълнение към диета и аеробни упражнения, се препоръчва да посещават редовно салони за масаж и сауни. Масажът е отлично допълнение към обучение за бърза загуба на тегло, подобряване на метаболизма и намаляване на пропадналия мускули.
Придържайки се към тези прости препоръки, вие сте за няколко седмици ще бъдат в състояние да затегне мускули, загубите няколко килограма наднормено тегло и да се подготвят фигура за плаж сезон.
В първата част са дадени подробни практически препоръки за корекции на диета и определяне на оптималния пулс по време на тренировка:
Във втората част ще се научите как да се идентифицират вашия тип тяло, да се запознаете с препоръките на спокойствие и да видим какво упражнения трябва да се направи, за да се подготвят за основната част от аеробни кардио тренировки:
Третата част показва, основната част от аеробни упражнения:
В последната част на програмата ще научите товара мощност за всеки тип форма, ускорява изгарянето на мазнините и укрепва мускулите, позволявайки на фигура затегна форма: