Когато можете да започнете да упражнява след раждането
Не е тайна, че по време на бременност фигура на жена, както и, варира значително: има нови мастни клетки, което води до възстановяване на жените средно с 15 кг. Тази промяна е включен в тялото на жените естеството и начина на възстановяване, жената ще бъде в състояние да се хранят не само себе си, но също така и на бъдещото бебе.
С природата, разбира се, не се спори, обаче, се радва в отражението на един много труден гледа себе си в огледалото след раждането. Saggy корема, бедрата, изразена целулит - това не е пълна картина на фигурата, която получаваме след раждането. Ето защо желанието за бивш тегло и адаптират своите форми посещава почти всеки един от нас, веднага след като се върне у дома след раждането. Все пак, за да отслабнете след раждане не е толкова лесно, тъй като след раждането, ние трябва да се грижи за детето, общото захранване на което е майчиното мляко. Ето защо, различни експресна диета и тежки физически натоварвания може да предизвика загуба на кърмата.
Най-ефективният вариант, за да отслабнете след раждане и да се върне фигурата си красива гледка - спорт. Въпреки това е необходимо да се разгледа редица препоръки към физическата активност е от полза и не е вредно. Става въпрос за спорта след раждането и реших да говоря днес и да се обмислят всички правила и ограничения, които оказват влияние върху физическата активност в периода след раждането.
Спорт след раждането: кога да започнете?
Според експерти, в първите дни след раждането може да се ангажира обикновени сутрешни упражнения. който е познат ни от детството. Въпреки това, всички упражнения трябва да се извършват в приятна ритъм и дрехи, които няма да възпрепятства движението и подкрепа на гърдата. Можете да направите 10-15 упражнения, които включват: клекнал, огъване на тялото в различни посоки ", мелница", ходене на място. Тази светлина гимнастика включва всички мускулни групи и ви позволяват да се коригира постепенно тялото си на по-тежко натоварване, което позволи само 4-5 месеца след раждането.
Като се започне от 4-5 месеца, когато женското тяло започва да се възстановява, и вашият лекар ще даде "добра" за активен спорт, можете да се запишете за йога или пилатес, да тръгнат на сутринта и да продължи да се занимава с леки упражнения. От този период от време, можете да започнете да се залюлее на пресата, защото едва сега започват да се възстанови коремните мускули. По-рано, това не би трябвало да се направи.
Още по това време, при условие, че вие правите упражненията редовно, фигурата ви ще придобие по-атрактивна форма и ние ви уверя, резултатът ще ви зарадва.
Дейности след раждането: увеличаване на физическата активност интензивност
Основното правило на ефективни спортове - постепенно увеличаване на натоварването. Фактът, че тялото на жената след раждането е доста слаба, така че трябва постепенно упражнение.
В същото време, ние се отбележи, че след раждането, много жени изпитват психологически стрес и депресия се дължи на хормонални промени, така че да започне да се движи - целия проблем. За да победи депресия и да получите себе си в спорта, трябва да се започне с най-малко 5 упражнения, които извършвате на дневна база. Редовното изпълнение на дори минимален упражнение ще ви накара да се чувствате по-енергични и ще създаде по-късно по-сериозна борба срещу наднорменото тегло.
Имайте предвид, всяка седмица на физическа активност добавете една или две упражнения за постепенно увеличаване на натоварването и по-ефективни резултати за отслабване.
Спорт след раждането: как да се съчетаят физическа активност с грижи за децата?
Ако мислите, че спорта и се грижат за дете - това е много трудно, вие сте наред. В крайна сметка, за физическа активност през деня, което трябва само около 15-20 минути. А сега нека да си спомня колко пъти на ден вашето бебе спи? Точно така! Не е задължително по време на сън твоето потомство да заемат готвене вечеря или почистване на апартамента. Тези неща могат да се извършват по време на деня или да поиска членове на семейството, за да ви помогне. Но за да направи фигурата привлекателен, за съжаление, никой освен теб не мога.
Направете го по правило да правя гимнастика след хранене на бебето, и не забравяйте, че дори и редовните разходки на чист въздух може да бъде чудесно упражнение. Алтернативен доста бърза разходка в парка на разходка с бавна разходка, като по този начин зареждането на мускулите на краката и седалището. Също така не може да седи на една пейка в парка и се направят някои коремни преси и накланя торса. Някои жени практикуват ходене на пръсти, подвижен количката.
Имайте предвид, че 20 минути ходене с кош горят около 150 калории. Следователно, дори обикновената дневна разходка с бебето на чист въздух не може да си възвърне само добра фигура, но и даде страхотно настроение, възстановяване на мускулния тонус и за света в нова, розова светлина.
Искрено ви пожелавам успех и отлични резултати!
Специално dlyaberemennost.net Ira Романя