Кои храни съдържат селен дневен прием на селен за деца, жени и мъже

Селен в човешкото тяло е физиологично важен микроелемент. Преди това той е бил смятан за опасен отрова, а това всъщност е вярно, но всичко зависи от дозата. Ако този минерал отрова в големи количества, а липсата му на човек има редица заболявания и настъпва преждевременно стареене.

Ядките Бразилия много селен

Учените смятат, че трябва да съдържат повече селен в организма на мъжете, отколкото жените в организма, тъй като това се отразява на работата на мъжката полова система и сексуалната активност. С недостиг на микроелементи за мъже сексуален живот става невъзможно. Резултатите от проучването показват, че многократно са внезапната смърт на новородени момчета се свързва с липсата на селен. Селен храни, богати са основният източник на попълване в организма.

Основната функция на селен в организма

Участва във формирането на протеини;
Подобрява имунната система;
Участва в образуването на червени кръвни клетки;
Това предотвратява туморни заболявания;
Предотвратява стареенето;
Той неутрализира и премахва от тялото чужди вещества;
Витамин Е се активира;
Това предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания;
Е компонент на хормони и ензими;
Е стимулатор на метаболитните процеси в организма;
Той стимулира репродуктивната функция;
Нормализира дейността на нервната система;
Положителен ефект върху кожата, косата и ноктите.

По принцип микроелемент се натрупва в ноктите, косата, белите дробове, кожата, костния мозък, сърцето, бъбреците, черния дроб и панкреаса. Той предпазва имунната система чрез повишаване на устойчивостта на организма към бактерии, вируси, както и негативни въздействия. Селен предотвратява образуването на свободни радикали, които са вредни ефект върху клетките на тялото. Той контролира дейността и живота на всяка клетка, предотвратяване на сърдечно-съдови, ендокринни, и възпалителни заболявания.

Кои храни съдържат селен

В човешката диета трябва да присъстват храни, съдържащ селен е най-оптималния начин на прием му. Ето защо, в кои храни съдържат селен, и как да се поддържат на разположение на всички на организма трябва да знаете.

Растителни източници на селен

Зърнени култури - елда, овесено брашно, пшеничени трици, царевица;
Зеленчуци - домати, чесън;
Ядки - кокос, фъстъци, бразилски орехи;
Гъби - бяло, печурки;
Зехтин;
Marine и каменна сол, бирена мая.

Животните източници на селен

Карантия - бъбреци, черен дроб;
Морски дарове - скариди, калмари, стриди, миди, морски водорасли;
Риба - херинга, кликач, iwashi, сьомга;
Пиле яйце.

Ежедневно селен

Дневната норма на селен не надхвърля си струва, защото в големи дози е токсичен. Дневна доза за възрастен човек на около 100 микрограма. Необходимостта от този елемент се увеличава при жените по време на бременност и кърмене. Дневната норма на селен трябва да се поглъща хора, участващи в спорта, в периода на интензивно обучение, много по-големи количества.

Дневната ставка за деца

0-6 месеца. - 20 грама;
6-12 месеца. - 30 мкг;
1-6 години - 40 микрограма;
7-10 години - 60 микрограма;
11-14 години - 80 микрограма.

Дневната ставка за жени

15-18 години - 100 мкг;
19 и по-възрастни - 110 мг;
Бременни - 130-400 мкг;
Кърмене - 150-400 мг.

Дневната ставка за мъже

15-19 години - 100 мкг;
19 и по-възрастни - 140 мг.

Недостигът на селен в организма

Недостигът на елемента може да бъде в следните случаи:

Работа при опасни условия;
Като някои лекарства;
Заболявания на стомашно-чревния тракт;
Недостатъкът на елемента в почвата;
При хората на възраст над 90 години.

Храната не е достатъчно, обогатени със селен, включени в дневния човешкото хранене, тъй като може да предизвика недостиг в организма.

Последиците от дефицит на селен

следните заболявания възникват, когато недостатъчни елементи:

щитовидната жлеза;
кретенизъм;
Ендемични гуша;
хипотиреоидизъм;
Кешан заболяване (може да бъде фатално);
Болест Къшин - Бек.

Точно поради липса елемент в човешкото тяло може да се появи някои промени: репродуктивни неуспехи; заболяване на ноктите; косата и кожата; отслабен имунитет; повишена чувствителност към възпалителни заболявания; забавяне на растежа при деца; кардиомиопатия; анемия; заболяване на черния дроб; катаракта; атеросклероза; Патология на белите дробове.

Превишение на селен в организма

Излишният елемент в тялото може да доведе часова неорганични форми част от лекарството. Яденето на храни, обогатени с неразумни количества микроелементи. Обикновено има излишък на селен при използването на това във формата на хранителни добавки, взети през ден в доза от 800 микрограма, които се свързват за да предизвика отравяне.

симптоми на предозиране

В определени концентрации на селен и неговите съединения са токсични за хората. Основните симптоми на предозиране са:

пневмония;
еритема на кожата;
Нарушена чернодробна функция;
Загубата на коса;
Миризмата на чесън от кожата и устата;
Нестабилна психическо състояние;
повръщане;
гадене;
Чупливи нокти.

Съставите, включващи селен

Препарати на селен, предназначени за лечение на много заболявания, както и използвани като превантивна недостатъци микроелементи.

Правилник за прием на селен продукти

Таблетите се приемат цели, без да дъвче;
Измива вода в малки количества;
Не превишавайте дозата, предписана от Вашия лекар.

Complivit Селен - витамини и минерали комплекс, който има силни антиоксидантни свойства. Той неутрализира излишъка от свободни радикали, които разрушават клетъчната мембрана.

Tsefasel (Cefasel) - прилага се с недостиг на селен в организма, ако не може да се премахне с помощта на специални диети, а също и като превантивна недостатъци елемент. При лечението предписано при заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревната, инфекциозни заболявания, онкологични заболявания, заболявания на щитовидната жлеза и ревматични прояви на заболяването. Това лекарство се използва със селен по време на бременност и кърмене, с повишена физическа активност, стрес, старост, небалансирано хранене, с злоупотребата с алкохол и никотин, както и в случай на отравяне с тежки метали.

Bioenergostimus Ultra Top - тя се използва за премахване на липсата на елемента при повишена умора, нервност, за да се подобри благосъстоянието.

Ако е имало изискване на тялото в селенови препарати на елементите трябва да бъдат взети под внимание само с препоръка на лекаря.

Колко витамин на ден са ви необходими?

Изчислете с помощта на калкулатор дневен процент на витамини и минерали.